Averigua lo que necesitas saber sobre el mindfulness para adolescentes, y descubre los pros, los contras, los riesgos y los beneficios, y cómo puede afectar a la salud mental.
¿Qué es el mindfulness?
Mindfulness es un tipo de meditación en la que te detienes y prestas atención al mundo que te rodea sin juzgarlo. La atención plena es la práctica de notar intencionadamente los olores, las texturas, los sonidos y las imágenes que te rodean. Te permite experimentar tu vida en el momento presente.
Tranquiliza tu mente. Para algunas personas, la meditación de atención plena es una práctica espiritual o religiosa, pero no tiene por qué serlo. Puedes practicar la atención plena como una forma de calmar tu cuerpo y tranquilizar tu mente. La atención plena se utiliza a menudo en entornos no religiosos, como escuelas, clases o terapias.
Beneficios del mindfulness para los adolescentes
El mindfulness te ayuda a estar presente en tu vida. Mediante un entrenamiento regular, puede darte cierto control sobre tus reacciones y tus pensamientos.
El mindfulness puede ser útil para personas de cualquier edad y también ayuda a los adolescentes. He aquí algunas formas en las que puede mejorar tu salud mental, tu mente y tu salud en general.
El mindfulness te proporciona una mejor memoria de trabajo. Cuando aprendes a calmar tu mente y a estar en el momento presente, tu memoria de trabajo puede mejorar. Tu memoria de trabajo te ayuda a recordar información a corto plazo para que puedas aprender cosas nuevas o realizar tareas. Esto puede ayudarte en la escuela cuando aprendes nuevas asignaturas.
El mindfulness puede mejorar tu concentración. El mindfulness puede ayudarte a concentrarte mejor y a suprimir los pensamientos e información que te distraen. Esto puede ayudarte a concentrarte mejor en la escuela.
Practicar mindfulness puede reducir la rumiación. En otras palabras, el mindfulness puede ayudarte a dejar de tener los mismos pensamientos una y otra vez que tienden a ser oscuros y tristes. Estos pensamientos pueden empeorar la depresión, pero el mindfulness puede ayudarte a detener este proceso.
El mindfulness puede reducir el estrés y la ansiedad. Cuando estás estresado y tienes ansiedad, es posible que tengas una descarga de adrenalina. Esto provoca pensamientos acelerados, inquietud, irritabilidad o ira. Practicar la atención plena puede ayudarte a ralentizar tu mente y a controlar los pensamientos acelerados. Esto puede ayudarte a autorregularte.
El mindfulness puede ayudar con la depresión. Las personas que practican mindfulness pueden reducir la gravedad o la aparición de los síntomas de la depresión.
Mejora la salud y la sensación de bienestar. La meditación de atención plena puede ayudar a reducir la presión arterial, controlar el estrés y reducir la inflamación en el cuerpo. Practicar la meditación también puede ayudar con el malestar emocional, las habilidades de afrontamiento, la ira y la hostilidad. También puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y su autoestima.
Cómo practicar la atención plena
Hay muchas maneras de practicar la atención plena y la meditación. Hay algunos pasos a seguir, pero no hay una única "forma correcta" de meditar. A algunas personas les gusta reservar una habitación con una silla o cojín especial para la meditación, pero no es necesario. Puedes practicar la meditación de atención plena en el autobús, en tu escritorio, mientras comes o en cualquier lugar que necesites.
Los pasos básicos de la meditación de atención plena incluyen:
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Ralentizar el cuerpo y la respiración.
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Presta atención a tu cuerpo y a tus experiencias. Qué ves, sientes y oyes?
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Acepta el momento tal y como es. Observa lo que sientes, pero no lo expliques ni lo juzgues.
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Sé curioso y amable contigo mismo y con tu experiencia?
Tu meditación no tiene que durar horas ni ser excesivamente complicada. Puedes practicarla de muchas maneras diferentes. Estas pueden ser:
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Comer con atención: Deja el teléfono o apaga la televisión. Concéntrate en tu comida, en su sabor, en su sensación y en cómo se siente tu cuerpo.
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Respiración concentrada: Siéntate tranquilamente en tu escritorio y concéntrate en tu respiración. A medida que tus pensamientos llegan, date cuenta de ellos y vuelve a tu respiración.
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Meditación a pie: Observa el paisaje, los olores, cómo se sienten tus zapatos, cómo se sienten tus pulmones. Presta mucha atención y estate presente en el momento.
Obtendrás los mejores resultados de la meditación de atención plena cuando la practiques todos los días. Sólo 5 minutos al día pueden ayudarte a mejorar tu visión de la vida y tu bienestar general.
A veces a la gente le gusta meditar con otras personas. Es posible que en tu escuela haya clases o que tu profesor pueda enseñarte a practicar mindfulness. La atención plena también suele formar parte de los ejercicios de yoga. Comprueba si tu escuela o tu organización juvenil local ofrece clases de yoga.
Tratamiento para tu salud mental
Ser adolescente es estresante. La meditación de atención plena puede ayudar a los adolescentes y a cualquier otra persona a adaptarse durante los momentos de estrés. Puede mantener tu cuerpo y tu mente en calma y ayudarte a gestionar mejor tus emociones. Esto puede ayudar a disminuir tu estrés, ayudarte a concentrarte y aprender mejor, y a tener un mejor estado de ánimo. Puedes sentirte mejor y tener una mayor sensación de bienestar con la práctica regular. ?
Sin embargo, es importante recordar que el mindfulness no sustituye a la atención médica. Si eres un adolescente que tiene problemas de salud mental, habla con tu consejero escolar, tus padres o tu médico para obtener la ayuda que necesitas.
