Aprenda a realizar estiramientos que le ayuden con los síntomas de la esclerosis múltiple.
La espasticidad leve de la EM no es dolorosa, pero puede dificultar las actividades normales. La espasticidad más grave puede causar dolor o espasmos incontrolables en los músculos. Si no se trata la espasticidad, puede progresar y empeorar mucho con el tiempo. Sin embargo, puedes controlar la espasticidad con una combinación de medicamentos y fisioterapia.
Ejercicios de estiramiento para la EM
Los estiramientos son una forma de mantener los músculos lo más flexibles posible. La incorporación de estiramientos suaves en su rutina de ejercicios puede mejorar los síntomas de espasticidad relacionados con la EM. No obstante, consulta con tu médico o fisioterapeuta para asegurarte de que estás lo suficientemente sano como para añadir nuevas actividades.
Estiramiento de flexión del hombro. Este estiramiento trabajará suavemente el rango de movimiento de su hombro. El codo extendido y la posición de la mano trabajarán también esos músculos.
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Túmbate de espaldas, con los brazos a los lados y los pulgares hacia arriba?
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Levanta un brazo por encima de la cabeza.
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Manteniendo el codo y el antebrazo rectos, aguanta una inspiración y una espiración profundas...
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Vuelve el brazo a la posición inicial.
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Repetir 2C3 veces con cada brazo.?
Baja rotación del tronco. La espasticidad en las piernas y las caderas es uno de los síntomas más comunes de la EM. Este ejercicio trabajará los músculos de las caderas y la espalda baja para mejorar la flexibilidad para sentarse, caminar y agacharse...
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Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos.
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Baja lentamente las rodillas hacia un lado, manteniéndolas juntas.?
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Baja las rodillas sólo hasta donde puedan estirarse cómodamente; no te esfuerces en bajar del todo.
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Mantén los hombros y la cabeza planos.
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Mantenga durante 30C40 segundos.?
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Repetir 2C3 veces por lado.?
Flexión y extensión de la muñeca. Trabajar los músculos de las manos te ayudará a mantener el agarre y la motricidad fina. La destreza de las manos es importante para muchas actividades cotidianas, como el uso del ordenador, la cocina y la conducción.
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Extiende la mano ligeramente hacia delante con la palma hacia arriba.
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Dobla la muñeca de forma que la palma se doble hacia el interior del antebrazo.
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Endereza desde la posición doblada hasta la posición neutra.?
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Dobla la muñeca hacia atrás de forma que la mano quede flexionada hacia abajo.?
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Repite 2C3 veces con cada mano.
Otras consideraciones
No hay dos personas con espasticidad por esclerosis múltiple que sean iguales, por lo que tendrás que trabajar estrechamente con tu equipo médico para averiguar qué es lo que mejor funciona para ti. Tu médico y tu fisioterapeuta te ayudarán a desarrollar un plan de tratamiento adecuado. Asegúrate de preguntarles sobre los estiramientos que hagas y de que no afecten negativamente al resto de tu plan de tratamiento.
