Cómo recuperar la felicidad después de un revés.
Tanto si te recuperas rápidamente de los contratiempos como si te caes y tardas en recuperarte, puedes entrenarte para pasar menos tiempo preocupado y más tiempo feliz. En el día a día, todos nos enfrentamos a retos que pueden ir desde tensiones relativamente menores, como un cheque sin fondos, hasta retos a más largo plazo, como la pérdida del trabajo, un divorcio desgarrador o malas noticias del médico.
Estos contratiempos no tienen por qué suponer un retraso en el tiempo. Aquí tienes seis maneras de manejar mejor estos acontecimientos para que puedas pasar más rápido de la desazón a la felicidad.
1. Apóyate en una red de apoyo de familiares y amigos.
Jim Stevens, de 59 años, artista de Wheat Ridge (Colorado), descubrió lo que, según los expertos en resiliencia, es un método infalible para recuperarse de la adversidad: Buscar el apoyo de los demás.
Mientras servía en la guerra de Vietnam, Stevens recibió un disparo en la cabeza de un combatiente enemigo. Los médicos no pudieron extraer toda la bala. En 1994, una migraña especialmente dolorosa desencadenó un derrame cerebral y Stevens perdió toda su visión, excepto el 2%. Estaba enfadado. Un día, en un arrebato de ira, destruyó gran parte de sus obras de arte y apuntes inacabados.Con el tiempo, se sinceró sobre sus sentimientos con su hija menor. "Ella me convenció de que todavía me necesitaba", dice Stevens. "David Myers, profesor de psicología del Hope College y autor de The Pursuit of Happiness (La búsqueda de la felicidad), dice al doctor: "La autodivulgación puede ser curativa. Hablar de nuestros problemas puede ser una terapia a corazón abierto".
2. No te retires. Sí manténgase comprometido y comprometido.
Durante su charla clave, la hija de Stevens le sugirió que aprendiera karate como forma de recuperar el autocontrol. Se fijó una nueva misión en la vida: convertirse en un artista marcial. "Volvía a estar en el camino, a mirar hacia delante y no hacia atrás", dice Stevens. Después de cuatro años, obtuvo el cinturón negro. Hoy es el único hombre legalmente ciego que ha ganado la competición de lucha masculina del Torneo de Campeones de Artes Marciales. Dice que los espectadores no eran conscientes de su ceguera. Hace años, cuando estaba profundamente frustrado con su situación, Stevens podría haber abandonado. En cambio, trabajó para dominar su ira y se hizo cargo de la situación. "El control es lo contrario de la impotencia", escribe la doctora Joan Borysenko en su libro No es el fin del mundo. "No se trata de ser un fanático del control o de doblegar a la gente a tu voluntad. Significa agencia... esa sensación de que puedo hacerlo, que lleva a la acción efectiva".
3. Da pequeños pasos y sé perseverante.
"Empieza a actuar como si fueras más feliz, haciendo", dice Myers. "Empieza con pasos tolerablemente pequeños y haz las cosas que la gente feliz suele hacer: Salir de casa, reunirte con amigos y comprometerte con tu comunidad religiosa".
Después de dos años de estudiar karate, el instructor de karate de Jim Stevens le sugirió que intentara volver a trabajar en su arte. Lo intentó y fracasó dos veces.
Su hija menor se acercó a él en uno de sus días malos y le dijo: "Papá, prometiste no dejarlo". Así que lo volvió a intentar. Esta vez, Stevens experimentó con diferentes tipos de lentes visuales para ayudarle. Dice que poco a poco empezó a hacer arte de calidad de nuevo, usando las lentes y su sentido del tacto, y en 2009 fue honrado por el Centro Kennedy por su trabajo.
4. Haz ejercicio con regularidad.
No dejes que un contratiempo te deje en el banquillo. La actividad física puede ayudarte a manejar la incertidumbre y el estrés y puede contribuir a mejorar tu estado de ánimo. Se ha demostrado que el ejercicio aumenta la producción de endorfinas, sustancias químicas que te hacen sentir bien.
Si hace tiempo que no hace ejercicio, consulte a su médico antes de iniciar un nuevo plan de ejercicios. Y no te olvides de los demás aspectos básicos del autocuidado: una dieta sana, dormir lo suficiente y atender cualquier problema de salud que tengas.
5. No te tomes las cosas como algo personal.
Intenta no culparte a ti mismo ni a los demás por tus problemas. En su lugar, analiza tus decisiones para esforzarte en evitar cometer los mismos errores dos veces.
Por ejemplo, si has tenido una ruptura desagradable, intenta no machacarte ("Tengo una suerte terrible con los hombres/mujeres") ni destrozar a tu ex ("Ese mentiroso se merece lo que le pasa").
"Tomarse las cosas como algo personal conduce a la culpa y la vergüenza, que son emociones que quitan poder", escribe Borysenko en No es el fin del mundo. "Asumir la responsabilidad de tus acciones, por otro lado, puede conducir a percepciones útiles y fortalecedoras".
6. Sé flexible.
Un revés suele incluir un cambio que altera la vida. Los expertos dicen que muchas personas harían bien en ser más flexibles a la hora de manejar esos cambios.
Por ejemplo, suponga que pierde su trabajo, pero sabe exactamente cuál es el siguiente que desea. Mientras busca, recibe otra oferta de trabajo, pero no se acerca al trabajo de sus sueños, así que no la acepta. Al ser inflexible, ha perdido una fuente de ingresos y puede haber cerrado una puerta que podría haberle llevado a otras oportunidades.
"Saber que puedes ser más flexible es la mitad de la batalla", dice el doctor George Bonanno,
profesor y director del departamento de asesoramiento y psicología clínica de la Universidad de Columbia y autor de El otro lado de la tristeza". Puedes reorientarte durante una crisis y cambiar de rumbo cuando las cosas cambien. Puedes decir: "Vale, puedo manejar esto. Qué tengo que hacer ahora?".
Cómo resolver los problemas como los mejores
Da un paso atrás con la cabeza fría y haz un pequeño trabajo de detective para ver si podrías manejar mejor tu contratiempo. El doctor Charles Figley, catedrático distinguido de salud mental en desastres de la Universidad de Tulane, sugiere hacerse estas preguntas:
1. ¿Qué ha pasado? 2. ¿Por qué ha ocurrido? 3. ¿Por qué actué como lo hice cuando sucedió? 4. ¿Por qué he actuado como lo he hecho desde entonces? 5. ¿Y si vuelve a ocurrir algo así? Al responder a esas preguntas, "obtienes el beneficio del autoconocimiento y la auto-retroalimentación", dice Figley. "Pero lo principal es sacar lo que hay dentro".
