Descubra cómo la dieta correcta, el ejercicio y el plan para aliviar el estrés pueden conducir a una vida saludable.
¿Buscas el camino hacia una vida más saludable? No es difícil de encontrar. El viaje comienza con unos sencillos ajustes en tu estilo de vida. La dieta adecuada, el ejercicio y el plan para aliviar el estrés desempeñan un papel importante.
Sigue una dieta saludable para el corazón
Hay una receta fácil si tu objetivo es mantener alejados problemas como las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares.
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Come más frutas y verduras.
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Elige cereales integrales. Prueba el arroz integral en lugar del blanco. Pásate a la pasta integral.
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Elige proteínas magras como aves, pescado, alubias y legumbres.
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Reduce los alimentos procesados, el azúcar, la sal y las grasas saturadas.
Cuando se come de forma saludable, la flexibilidad suele ser lo mejor, dice la doctora Joyce Meng, profesora adjunta del Centro de Cardiología Pat y Jim Calhoun de UConn Health. Si te gusta seguir un plan de dieta estricto, hazlo. Si no, no pasa nada. "Encuentra lo que te funcione".
Tricia Montgomery, de 52 años, fundadora de K9 Fit Club, sabe de primera mano cómo pueden ayudar la dieta y el estilo de vida adecuados. Para ella, elegir alimentos saludables y planificar comidas pequeñas y frecuentes funciona bien. "No me niego nada", dice. "Sigo comiendo postre -pastel de lima, ¡qué rico! -- y me encantan los ositos de goma congelados, pero la moderación es la clave".
Haz ejercicio todos los días
Cuanto más activo seas, mejor, dice Meng. El ejercicio potencia la salud del corazón, fortalece los músculos y los huesos y previene los problemas de salud.
Intenta hacer dos horas y media de actividad moderada, como caminar a paso ligero o bailar, cada semana. Si te parece bien el ejercicio vigoroso, limítate a 1 hora y 15 minutos a la semana de actividades como correr o jugar al tenis. Añade también un par de días de entrenamiento de fuerza.
Si estás ocupado, prueba a realizar pequeñas sesiones de actividad a lo largo del día. Camina a menudo. Un buen objetivo es dar 10.000 pasos al día. Suba las escaleras. Aparca el coche lejos de tu destino.
Montgomery hace ejercicio todos los días, a menudo con su perro. Añadiendo estocadas, sentadillas y escaleras a un paseo, lo convierte en un entrenamiento de fuerza. "También soy una gran aficionada al Pilates", dice.
Perder peso
Cuando pierdas kilos, reducirás el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y cáncer.
Apunta a un descenso lento y constante. Intenta perder entre 1 y 2 libras a la semana manteniéndote activo y comiendo mejor.
"No tiene que ser una hora de ejercicio intenso cada día", dice Meng. "Cualquier poquito ayuda".
A medida que vayas mejorando, aumenta el tiempo y la intensidad del ejercicio. Si quieres perder mucho peso, intenta hacer 300 minutos de ejercicio a la semana.
"Llevar una dieta saludable es muy útil", dice Meng. Empieza por reducir el azúcar, que a menudo se esconde a la vista, en artículos comprados en la tienda como el aderezo para ensaladas, el pan envasado y los frutos secos. Intenta también evitar los refrescos y las bebidas de café con azúcar.
Visite a su médico
Hazte revisiones periódicas. Tu médico lleva un registro de tu historial médico y puede ayudarte a mantenerte sano. Por ejemplo, si tienes riesgo de padecer osteoporosis, una enfermedad que debilita los huesos, es posible que te recomienden tomar más calcio y vitamina D.
Su médico puede recomendarle pruebas de detección para vigilar su salud y detectar a tiempo las afecciones cuando son más fáciles de tratar.
Mantén las líneas de comunicación abiertas. "Si tienes dudas, pregunta a tu médico", dice Meng. "Asegúrate de que entiendes las cosas a tu gusto". Si te preocupa una medicación o un procedimiento, háblalo con ellos.
Reduce tu estrés
Puede hacer mella en tu salud. Probablemente no puedas evitarlo del todo, pero puedes encontrar formas de aliviar su impacto. No te hagas cargo de demasiadas cosas. Intenta establecer límites contigo mismo y con los demás. No pasa nada por decir que no.
Para aliviar el estrés, prueba:
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Respirar profundamente
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Meditación
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Yoga
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Masaje
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Ejercicio
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Alimentación saludable
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Hablar con un amigo, un familiar o un consejero profesional
Crear hábitos saludables
Si tomas las decisiones correctas hoy, puedes alejar los problemas mañana.
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Cepíllate los dientes dos veces al día y usa el hilo dental todos los días.
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No fume.
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Limite el consumo de alcohol. Limítese a una bebida al día.
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Si tienes medicación, tómala exactamente como te la ha recetado tu médico.
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Mejore su sueño. Procure dormir 8 horas. Si tienes problemas para dormir, habla con tu médico.
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Usa protección solar y no te expongas al sol de 10 a 15 horas.
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Utiliza el cinturón de seguridad.
Tómate un tiempo cada día para invertir en tu salud, dice Meng.
A Montgomery le dio resultado. Dice que superó los problemas de salud, se siente bien y tiene una perspectiva positiva. "Mi vida", dice, "ha cambiado para siempre".
