Conozca los ejercicios en silla que puede realizar cuando tiene EM.
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Flexibilidad
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Fuerza
Si tiene problemas de equilibrio debido a su EM, debe elegir su rutina de ejercicios con cuidado. Una caída podría provocar una lesión que te deje fuera de juego durante semanas o meses. Si corres el riesgo de caerte debido a la EM, deberías probar a hacer ejercicios sentado o una rutina que puedas hacer con algún otro tipo de apoyo.
Habla con tu médico sobre qué ejercicios son adecuados para ti. Si consideran que estás lo suficientemente sano para hacer ejercicio, puedes probar estos ejercicios en posición sentada para aumentar la fuerza y la flexibilidad de forma segura.
Marcha sentada de la cadera
Este ejercicio te animará a mantener el tronco recto, comprometiendo los abdominales y las caderas. Los movimientos de elevación fortalecerán tus caderas y muslos para mejorar la movilidad y el equilibrio.
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Siéntate erguido en una silla con los pies apoyados en el suelo.
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Intenta mantener la columna vertebral recta y no te apoyes en el respaldo de la silla.?
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Levanta la pierna izquierda hasta donde te resulte cómodo, manteniendo la rodilla doblada.
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Baja lentamente la pierna con un movimiento controlado.
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Repite con la pierna derecha.
Intenta completar una o dos series de cinco elevaciones por pierna.
Elevaciones de brazos sentado
Mantener la fuerza y la flexibilidad de los brazos te ayudará en actividades cotidianas como cocinar, lavar la ropa o conducir...
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Siéntate erguido en una silla con los pies apoyados en el suelo y los brazos a los lados.
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Con las palmas de las manos hacia delante, levanta ambos brazos hacia los lados. Continúe levantando los brazos hasta donde le resulte cómodo. Exhala mientras los levantas.
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Baja lentamente los brazos hasta la posición inicial. Inhala mientras bajas los brazos.
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Mantén los hombros cuadrados y trata de no torcer el torso durante este ejercicio.
Intenta completar una o dos series de cinco elevaciones. Si su médico lo considera seguro, puede aumentar la dificultad de este ejercicio sujetando pesos ligeros en las manos...
Rotación del cuello
Los músculos del cuello se mantienen permiten mantener la cabeza en una posición natural. Esto mejora la movilidad y el equilibrio. Tener el rango completo de movimiento del cuello mantiene tu capacidad de observar tu entorno.?
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Siéntate erguido y mantén los hombros en una posición relajada?
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Comienza con la cabeza mirando al frente.
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Gire lentamente la cabeza hacia la izquierda hasta donde le resulte cómodo. Intenta mantener la barbilla a nivel todo el tiempo.?
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Aguanta cinco segundos y vuelve a la posición inicial.
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Repite el movimiento mirando hacia la derecha.
Intenta completar tres rotaciones en cada lado.
