La esclerosis múltiple (EM) puede provocar una serie de síntomas, desde debilidad hasta depresión. No hay ningún remedio casero para ello, pero estos consejos pueden ayudarle a sentirse mejor y a aliviar los síntomas.
Cuidados personales para los síntomas de la EM
La esclerosis múltiple (EM) puede provocar una amplia gama de síntomas, como debilidad, fatiga, problemas para caminar y problemas de visión. También puede tener otras complicaciones más ocultas, como cambios de humor, ansiedad y depresión.
Es importante seguir los consejos del médico. No hay ningún remedio casero para la EM. Pero hay cosas que puedes hacer para sentirte mejor y aliviar los síntomas.
Estos consejos pueden facilitarle la realización de las actividades que le gustan
Tome notas
Uno de los primeros pasos para controlar los síntomas de la EM es reconocer cuáles son en primer lugar. Lleve un registro de cualquier cambio en cómo se siente escribiéndolo. Conviértalo en un hábito diario. Busque patrones que puedan ayudarle a entender por qué se siente especialmente débil o fatigado algunos días y no tanto otros.
¿Los síntomas empeoran después de ciertas actividades? ¿En determinados momentos del día? ¿Podría estar relacionado con el estrés? ¿El calor le hace sentir peor? Reconocer los patrones puede ayudarle a anticiparse y limitar sus síntomas. También le ayudará a planificar sus días.
Coma bien
Es una buena idea para cualquier persona llevar una dieta equilibrada y nutritiva. Eso es especialmente importante cuando se tiene una enfermedad crónica como la EM. Pero no existe una dieta para la EM, y ésta no desaparecerá por muy bien que comas.
Sé escéptico con cualquier cosa que veas en Internet que promocione una dieta o cualquier otra cosa como una cura milagrosa. Las dietas especiales pueden ser incluso perjudiciales si incluyen demasiadas cosas, como vitaminas, o no lo suficiente de otras.
Algunos estudios han sugerido que existe una conexión entre el bajo nivel de vitamina D y el riesgo o la progresión de la EM. Pero las pruebas al respecto son contradictorias. Incluso si la vitamina D fuera útil, no está claro qué cantidad se debe tomar. Y un exceso de vitamina D podría ser incluso perjudicial para usted. Hable con su médico sobre cualquier vitamina o suplemento que esté tomando o pensando en tomar.
Manténgase activo
Hace usted tanto ejercicio como antes? El ejercicio regular puede ayudarle a mejorar o mantener su fuerza y flexibilidad. También puede ayudar con la fatiga, su capacidad de pensar con claridad, e incluso su estado de ánimo. Todo ello puede mejorar su calidad de vida.
Antes de empezar una nueva rutina de ejercicios, hable con su médico. Tenga cuidado de no excederse. Empieza de forma sencilla y prueba un par de ejercicios que ya conozcas o que te resulten atractivos. Hazlo en el momento en que te sientas mejor. Toma nota de cómo te sientes después, y ajusta hasta que encuentres algo que te funcione.
Continuación
Dormir
Los problemas para dormir son un problema común cuando se tiene EM. Cuando no descansas lo suficiente, puedes tener más dificultades con la memoria, la atención y el pensamiento. Los cambios en la forma de dormir también pueden ser un signo de depresión.
Si tienes problemas para dormir, hay algunas cosas que puedes intentar. Mantenga un horario regular y haga cosas que le ayuden a relajarse antes de acostarse. Evita la cafeína y los aparatos electrónicos antes de acostarte. Los problemas para respirar durante el sueño (apnea del sueño) son comunes cuando se tiene EM. Si crees que tienes apnea del sueño o estás luchando contra el insomnio, habla con tu médico sobre qué tratamientos pueden ayudarte.
No fume
Los fumadores son más propensos a contraer la EM en primer lugar. Fumar también puede empeorar su enfermedad y sus síntomas. Si fuma, hable con su médico para dejar de hacerlo.
Limite el consumo de alcohol
Si te gusta relajarte con una copa de vino, no hay razón para que no lo hagas. No hay pruebas de que beber alcohol de forma responsable empeore la EM. Pero cuando se tiene EM, el alcohol puede afectar más de lo que solía hacerlo. Es posible que notes cambios en tu equilibrio o coordinación después de beber. Tenlo en cuenta.
Mantente fresco
Los síntomas de la esclerosis múltiple suelen empeorar cuando tienes demasiado calor. Pero es temporal. No empeorará su enfermedad.
Es posible que quieras limitar el tiempo que pasas en el calor. Si tiene que salir en un día caluroso, pruebe con chalecos refrescantes, pañuelos para el cuello o bandanas. Lleve ropa ligera y beba mucha agua. Dúchate o báñate con agua fresca después de hacer ejercicio.
Aliviar el estrés
Tener una enfermedad crónica como la EM puede ser estresante. Algunos estudios también sugieren que la EM y sus síntomas tienden a empeorar después de acontecimientos vitales estresantes, aunque no está claro cómo funciona esto exactamente.
No hay forma de evitar completamente el estrés. Pero es una buena idea hacer lo que pueda para relajarse y aliviar el estrés de manera que funcione para usted.
Algunas opciones son:
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Meditación
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Respiración profunda
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Masaje
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Ejercicio
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Elaboración de un diario
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Emprender pasatiempos.
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Actividades sociales
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Paseos por la naturaleza
Un estudio descubrió que un programa de gestión del estrés de 8 semanas para personas con EM ayudaba al pensamiento, la memoria, el estrés, la ansiedad, la depresión y la fatiga. Pregunta a tu equipo de salud si hay algún programa o consejero que puedan recomendarte.
Continúa
Reconocer una recaída
La mayoría de las personas con EM tienen un tipo llamado EM recurrente-remitente. Eso significa que a veces tendrás nuevos síntomas, o que los síntomas que has tenido empeorarán antes de volver a mejorar o entrar en un periodo de remisión. A veces, estos periodos de empeoramiento de los síntomas se denominan ataques o exacerbaciones.
Si los nuevos síntomas o el empeoramiento de los mismos duran al menos 24 horas, su médico lo considerará una exacerbación. No intente manejarlo solo. Hable con su médico para saber si necesita un tratamiento para controlar la enfermedad y sus síntomas.
