Cuando se sufre una pérdida, las emociones pueden ser abrumadoras. El médico explica las respuestas comunes al duelo y ofrece formas de afrontarlo.El duelo es una respuesta natural a la pérdida de alguien o algo importante para usted. Puede sentir una variedad de emociones, como la tristeza o la soledad. Y es posible que lo experimente por diferentes razones. Tal vez haya muerto un ser querido, se haya terminado una relación o hayas perdido tu trabajo. Otros cambios en la vida, como una enfermedad crónica o una mudanza a un nuevo hogar, también pueden provocar un duelo.
Cuáles son las etapas del duelo?
Tus sentimientos pueden pasar por fases a medida que vas aceptando tu pérdida. No puedes controlar el proceso, pero es útil conocer las razones de tus sentimientos. Todas las personas experimentan el duelo de forma diferente. Aunque ya no se considera la forma ideal de pensar en el duelo, es posible que hayas oído hablar de las etapas del duelo:
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Negación: Cuando te enteras de una pérdida, es normal que pienses: "Esto no está pasando". Es posible que te sientas conmocionado o aturdido. Esta es una forma temporal de lidiar con la emoción abrumadora. Es un mecanismo de defensa.
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La ira: Cuando la realidad se impone, te enfrentas al dolor de tu pérdida. Puede sentirse frustrado e impotente. Estos sentimientos se convierten más tarde en ira. Puede dirigirla hacia otras personas, un poder superior o la vida en general. Enfadarse con un ser querido que ha muerto y te ha dejado solo también es natural.
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Negociación: Durante esta etapa, piensas en lo que podrías haber hecho para evitar la pérdida. Los pensamientos más comunes son "Si sólo" y "Qué pasaría si". También puedes intentar llegar a un acuerdo con un poder superior.
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Depresión: La tristeza se instala cuando comienzas a comprender la pérdida y su efecto en tu vida. Los signos de depresión incluyen llanto, problemas de sueño y disminución del apetito. Puede sentirse abrumado, arrepentido y solo.
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Aceptación: En esta etapa final del duelo, usted acepta la realidad de su pérdida. No se puede cambiar. Aunque sigues sintiéndote triste, eres capaz de seguir adelante con tu vida.
Cada persona pasa por estas fases a su manera. Puedes ir de un lado a otro, o saltarte una o varias fases. Los recordatorios de tu pérdida, como el aniversario de una muerte o una canción conocida, pueden desencadenar el regreso del duelo.
Cuánto tiempo es demasiado para hacer el duelo?
No hay una cantidad normal de tiempo para hacer el duelo. Su proceso de duelo depende de una serie de cosas, como su personalidad, edad, creencias y red de apoyo. El tipo de pérdida también es un factor. Por ejemplo, lo más probable es que el duelo sea más largo y duro por la muerte repentina de un ser querido que, por ejemplo, por el fin de una relación sentimental.
Con el tiempo, la tristeza se alivia. Podrá sentir felicidad y alegría junto con el dolor. Podrá volver a su vida cotidiana.
Necesito ayuda profesional?
En algunos casos, el duelo no mejora. Es posible que no puedas aceptar la pérdida. Los médicos lo llaman duelo complicado. Hable con su médico si tiene alguno de los siguientes síntomas:
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Problemas para mantener su rutina normal, como ir al trabajo y limpiar la casa
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Sentimientos de depresión
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Pensamientos de que no vale la pena vivir, o de hacerse daño a sí mismo
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Cualquier incapacidad para dejar de culparse a sí mismo
Un terapeuta puede ayudarte a explorar tus emociones. También puede enseñarte a afrontarlas y ayudarte a gestionar tu dolor. Si estás deprimido, un médico puede recetarte medicamentos para ayudarte a sentirte mejor.
Cuando se siente un profundo dolor emocional, puede ser tentador intentar adormecer los sentimientos con drogas, alcohol, comida o incluso trabajo. Pero ten cuidado. Se trata de escapes temporales que no te harán sanar más rápido ni sentirte mejor a largo plazo. De hecho, pueden conducir a la adicción, la depresión, la ansiedad o incluso a un colapso emocional.
En su lugar, prueba estas cosas para ayudarte a aceptar tu pérdida y empezar a sanar:
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Date tiempo. Acepte sus sentimientos y sepa que el duelo es un proceso.
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Hable con otras personas. Pasa tiempo con amigos y familiares. No te aísles.
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Cuida de ti mismo. Haz ejercicio con regularidad, come bien y duerme lo suficiente para mantenerte sano y con energía.
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Vuelve a tus aficiones. Vuelve a las actividades que te aportan alegría.
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Únase a un grupo de apoyo. Habla con otras personas que también estén de duelo. Puede ayudarte a sentirte más conectado.
