Descubre lo que debes saber sobre la meditación de atención plena para niños, sus posibles beneficios, los pasos para realizarla y mucho más.
Aunque gran parte de las investigaciones sobre mindfulness se han centrado en los adultos, estudios recientes han establecido que el mindfulness también puede ser bueno para los niños y los adolescentes.
Qué es la meditación mindfulness?
La atención plena es una práctica antigua que la gente utiliza para ayudar a que su mente se calme. Puede ayudar a controlar el estrés, el dolor crónico, la ansiedad, la depresión y otros problemas de salud. La meditación de atención plena incluye actividades mente-cuerpo como el yoga y los ejercicios de respiración.
Los tipos de ejercicios de mindfulness que realices dependerán de lo que te resulte más cómodo. Algunas personas disfrutan con ejercicios más básicos, mientras que otras prefieren los más estructurados.
Beneficios del mindfulness para los niños
Practicar mindfulness con tu hijo puede beneficiarle de muchas maneras.
Fortalece las células cerebrales. Las habilidades utilizadas en la meditación mindfulness ayudan a fortalecer las células cerebrales responsables del enfoque y la concentración. Estas habilidades también pueden ayudar a regular las emociones de tu hijo. Si su hijo se siente abrumado, los ejercicios de atención plena pueden ayudarle a calmarse.
Aumentan la conciencia. Los niños pueden actuar con más cuidado y comprensión si practican la atención plena. Los ejercicios de mindfulness les animan a observar lo que les rodea y a aceptar lo que ocurre sin juzgarlo.
Reducir el estrés. Los niños que practican mindfulness pueden experimentar niveles de estrés más bajos en comparación con los que no lo hacen. El mindfulness permite a los niños ejercer el autocontrol, dominar su atención y mejorar su bienestar emocional...
El mindfulness puede ayudar a los niños a pasar de los sentimientos negativos a los positivos. Esto les permite despejar su mente antes de que se estresen o se pongan ansiosos.
Gestionar los problemas emocionales. La terapia cognitiva basada en la atención plena se ha utilizado como tratamiento para niños con ansiedad. La combinación de técnicas de atención plena con la terapia cognitiva puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y los problemas de comportamiento.
La terapia cognitiva basada en la atención plena también puede ser útil para disminuir los sentimientos de depresión e ira. Puede ayudar a los niños a desarrollar una mayor resiliencia cuando se enfrentan a acontecimientos difíciles.
Promover la felicidad. La atención plena puede ser una herramienta valiosa en cada etapa del crecimiento para disminuir la ansiedad y promover la felicidad. A medida que los niños aprenden a vivir en el momento presente, también aprenden a aceptar sus situaciones más rápidamente. Se vuelven menos críticos y están más satisfechos con su vida actual.
Enseñar a tu hijo a practicar la atención plena puede ayudar a conducir a una autorregulación saludable y a una mejor calidad de vida.
Cómo enseñar mindfulness a tu hijo
Una de las ventajas de la meditación de atención plena es que no necesitas un instructor para practicarla o enseñársela a tu hijo. Hay muchos ejercicios de atención plena que puedes enseñar a tu hijo para que se inicie. Algunos los podéis hacer juntos, otros los puede hacer él solo. Puedes empezar con uno o dos pequeños ejercicios, y luego ir aumentando hasta llegar a otros más largos e intensos si lo deseas.
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Enséñales a notar y nombrar sus sensaciones corporales, emociones y pensamientos.
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Comparte un abrazo de tres respiraciones. Respirad juntos profundamente, de forma deliberada y bien calculada. Deja que cada músculo se relaje y que cualquier tensión se diluya. Esta puede ser una buena técnica para usar cuando se saludan o se despiden.
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Enseñe a su hijo a observar y apreciar todo lo que su cuerpo es capaz de hacer.
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Recuérdales que se fijen en su entorno a través de sus cinco sentidos. Pueden compartir lo que notan contigo o con sus amigos.
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Si ya practicas mindfulness por tu cuenta, descríbeles tus ejercicios de mindfulness y cómo te calmas.
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Comparte una merienda mindful. Disfruta de cada bocado con atención dedicada al sabor, al tacto o al olor.
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Enséñales a contar sus respiraciones cuando estén tumbados o sentados. Una mano debe estar sobre el vientre para ayudarles a seguir el ritmo. El ejercicio ayuda a que la mente se calme?
Tómate tiempo para practicar
La meditación de atención plena puede no ser adecuada para todo el mundo, pero puede ser una forma útil de ayudar a tu hijo a dominar sus pensamientos y emociones. Al ayudar a tu hijo a ser más consciente de sus sentimientos y de su entorno, podrá reaccionar a las situaciones con más calma.
La meditación de atención plena es una práctica que requiere tiempo. Si usted y su hijo trabajan juntos y a solas en la atención plena, ambos podrán mejorar su estado de ánimo y su bienestar.
