¿Sus mañanas son agitadas y apresuradas? Estos sencillos consejos pueden ayudarte a empezar el día con menos estrés.
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El secreto de una mañana más tranquila empieza con un poco de trabajo de preparación la noche anterior. Así que hazte cargo de tareas importantes como éstas: Elegir la ropa de mañana. Prepara el material escolar y de trabajo. Prepara un almuerzo sencillo y nutritivo. Y considera la posibilidad de preparar un desayuno fácil que puedas guardar en la nevera durante la noche, como los copos de avena con bayas.
Escribe recordatorios
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Eres olvidadizo a primera hora de la mañana? Si es así, anota las tareas importantes de la mañana la noche anterior y coloca la lista en algún lugar visible. Por ejemplo, puedes escribir recordatorios en una pizarra de borrado en seco que se pegue a la nevera. También puedes garabatear en la pizarra citas o mantras alentadores para que las vibraciones sean positivas.
Despiértate menos alarmado
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Levántate 10 minutos antes de lo que haces ahora. Así, no tendrás que ir con prisas. El despertador o la aplicación adecuados pueden ayudarte a hacerlo. Elige uno que pueda despertarte suavemente si tu alarma habitual te sobresalta o te saca de la cama. Algunos relojes tienen incluso una pantalla que simula la salida del sol. Una vez despierto, apunta con los dedos de los pies y extiende los brazos por encima de la cabeza para realizar un relajante estiramiento de todo el cuerpo en la cama.
Desayuna de forma saludable
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Todos nos lo saltamos de vez en cuando. Pero, ¿realmente quieres arriesgarte a tener hambre? Eso es cuando te estresas y te enfadas por tener el estómago vacío. Un desayuno equilibrado puede alejar esa "percha". Te da energía para el día, y puede aumentar tu concentración y tu estado de ánimo. Así que toma una comida saludable por la mañana la mayoría de los días. Llena tu plato, bol o batidora con proteínas magras, fruta o verduras y cereales integrales.
Cepíllate los dientes con atención
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Todo el mundo se preocupa por su futuro o por su pasado de vez en cuando. Pero puedes empezar a dejar de lado tus preocupaciones si te centras en el presente... incluso mientras te friegas los dientes después del desayuno. Has realizado este ritual matutino de menta innumerables veces. Pero, ¿alguna vez has prestado atención a cada paso, desde el apretón de la pasta de dientes hasta el enjuague bucal? Puede que te ayude a mantenerte en el momento y a relajarte?
Prueba la meditación
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Incluso unos minutos al día de esta práctica pacífica pueden ayudarte a eliminar el estrés. Hay muchas formas de meditar, pero estos consejos generales -o una aplicación de mediación- pueden ayudarte a empezar: Busque un lugar cómodo para sentarse. Concéntrese en su respiración al entrar y salir de su nariz o vientre. Y cuando tu mente divague, vuelve a centrarte en la respiración: es normal que tengas que hacerlo muchas veces.
Haz algo de ejercicio
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Tu cuerpo libera sustancias químicas cerebrales que te hacen sentir bien cuando haces ejercicio. También puedes sentirte más creativo y productivo después. Así que sal a caminar a paso ligero o ve al gimnasio si tienes 20 o 30 minutos libres. Si tienes poco tiempo, incluso una rutina de 7 minutos que combine posturas suaves de yoga y ejercicios con el peso del cuerpo puede llenarte de energía y levantar tu estado de ánimo.
Estirar la pata
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Los estiramientos pueden dar flexibilidad a tu cuerpo y a tu mente. Calienta primero con un pequeño trote o una caminata. Si no tienes tiempo para eso, date una ducha o un baño caliente. A continuación, haz un rápido examen mental de tu cuerpo. ¿Hay partes que están tensas? Estira suavemente esas zonas durante unos 30 segundos. Respira profundamente mientras mantienes cada postura.
Haz una lista de reproducción matutina
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La música puede ayudarte a disipar el estrés. Así que reúne una mezcla de tus temas relajantes o edificantes favoritos. Puedes escucharla durante el desayuno, mientras haces ejercicio o de camino al trabajo.
Practica el agradecimiento
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El estrés nos deprime a todos a veces. Pero hay una manera de ver las cosas de forma más positiva. Dedica unos minutos cada mañana a pensar en alguien o en algo por lo que estés agradecido. Puedes escribirlo en un diario o ver fotos que te lo recuerden. Si piensas en un amigo o en un ser querido que hace que tu vida sea mejor, ¿por qué no le llamas o le envías un mensaje de texto para darle las gracias?
