La EM puede afectar a tus capacidades cognitivas o de pensamiento. Descubre qué cosas puedes hacer para mejorar tu memoria, tu concentración y tu organización con la esclerosis múltiple.
Entrenamiento cognitivo para la esclerosis múltiple
Alrededor de la mitad de las personas con esclerosis múltiple (EM) tienen problemas en algún momento con lo que los expertos llaman funciones cognitivas. Esto puede incluir problemas de memoria, atención, juicio y capacidad de aprendizaje. Los obstáculos cognitivos pueden reducir la calidad de su vida social, laboral y personal. La buena noticia es que hay muchas cosas que puedes hacer para recuperar esas habilidades.
Memoria
La EM puede hacer que tengas problemas para aprender, retener y recordar información nueva. Para ayudar a mantener su memoria aguda:
Combine formas de aprendizaje. Utilice más de un sentido para aprender un nuevo hecho o habilidad. Si puedes ver, decir, oír, escribir y hacer algo, podrás recordarlo mejor.
Otra forma de hacerlo es a través de las imágenes. Si tiene muchas tareas en su lista diaria, puede ayudarle a crear una imagen mental. En lugar de recordar cada tarea en particular, piensa en una foto que combine cada una de ellas. Por ejemplo, si tienes que comprar huevos en la tienda, cobrar un cheque y llamar a tu amigo, imagina una escena en la que estés al teléfono, rompiendo huevos, junto a una mesa con tu chequera y un bolígrafo.
Ayudas a la memoria. Cuando aprendes algo nuevo, como el nombre de alguien o una palabra nueva, es útil relacionarlo con otra cosa. Establezca una conexión entre la palabra aprendida y algo que ya conoce, como un color, el nombre de un familiar o un acontecimiento.
Repetición. Repite algo después de escucharlo. Esto puede ayudarte a asegurarte de que es correcto y a mejorar tu memoria. Repita las cosas que quiere recordar a lo largo del día. Distribuya estas veces en intervalos para ayudar a su cerebro a almacenar datos.
Graba. Utiliza tu teléfono u otro dispositivo de grabación para recordar tus tareas. Esto puede ayudarte a recordar detalles específicos si ya no eres capaz de pensar en ellos por ti mismo.
Recuérdalo. Poner alarmas en el teléfono, el reloj o el microondas para que no se te olvide hacer algo. Esto es especialmente útil cuando tienes la agenda llena.
Continuación
Enfocando
La EM podría afectar a tu concentración. Para mantener la concentración:
Deshazte de las distracciones. Apaga la música, la televisión o cualquier otra cosa que pueda molestarte. El ruido de fondo y el movimiento pueden dificultar que prestes atención, aprendas y recuerdes cosas. Si estás en una zona con mucho ruido y no puedes controlar las distracciones, vete a un lugar más tranquilo.
Limítate a una tarea a la vez. No intentes hacer varias cosas a la vez. Si haces dos o más cosas al mismo tiempo, puedes perder la concentración. Completa tu actividad o encuentra un buen punto de parada antes de pasar a otra tarea.
Haz pausas. Cuando no puedas concentrarte, aléjate de la actividad y descansa. Vuelve con la mente renovada para ayudarte a concentrarte.
Organizar
Con la esclerosis múltiple, puede resultar más difícil gestionar el tiempo y el espacio vital. Pero hay cosas que puedes hacer para mantenerte al tanto de tu agenda:
Mantener las cosas juntas. Cree un área en su casa para la información importante. Guarda aquí el correo, la cartera, las llaves, las facturas, el calendario, las listas de tareas, los números de teléfono y otras cosas. Esto le ayudará a mantenerse organizado y a evitar la búsqueda de objetos extraviados.
Evite el desorden. Los investigadores han estudiado los efectos perjudiciales que el desorden puede tener en las personas con EM. Organiza zonas como los cajones de los trastos, los armarios y los escritorios. Esto te ayudará a recordar dónde están las cosas y a estructurar tu casa.
Planifica. Anota tus eventos y crea recordatorios. Puedes hacerlo en un calendario grande, una agenda o un programa informático que se sincronice con tu smartphone. También es útil anotar los eventos de tus familiares o amigos más cercanos para poder llevar un control y evitar el exceso de reservas.
