¿Qué es la meditación de atención plena?

Aprende más sobre la práctica de la meditación de atención plena y sus beneficios.

La meditación permite explorar el funcionamiento interno de la mente. La práctica también implica explorar diferentes sensaciones producidas por acciones como la respiración o la inhalación de aromas.

Beneficios de la atención plena

Aplicar la meditación mindfulness significa suspender el juicio y acercarse al mundo con curiosidad. Cuando meditas, lo haces con una actitud de amabilidad y apertura hacia ti y hacia los demás. Puedes meditar en cualquier momento y en cualquier lugar donde te sientas cómodo y en paz.

La meditación de atención plena requiere disciplina mental, atención e intención. Te enseña a observar tus pensamientos y emociones de forma objetiva, sin la interferencia de tus reacciones inconscientes. Se trata de notar lo que ocurre sin intentar cambiarlo. Esto puede ser útil para las personas que trabajan con emociones difíciles.

Los siguientes son algunos de los beneficios que puedes obtener con la meditación de atención plena:

Mejora de las capacidades cognitivas. La meditación de atención plena puede mejorar el funcionamiento del cerebro al aumentar la actividad del lado izquierdo del cerebro y de la corteza cerebral. Puede ayudarle a gestionar el estrés de forma más eficaz, permitirle regular sus emociones y hacerle sentir que tiene más control.

Reducir los síntomas de la depresión. La meditación de atención plena puede combinarse con la terapia cognitiva para evitar recaídas en personas con depresión crónica. Los patrones de pensamiento negativos pueden hacer que te quedes pensando en lo que consideras que son tus defectos. Mediante la meditación de atención plena, puedes aprender a equilibrar estos patrones de pensamiento negativos con otros más positivos.

Reducir los atracones. Dado que la meditación de atención plena mejora la conciencia y el autocontrol, puede ayudar a tratar los trastornos por atracones. La práctica de la meditación de atención plena ayuda a las personas a reconocer y evitar comportamientos alimentarios perjudiciales.

Afrontar el dolor crónico. Algunas personas utilizan con éxito las técnicas de meditación de atención plena para aliviar el dolor y lograr un estilo de vida más activo.

Aunque muchas personas se benefician de la práctica de la meditación de atención plena, ésta no sustituye a otros tratamientos médicos o de salud mental. Es una buena idea consultar a tu médico o profesional de la salud mental sobre la posibilidad de añadir la meditación de atención plena a tu plan de tratamiento nuevo o existente.

Cómo ser más consciente

Para empezar a practicar la meditación de atención plena, no necesitas un equipo caro ni una disciplina religiosa o espiritual específica. Sólo necesitas comprometerte con la práctica en sí. Algunas personas prefieren que alguien les guíe o les acompañe durante la experiencia.

Puedes pedir a tu médico que te recomiende buenos programas de meditación de atención plena. Si necesitas tratamiento por problemas de salud mental o de abuso de sustancias, estos programas pueden ser útiles. A menudo, los coordinadores pueden modificar la práctica para adaptarla a tus necesidades.

La meditación de atención plena suele incluir las siguientes técnicas:?

  • La respiración consciente es la práctica de concentrarse en la respiración sin cambiar su ritmo?

  • La exploración del cuerpo te pone en sintonía con las sensaciones y los sentimientos de tu cuerpo. Puedes empezar llevando tu atención a la parte superior de la cabeza, bajar hasta los pies y volver a subir en dirección contraria. ?

  • La alimentación consciente te obliga a reducir la velocidad mientras comes y a prestar más atención a los olores, las texturas y los sabores de los alimentos. ?

  • El movimiento consciente te ayuda a prestar atención a tu cuerpo y a todo lo que te rodea mientras te mueves. Puedes practicar el movimiento consciente durante el yoga, al pasar de una postura a otra. ?

  • La meditación amorosa positiva cambia tu enfoque para verte a ti mismo de forma positiva. A continuación, practica la adopción de la misma actitud positiva hacia la familia y los amigos y, con el tiempo, hacia todas las personas con las que te encuentres.

A continuación se indican algunos pasos que puedes seguir cuando te inicies en la práctica de la meditación de atención plena:?

  • Ÿ Busca un entorno tranquilo y pacífico para sentarte en una posición cómoda.

  • Ÿ Cierra los ojos y relájate mientras respiras profundamente. Concéntrese en cómo el pecho sube y baja a medida que la respiración entra y sale de su cuerpo. ?

  • Observa cómo tu estómago se expande y se contrae con cada respiración. Deja que tu respiración fluya de forma natural sin forzarla hacia dentro y hacia fuera.

  • Cuando los pensamientos aparezcan en tu cabeza para distraerte, simplemente date cuenta de ellos y luego vuelve a centrar tu atención en la respiración. ?

Para empezar, intenta meditar unos minutos al día. Aumenta gradualmente hasta dos sesiones de 20 minutos al día para disfrutar de todos los beneficios de la meditación de atención plena.

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