Descubra cómo el yoga puede mejorar su salud mental y aprenda a aprovechar los beneficios de su práctica.
Beneficios psicológicos del yoga
Hay muchos tipos de yoga. El tipo más practicado en Estados Unidos es el hatha yoga, que combina posturas físicas y respiración consciente. El yoga puede mejorar el equilibrio, la flexibilidad, la amplitud de movimiento y la fuerza. También puede mejorar la salud mental, aunque estos beneficios son más difíciles de medir. Según muchos estudios, el yoga puede
Liberar sustancias químicas útiles para el cerebro. La mayoría de los ejercicios desencadenan la liberación de sustancias químicas "positivas" en el cerebro. Estas sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo incluyen mensajeros cerebrales como la dopamina, la serotonina y la norepinefrina. Aunque los movimientos del yoga son lentos y controlados, elevan el ritmo cardíaco, hacen que los músculos trabajen duro y estimulan la liberación de sustancias químicas en el cerebro. Como resultado, el yoga puede hacerte más feliz.
Alivia la depresión. Los estudios demuestran que el yoga puede aliviar la depresión. Los investigadores han descubierto que el yoga es comparable a otros tratamientos, como la medicación y la psicoterapia. El yoga suele ser barato y no causa los mismos efectos secundarios que muchos medicamentos. Incluso puede beneficiar a quienes padecen un trastorno depresivo mayor. El uso del yoga para la depresión necesita más estudios porque no hay muchos ensayos controlados.
Reduce el estrés. Cuando los estadounidenses respondieron a una encuesta sobre los motivos por los que practicaban yoga, el 86% de ellos dijo que les ayudaba a lidiar con el estrés. La tensión y relajación de los músculos puede reducir la tensión. También puede beneficiarse de la atmósfera pacífica, la música tranquilizadora y la actitud positiva que encontrará en la mayoría de las clases de yoga. ?
Aliviar la ansiedad. El yoga puede mejorar la ansiedad. El entrenamiento de la respiración incluido en el yoga puede ser especialmente eficaz, ya que existe una relación entre la ansiedad y los problemas respiratorios. Si se le ha diagnosticado un trastorno de ansiedad, es posible que el yoga no le ayude. Aun así, algunos psicólogos utilizan el yoga para complementar otras formas de terapia.
Mejorar el sueño. Las investigaciones sugieren que el yoga puede mejorar el sueño. Esto puede ser especialmente cierto para los adultos mayores. En un estudio realizado con participantes de yoga mayores de 60 años, los participantes informaron de un aumento tanto de la calidad como de la cantidad de su sueño. También aumentaron la eficiencia del sueño, que mide el porcentaje de tiempo que pasan durmiendo en la cama.
Mejora la vida social. Si asiste a una clase de yoga en persona, puede beneficiarse de la interacción con otras personas de su grupo. Los vínculos sociales pueden afectar positivamente a la salud mental y física. Además, actuar al unísono con los demás, lo que a veces se denomina sincronía, conlleva beneficios sociales únicos. Moverse y respirar al mismo tiempo que los demás puede darle un sentido de pertenencia y promover la unión con el grupo.
Promueve otros hábitos saludables. Si practica el yoga, es más probable que elija alimentos más saludables. El yoga también puede ser una puerta de entrada a otros tipos de actividad física. La exposición a otras personas con mentalidad saludable puede inspirarle a realizar otros cambios positivos en su estilo de vida...
Además de estos beneficios, el yoga puede ser beneficioso para quienes intentan perder peso, dejar de fumar y controlar las enfermedades crónicas. Por supuesto, tus resultados pueden variar. Su resultado puede depender de su actitud, de la calidad de su instrucción y del tipo de yoga que se practique. ?
Cómo utilizar el yoga para mejorar su salud mental
La mejor manera de aprender yoga es con un profesor cualificado, ya sea en una sesión privada o en un grupo. Un profesor de yoga puede corregir tus posturas y mostrarte cómo modificarlas si es necesario. Puedes utilizar bloques, correas y otros elementos para facilitar algunas posturas. Incluso puedes hacer yoga en una silla en lugar de en el suelo.
También es posible aprender yoga por Internet o con un libro o DVD. Pero la mejor manera de evitar lesiones es asistir a una clase de yoga en persona. Una vez que hayas aprendido lo básico, puedes utilizar libros y vídeos para ayudarte a practicar. Te beneficiarás más del yoga si lo haces en casa entre clase y clase, y las clases online pueden hacer que tu práctica en casa sea interesante... Si te sientes cómodo haciendo yoga en casa, puedes practicarlo cuando experimentes estrés adicional, falta de sueño u otros desafíos.
Riesgos de una práctica de yoga
El yoga es una actividad de bajo riesgo, pero puede causar lesiones, principalmente esguinces o distensiones. Una mala técnica, condiciones preexistentes o simplemente esforzarse demasiado pueden causar lesiones. Algunas lesiones pueden deberse a profesores con una formación inadecuada. El riesgo de lesiones no aleja a la mayoría de los aficionados al yoga de su práctica. Entre los que se han lesionado practicando yoga, menos del 1% lo abandonó.
Los riesgos del yoga son mayores para las personas mayores, que pueden tener menos fuerza muscular y menor densidad ósea. Debe hablar con su médico sobre su programa de ejercicios si experimenta lesiones. Además, nunca debe utilizar la práctica del yoga como sustituto de la atención médica.
