Aprende tres movimientos de fuerza que puedes realizar cuando tienes problemas de movilidad con la esclerosis múltiple.
El entrenamiento de fuerza puede mejorar su fuerza y resistencia muscular. Esto puede ayudarle a mantener la amplitud de movimiento de sus extremidades durante más tiempo. El entrenamiento de fuerza también es ajustable, lo que significa que puedes encontrar un ejercicio que funcione para cualquier estado en el que te encuentres. Este tipo de entrenamiento también puede reducir la fatiga y los síntomas emocionales.
El entrenamiento de fuerza también es bueno para ayudar a reducir el riesgo de dolor y lesiones. Mantener un núcleo fuerte favorece la fuerza, la estabilidad y la movilidad. Una rutina constante puede tener muchos beneficios para tu cuerpo.
El entrenamiento de fuerza y resistencia es excelente para ayudarte a mejorar la fuerza muscular y trabajar todos tus grupos musculares. El uso de máquinas, pesas o bandas de resistencia hace que el entrenamiento de fuerza sea una posibilidad para cualquier persona.?
1. Curl de bíceps
Puedes hacer la mayoría de los ejercicios de la parte superior del cuerpo en posición sentada. Eso hace que sean estupendos para hacer ejercicios con problemas de movilidad. Los curls de bíceps son estupendos para desarrollar la fuerza muscular de los brazos. Puede hacerlos con mancuernas, bandas de resistencia o cualquier cosa con peso que pueda caber en su mano.
Para hacer este ejercicio:?
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Consigue el peso adecuado para ti.?
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Empieza con el brazo y la pesa extendidos hacia el suelo.?
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Lentamente, de forma controlada, tira de la pesa hasta el hombro, doblando el codo...
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Intenta hacer de dos a tres series de 8 a 12 repeticiones.?
2. Extensión de la rodilla con cadena abierta
La extensión de rodilla en cadena abierta ha mostrado resultados prometedores en la mejora de la capacidad de caminar en pacientes con EM. Este ejercicio se centra en el fortalecimiento de la rodilla en una posición que no es de pie. Esta máquina también se conoce como máquina de extensión de piernas.
Para realizar este ejercicio:?
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Ajusta el peso que te resulte cómodo levantar. Empieza con un peso bajo y ve subiendo hasta llegar a lo que puedas soportar?
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Colócate en posición con la espalda apoyada en el descanso y los pies metidos debajo de la barra.?
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Empuja lentamente los pies hacia arriba, sintiendo la tensión en los cuádriceps.?
3. Bandas de resistencia
Este es un movimiento de fuerza general que puedes hacer si tienes... problemas de movilidad causados por la EM. Las bandas de resistencia ofrecen una buena cantidad de entrenamiento sin forzar demasiado tus músculos. Puedes utilizar las bandas de resistencia de pie, en una silla o tumbado en el suelo. Debe realizar este tipo de entrenamiento de fuerza de 2 a 3 días por semana. Asegúrate de alternar grupos musculares para conseguir un ejercicio de cuerpo completo.
Lo mejor es que hables con tu médico o fisioterapeuta sobre los músculos en los que debes centrarte. También podrán ayudarte a crear un plan de ejercicios para hacer en casa o en el gimnasio.
