Hay muchos tipos de meditación que ayudan de diferentes maneras. Descubre cuáles son esos tipos y cuál es el más adecuado para ti.
Beneficios de la meditación
La meditación es una forma poderosa de reducir el estrés, calmar la mente y dar una sensación de equilibrio. Por eso tiene muchos beneficios emocionales y para la salud.
Beneficios emocionales y mentales. La meditación puede ayudar a tu bienestar emocional al:
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Mejorar la imaginación, la creatividad, la paciencia, la tolerancia y la autoconciencia.
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Gestión de los sentimientos negativos
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Desarrollar herramientas para gestionar el estrés
Beneficios físicos. La meditación puede ayudar a controlar los síntomas de:
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Ansiedad
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Asma
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Cáncer
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Depresión
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Presión arterial alta
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Síndrome del intestino irritable
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Insomnio
Meditación guiada
No tienes que hacerlo solo. Las aplicaciones, los vídeos y las pistas con instrucciones pueden ayudarte a realizar meditaciones guiadas. Te dan instrucciones sobre el estilo de meditación que elijas. Muchos sitios web tienen programas de instrucción gratuitos para empezar.
Meditación de atención plena
Este tipo de meditación popular se basa en las enseñanzas budistas. La meditación de atención plena te abre para que experimentes tus pensamientos y emociones con honestidad, sin juzgarlos. Este tipo de meditación mejora la conciencia de ti mismo y del mundo que te rodea.
He aquí cómo practicar la meditación de atención plena:
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Siéntate cómodamente en el suelo con la espalda recta.
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Cierra los ojos o desenfoca la mirada.
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Respira de forma natural con el diafragma completo.
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Nota cada respiración contando o pensando en inhalar y exhalar
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Cuando tu mente se desvíe o encuentres tu atención en otra cosa, reconócelo y vuelve a la respiración.
Este tipo de meditación te ayuda a mirar tus emociones con honestidad. Te ayuda a gestionar las emociones negativas y a prestar más atención a las emociones positivas. La meditación de atención plena se recomienda a menudo para los síntomas de la depresión y la ansiedad.
Meditación de movimiento
Esta práctica es diversa y buena para los principiantes. Puede ser un reto sentarse quieto durante varios minutos, por lo que la meditación en movimiento puede servir como introducción a la meditación.
La meditación en movimiento se presenta en varias formas y puede funcionar con casi cualquier actividad física. Algunas de las prácticas más comunes son:
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Tai chi
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Yoga
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Meditación a pie
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Qi gong
La meditación en movimiento se centra en tu postura, el movimiento de tu cuerpo, la interacción de tu cuerpo con el suelo y tu respiración. Esto puede hacerse a través de una práctica formal como el yoga o a través de actividades cotidianas como la jardinería, cocinar la cena o doblar la ropa.
Meditación enfocada
La meditación focalizada (o meditación de concentración) comparte algunas prácticas con la meditación de atención plena. A menudo implica centrarse en algo externo, como una llama, agua corriente, sorbos de té, recitar un mantra o tararear una sílaba om.
Al igual que la meditación de atención plena, cuando la mente empieza a divagar, se puede volver a centrar la atención. En lugar de abrirse a sus pensamientos y sentimientos, el objetivo de la meditación focalizada es reforzar su capacidad de concentración.
El escaneo del cuerpo es un tipo popular de meditación focalizada. Es especialmente buena para controlar el dolor y el malestar. Consiste en visualizar cada parte del cuerpo, escaneando de arriba a abajo.
Otro tipo de meditación enfocada se llama meditación reflexiva. Al igual que el escaneo del cuerpo, entras en la meditación para desarrollar una disciplina en tu pensamiento. Elige una pregunta o un tema en el que centrar tu atención y deja que tus pensamientos exploren ese tema. Cuando tu mente divague, vuelve a tu tema.
Meditación centrada en el corazón
Similar a la meditación de bondad amorosa, esta práctica se centra en las emociones más que en la mente. Puedes adoptar varios enfoques al practicar una meditación centrada en el corazón.
Lleva tu conciencia al corazón. Al igual que en las meditaciones de concentración o de atención plena, centra tu atención en el pecho. Siente tu pecho como el centro de las emociones, donde se generan todos tus sentimientos y tu energía.
Concéntrate en el amor y el cuidado que guarda tu corazón. Siente el amor que sientes por alguien cercano a ti. Aumenta poco a poco la extensión de tu amor hacia los demás en tu vida, tus comunidades, tú mismo y el mundo.
Libera los sentimientos negativos y llena tu corazón de amor. Tu corazón tarda en sanar cuando está herido. Centra tu meditación en liberar la tristeza, el miedo y la pena de tu corazón y reemplazarlos con compasión y amor. Esto te ayudará a abrir tu corazón a los demás.
