4 ejercicios para el tronco que puedes hacer en una silla de ruedas

Aprenda 4 ejercicios que puede hacer en una silla de ruedas a pesar de la esclerosis múltiple.

Hacer ejercicio es una buena forma de controlar la esclerosis múltiple. Los beneficios de hacer ejercicio incluyen:?

• Mejor estado de ánimo?

• Reducción de la fatiga?

• Mejor salud en general?

• ¿Movilidad?

• Disminución del riesgo de enfermedades cardíacas?

Una buena forma de fortalecer los músculos y la fuerza del núcleo en una silla de ruedas es utilizar una banda de ejercicios. Las bandas de resistencia pueden modificar cualquiera de los ejercicios que se indican a continuación. Son una buena forma de añadir resistencia y desarrollar tu fuerza cuando no tienes acceso o no puedes levantar mancuernas. Comience con la banda más ligera primero, y luego aumente lentamente a bandas más pesadas que le desafíen durante su entrenamiento.

Antes de empezar estos ejercicios, asegúrate de que las ruedas de tu silla de ruedas están bloqueadas y de que estás sentado en posición vertical.

1. Crunch abdominal sentado con banda

Ÿ Este ejercicio comienza con la banda sujetada detrás del asiento de su silla de ruedas o atada a algo estable detrás de usted. Asegúrese de tener suficiente holgura en la banda para moverse. Para empezar:?

• Inclínate lentamente hacia delante en un ángulo de 45 grados.

• Mantenga la espalda recta mientras se dobla.?

• Exhala mientras bajas...

• Inspira mientras vuelves a levantarte.?

• Repite de seis a ocho veces en series de tres.?

2. Torsiones del torso sentado

Esta posición comienza en una buena postura con el pecho fuera y los hombros sobre la pelvis. Comienza el ejercicio por:?

• Juntando las manos delante del pecho.?

• Flexiona los brazos con el codo en ángulo recto.?

• Exhala y gira lentamente las manos y los hombros hacia el lado derecho.?

• Gira el torso completamente hasta que las manos estén sobre las caderas.?

• Inhala y vuelve lentamente a la posición inicial.?

• Gira hacia tu lado izquierdo.?

• Repite esto de seis a ocho veces en series de tres.?

3. Extensión de la espalda sentada

Siéntese erguido en su silla de ruedas y agáchese sólo hasta donde su cuerpo se lo permita. Con este ejercicio estarás comprometiendo la parte superior de la espalda. Para este ejercicio:?

• Inhala y aprieta el estómago.?

• Exhala y empuja hacia atrás en el respaldo de tu silla.?

• Durante este movimiento, junte los omóplatos y bájelos.?

• Inhala y vuelve lentamente los omóplatos a la posición inicial...

• Repita este ejercicio de seis a ocho veces en series de tres.?

4. Flexión lateral del tronco sentado

Comenzarás esta posición sentado con los brazos extendidos a los lados. Comience por:?

• Exhalando e inclinando la parte superior del cuerpo hacia la derecha.

• Extiende el brazo izquierdo por encima de la cabeza o lo más alto que puedas?

• Vuelve lentamente a la posición inicial, bajando el brazo izquierdo.?

• Inhala y exhala, inclinando la parte superior del cuerpo hacia la izquierda.?

• Extiende el brazo derecho por encima de la cabeza o lo más alto posible.?

• Repite esto de cuatro a seis veces en cada lado en series de tres.?

Estos ejercicios deberían ayudar a fortalecer tu núcleo y activar la parte superior del cuerpo. Si empiezas a sentir dolor durante cualquiera de los movimientos, detente inmediatamente. Escucha a tu cuerpo cuando te indique tus límites.