El yoga puede ser algo más que un gran entrenamiento. También puede ayudarte a controlar el estrés y a incorporar la atención y la relajación a tu rutina diaria. Descubre todas las cosas buenas que una práctica de yoga puede hacer por ti.
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No tienes que ser flexible, estar en forma o sentirte cómodo usando spandex para practicar yoga. No tienes que ser joven, rico o tener una buena condición física. Ni siquiera hace falta tener mucho tiempo libre. Puedes practicar yoga en una silla de ruedas, en casa en pijama, o en tan sólo 5 minutos. Puedes hacer posturas de yoga muy exigentes o más suaves. Busca clases de yoga que se ajusten a tus necesidades o encuentra un vídeo en Internet que se adapte a ti.
Puedes hacer yoga en cualquier lugar
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No necesitas ningún equipo o calzado especial para practicar yoga, y no necesitas estar en un estudio de yoga ni gastar mucho para ir a clases. Puedes practicar yoga en casa, en el trabajo, al aire libre o de vacaciones. Todo lo que necesitas es un poco de espacio en el suelo y estás listo para ir.
Cuerpo más fuerte
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No tienes que levantar pesas para fortalecer tus músculos. Utiliza la esterilla de yoga para un entrenamiento de fuerza eficaz. La secuencia de posturas del saludo al sol es un entrenamiento de fuerza ideal, ya que utiliza casi todas las partes del cuerpo. Incluso las posturas más sencillas, como la del tablón y la de la silla, fortalecen el tronco. Cualquier postura que implique una embestida fortalecerá los músculos de las piernas, y las posturas estáticas en las que usted sostiene su propio peso fortalecerán la musculatura. El yoga puede incluso ayudarte a fortalecer los huesos.
Muchas opciones
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Hay muchos tipos de yoga. El Hatha es una forma de ritmo más lento que gusta a los principiantes y a los yoguis experimentados. El Vinyasa fluye rápidamente de una postura a otra. El Iyengar se centra en la alineación correcta y utiliza accesorios para mantener las posturas durante mucho tiempo. El Bikram es una forma de yoga caliente que se practica en una sala muy caliente. Hay muchos otros tipos, como el yoga diseñado para mujeres embarazadas, madres primerizas, adultos mayores, personas con discapacidad, personas que se sienten acomplejadas por su peso y quienes buscan una práctica más espiritual.
Mayor flexibilidad
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La práctica del yoga está en aumento entre los adultos estadounidenses, y por una buena razón. Son muchos los beneficios de esta antigua práctica de mente y cuerpo. Para empezar, puede mejorar su flexibilidad. Los estudios demuestran que el yoga ayuda a muchos tipos de personas a ser más flexibles, desde los atletas universitarios hasta los adultos que no hacen ejercicio y los ancianos. Así que si no eres flexible ahora, no pasa nada. Puedes empezar con una práctica suave.
Mejor equilibrio
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Puede que el equilibrio no sea algo en lo que pienses demasiado, pero desempeña un papel enorme en tu capacidad para hacer todo, desde sentarte hasta moverte de cualquier manera. Un buen equilibrio también puede ayudarte a prevenir las caídas. Muchas posturas de yoga se centran en el equilibrio en diferentes posiciones. Así que no es de extrañar que los estudios demuestren que el yoga puede mejorar tu equilibrio.
Es de bajo impacto
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El yoga es una forma segura de ejercicio para la mayoría de las personas. Si estás lesionado o no puedes hacer ejercicios de alto impacto como correr o saltar, puedes hacer yoga. No implica saltar o correr, y puede modificarse fácilmente. Incluso si tienes problemas articulares, puedes practicar yoga. Si tienes algún problema de salud, díselo a tu profesor de yoga.
Menos estrés
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El yoga une cuerpo y mente, y muchas de sus formas son meditativas y pacíficas. Las clases de yoga suelen terminar con un momento en el que se está muy quieto y se callan los pensamientos. En un estudio, el 86% de los adultos estadounidenses que practican yoga afirmaron que les reduce el estrés, y las investigaciones apoyan que el yoga puede ayudar a aliviarlo. (Eso sí, no te estreses por los movimientos que aún no puedes hacer o por lo que hacen las personas que te rodean).
Mejora de la alimentación
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El yoga enseña a tomar conciencia, lo que también puede llevar a elegir alimentos más saludables. Una encuesta realizada a más de 1.800 adultos jóvenes descubrió que los que practicaban yoga tenían mejores hábitos alimentarios. Muchos afirmaron que el yoga les ayudó a practicar la alimentación consciente, que es cuando te das cuenta de cómo se sienten tu mente y tu cuerpo mientras comes. Una comunidad de yoga positiva y saludable también puede ser una buena influencia.
Dormir bien
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A casi todo el mundo le gustaría dormir mejor. El yoga puede ayudar. Una práctica regular hace que tu cuerpo produzca más melatonina, una hormona que ayuda a controlar tus ciclos de sueño. Estudios realizados en adultos mayores, personas con cáncer y mujeres embarazadas han descubierto que el yoga les ayudó a dormir mejor.
Respirar mejor
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Respira profundamente. Ahora suéltala. Todas esas respiraciones conscientes que haces en la clase de yoga pueden realmente mejorar tu capacidad pulmonar. Si tienes asma, los ejercicios de respiración del yoga pueden ayudar a que tus pulmones funcionen mejor.
Es amigable con los niños
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Toda la familia puede hacer yoga junta. Cada vez hay más niños y adolescentes que practican yoga e incluso los colegios lo utilizan. Las investigaciones apuntan a beneficios como la mejora del estado de ánimo, la pérdida de peso y la mejora de la autoestima de los niños que hacen yoga en la escuela.
