El aire libre puede beneficiar su salud física y mental de muchas maneras. He aquí algunas buenas razones para salir y disfrutar de la madre naturaleza.
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Caminar al aire libre te hace más propenso a hacer ejercicio, sobre todo si eres un niño. No necesitas ser miembro de un gimnasio, ni transporte, ni equipo especial: Sólo tienes que salir a la calle. Puedes hacer muchos ejercicios de gimnasia en tu parque local con una simple inclinación, una barra de dominadas o un conjunto de escalones. El empuje del viento y el terreno irregular pueden ayudarte a variar tu entrenamiento y a quemar más calorías.
Te ayuda a obtener vitamina D
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Es importante para tus huesos, células sanguíneas y sistema inmunológico. También ayuda a tu cuerpo a absorber más de ciertos minerales, como el calcio y el fósforo. Tu cuerpo necesita la luz del sol para producirla, pero no necesitas mucha. En verano, basta con tomar el sol entre 5 y 15 minutos, 2 ó 3 veces por semana. En invierno, puede que necesites un poco más.
Disminuye la ansiedad
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Incluso una simple planta en la habitación, o imágenes de la naturaleza, pueden hacer que te sientas menos ansioso, enfadado y estresado. Pero es mejor que salgas de la habitación y te desplaces. El ejercicio también es bueno para la ansiedad. Pero es aún mejor si lo haces al aire libre, en comparación con el interior de un gimnasio. La luz del sol ayuda a mantener los niveles de serotonina. Esto ayuda a aumentar tu energía y mantiene tu estado de ánimo tranquilo, positivo y concentrado.
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Cuando sales de casa, no solo ves a la madre naturaleza. También conectas más con las personas y los lugares de tu comunidad. El contacto humano y el sentido de comunidad son importantes para tu salud mental. Planifica una ruta a pie hasta la casa de un amigo y luego al parque para hacer algo de ejercicio. Termina en la cafetería local. Te sorprenderá lo bien que te hace sentir.
Mejora tu sueño
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El aire libre ayuda a establecer tu ciclo de sueño. Las células de los ojos necesitan suficiente luz para que el reloj interno del cuerpo funcione correctamente. La luz del sol a primera hora de la mañana, en particular, parece ayudar a la gente a conciliar el sueño por la noche. Esto puede ser más importante a medida que se envejece. Con la edad, los ojos son menos capaces de absorber la luz y es más probable que tengas problemas de sueño.
Te ayuda a sentirte mejor contigo mismo
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Tan solo 5 minutos de actividad al aire libre pueden ayudar a mejorar tu autoestima. Esto es especialmente cierto si estás cerca del agua o de un espacio verde. Y lo mejor no es el ejercicio de alta intensidad. Una actividad más relajada, como una caminata, un paseo en bicicleta o trabajar en el jardín, parece funcionar mejor.
Mejora tu concentración
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Tiene sentido, aunque sólo sea por el poco de ejercicio que se hace cuando se hace algo al aire libre. Pero los estudios demuestran que no es sólo la actividad, sino el verdor del espacio exterior. En un estudio, los niños con TDAH fueron capaces de concentrarse mejor en una tarea tras un paseo por el parque que tras un paseo por una zona urbana.
Te da una mejor inmunidad
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Una mejor producción de vitamina D gracias a la mayor cantidad de luz solar ya es buena para tu sistema inmunitario. Pero el aire libre parece ayudar de otras maneras. Muchas plantas liberan en el aire sustancias, entre ellas unos compuestos orgánicos llamados fitoncidas, que parecen reforzar la función inmunitaria. La luz del sol también parece dar energía a unas células especiales del sistema inmunitario llamadas células T que ayudan a combatir las infecciones.
Aumenta tu creatividad
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¿Tienes un problema espinoso que no puedes resolver? Luchas con el bloqueo del escritor? Pasa tiempo al aire libre. Los estudios demuestran que pasar tiempo en la naturaleza puede potenciar tu capacidad creativa para resolver problemas. Esto se debe, en parte, a que el mundo exterior atrae tu atención de una forma más tranquila que te permite reenfocar tu atención. Cuanto más tiempo pases, mayor será el beneficio, pero incluso el simple hecho de "salir a tomar el aire" puede empujar a tu cerebro a un nuevo patrón de pensamiento.
Te ayuda a mantener un peso saludable
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El tiempo al aire libre te ayudará a ser más activo y a dormir mejor. Ambas cosas te ayudan a quemar calorías. Pero salir al aire libre por la mañana, en particular, puede ayudarte a mantener la grasa. Esto se debe en parte a que la luz ayuda a equilibrar el sueño y el consumo de energía. Pero también puede haber otras razones. Se necesitan entre 20 y 30 minutos entre las 8 de la mañana y el mediodía para marcar la diferencia, pero cuanto antes se haga, mejor funcionará...
Qué hay que tener en cuenta
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Protégete del sol con manga larga, gafas de sol y sombrero. Utiliza un protector solar de amplio espectro, FPS 15 o superior, incluso cuando esté nublado. Intenta avisar a la gente de dónde vas, sobre todo si vas solo a una zona salvaje. Coge una chaqueta si el tiempo parece inestable y carga tu teléfono por si necesitas un mapa o llamar a alguien. Recuerda que tu teléfono puede no funcionar en algunas zonas, especialmente en los bosques.
Baño en el bosque
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No implica un baño real en el bosque. Significa que se pasa un tiempo en un entorno forestal para ayudar a mejorar la salud física y mental. Los japoneses lo llaman Shinrin Yoku. Varios estudios demuestran que puede ayudar a aumentar la energía, el sistema inmunitario y los niveles de energía, así como a dormir mejor y a recuperarse más rápido si se enferma. Pero no hace falta un estudio para saber que simplemente sienta bien.
