Antes de que sus niveles de estrés navideño empiecen a aumentar, aprenda estas 4 sencillas tácticas para decir no a las obligaciones innecesarias.
Para muchos de nosotros, las vacaciones eran mágicas en la infancia, momentos de despreocupación que había que saborear. Pero luego nos convertimos en hordas de adultos acosados, víctimas de las altas expectativas de la temporada. El estrés de las fiestas se ha convertido en una tradición tan grande como el jamón de Navidad.
"La gente se compromete demasiado", dice Marc D. Skelton, PhD, PsyD, psicólogo de Laguna Niguel, California. "Se supone que la Navidad y otras fiestas por estas fechas son siempre divertidas, y se supone que hay que hacer un buen trabajo en términos de agasajar a los amigos y a la familia".
En un intento de estar a la altura de las altas exigencias de la temporada, "la gente va corriendo de punta en blanco", dice. Ya ni siquiera es "Navidad", lamentan algunos de sus clientes. Es "Stressmas".
También nos sobrecargamos de tradiciones heredadas, incluso cuando ya no encajan en nuestra ajetreada vida, dice la doctora Elaine Rodino, psicóloga de Santa Mónica (California). Si la madre de uno "horneaba mil galletas y las regalaba a todos los que conocía", dice Rodino, "la gente se siente obligada a seguir el mismo tipo de cosas".
Pero hay un secreto para reducir el estrés navideño: Decir que no.
No tienes que hacer todas esas galletas, dice Rodino. "Puedes empezar tus propias tradiciones".
Y también puedes aprender a decir no a muchas otras exigencias, como las invitaciones a fiestas que no atraen o una lista de regalos descomunal que podría limpiar un centro comercial.
Consejo para reducir el estrés en las fiestas: Decida qué es lo más importante
"El espíritu de las fiestas es la gratitud y el dar", dice Patti Breitman, coautora del libro Cómo decir no sin sentirse culpable.
Sólo un Scrooge discutiría que la generosidad es admirable. "Es muy satisfactorio ofrecer apoyo a las personas que queremos, ayudar a un vecino o hacer algo positivo para la comunidad", escribe Breitman. Pero "el conflicto surge cuando aceptamos continuamente cosas que agradan a todo el mundo menos a nosotros mismos o cuando nos comprometemos a realizar tareas para las que no tenemos tiempo ni ganas."
Si dices "sí" a todas las invitaciones y exigencias navideñas que te llegan, puedes acabar agotado y posiblemente en la ruina. En lugar de eso, los expertos dicen que hay que reflexionar sobre lo que más se aprecia de las fiestas, ya sea enviar tarjetas de felicitación para mantener las relaciones, adornar el árbol, hornear, las observancias religiosas, ver a la familia y los amigos, apoyar una causa benéfica o simplemente relajarse.
Cuando conoces tus prioridades, puedes rechazar las cosas menos importantes, dice Breitman. "Es más fácil decir 'no' si sabes a qué estás diciendo 'sí'".
Cómo decir no al estrés de las vacaciones
1. Di no a las fiestas a las que no quieres asistir
En primer lugar, "agradece profusamente a la persona que te ha invitado", dice Breitman.
A continuación, aplica la regla de "menos es más", dice. Omite la explicación prolija en favor de algo breve, dulce y general: "Lo siento, pero ya tengo planes para ese día".
"Tu plan puede ser darte un baño de burbujas porque estás estresado. O alquilar una película y tomar cacao caliente con tu familia", dice Breitman. "Nadie tiene que saber cuál es tu compromiso".
Si la otra persona insiste en saber por qué no puedes ir, la carga de curiosear recaerá sobre ella, escribe Breitman en su libro. No caigas en la trampa de inventar excusas nuevas y creativas, dice. En su lugar, parafrasea a tu pareja: "No podré ir" o "ya tengo algo en mi calendario".
No mientas e inventes una excusa, dice Skelton. "No quieres herir los sentimientos de alguien, así que te inventas cualquier cosa, pero luego puede volverse en tu contra". En otras palabras, te sentirás avergonzado si te pillan, y además dañarás la relación.
Si recibes una invitación de alguien a quien realmente quieres ver -pero no durante las agitadas fiestas-, sugiere una alternativa, dice Breitman. Por ejemplo, puedes decir: "No puedo ir a tu fiesta, pero almorcemos después de las fiestas".
2. Di no a los regalos descontrolados
"Nada mina el espíritu navideño como tener que correr a comprar regalos que no tienes tiempo de comprar, que no te puedes permitir y que, de todas formas, nadie necesita", dice Breitman.
Si estás harto, puedes renunciar a las tradiciones familiares de entrega de regalos "si no te importa parecer 'el Grinch que dijo no a la Navidad'", dice.
O puedes adoptar un enfoque más discreto. Considera la posibilidad de hacer un sorteo de regalos o de comprar un regalo para toda la familia en lugar de regalos individuales. O experimenta con alternativas novedosas:
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Junta tu dinero e invierte en un retrato familiar hecho por un profesional, con copias para todos.
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Sustituye las cosas materiales por una experiencia vacacional memorable. Alquile una casa en un lugar de vacaciones o en un parque nacional, o reúna a todos para asistir a una obra de teatro o una representación especial de las vacaciones.
Las tarjetas de regalo para familiares y amigos pueden ser un regalo del cielo. Pero Breitman ofrece otra vuelta de tuerca -especialmente para aquellos de tu lista que no necesitan otra cesta de regalo de queso o un corbatero motorizado-.
Dígales: "Voy a empezar una nueva tradición. En lugar de hacer regalos, voy a hacer una contribución a una organización en tu honor".
3. Di no a los invitados no deseados de la casa
Tu primo -el que recuerda en cada reunión familiar cómo te quedaste atascado en la puerta del perro intentando escabullirte de la casa en el instituto- quiere trasladar a su prole a tu casa durante una semana, pero sabes que acabaréis poniéndoos de los nervios.
"Mantener alejados a los huéspedes de la casa es mucho más fácil que deshacerse de ellos", advierte Breitman. "Una vez que están bajo tu techo, es casi imposible desalojar a alguien de una manera elegante y sin culpa".
Algunas tácticas preventivas:
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"¿Vienes a la ciudad? Fantástico. Acaba de abrirse un gran hotel nuevo... ¡te encantará!".
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"Lo siento, la casa no está en condiciones de recibir huéspedes ahora mismo".
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"Estoy deseando verte. Necesitas recomendaciones sobre un buen lugar para alojarte?".
Eres la Martha Stewart de la familia? La que se deja la piel cada Navidad para preparar un elaborado festín para todo el clan?
Si el entretenimiento festivo le deja agotado, Breitman sugiere un cambio de escenario. Por ejemplo, diga: "Todo el mundo ha venido aquí en Navidad durante años, pero necesito un descanso. O lo hace otra persona o salimos todos a un restaurante".
Si sigues pensando en ser el anfitrión, pero no quieres cargar con todo el peso, la palabra "tradición" tiene más peso durante las fiestas, dice Breitman. Utilízala a tu favor. Dile a tus invitados: "Voy a empezar una nueva tradición. Este año, cada uno traerá un plato para la comida".
Como los demás también están ocupados, "asegúrate de que entienden que nadie tiene que hacerlo desde cero", dice Breitman.
No pasa nada si la sopa de la abuela viene de la charcutería o tu sobrino aparece con panecillos comprados en la tienda. Como le gusta decir a Martha, es algo bueno.
