Aprenda sobre el tapping EFT, cómo hacerlo y si ayuda con la depresión, las fobias y el TEPT.
El tapping de EFT tiene sus raíces en los años 70, cuando varios médicos empezaron a estimular puntos de acupresión para ayudar a sus pacientes a lidiar con el estrés, el miedo y las fobias. Uno de ellos, patentado por el Dr. Roger Callahan, se llama Terapia del Campo del Pensamiento. Más tarde, Gary Craig simplificó el proceso y lo puso a disposición del público con el nombre de EFT.
La filosofía detrás del Tapping
Disciplinas como el yoga, el masaje, el tai chi y la acupuntura se basan en una conexión cuerpo-mente, y la evidencia muestra que estas intervenciones pueden aliviar el estrés, la depresión, la ansiedad y otros trastornos psicológicos. El tapping con EFT entra en la categoría de las terapias centradas en el cuerpo.
El tapping se basa en la antigua práctica china de la acupuntura, que enseña que la energía del cuerpo viaja por vías específicas. Ciertos puntos de estas vías se estimulan para mejorar el flujo de energía. La estimulación se realiza mediante la inserción de agujas muy finas (acupuntura) o la aplicación de presión (acupresión).
Los estudios demuestran que la acupuntura es eficaz para algunas afecciones. Algunos científicos creen que funciona porque estimula el sistema nervioso central y hace que el cuerpo libere sustancias químicas útiles. El tapping de EFT estimula los puntos de acupuntura mediante el tacto y no mediante el uso de agujas, por lo que es similar a la acupresión.
Cómo se realiza el EFT Tapping?
Si quieres utilizar el tapping de EFT, puedes realizar tus propias secuencias de tapping o puedes trabajar con un practicante. El tapping de EFT es fácil de usar como técnica de autoayuda porque puedes hacerlo en cualquier momento que sientas la necesidad. Un practicante puede proporcionarle ayuda en profundidad si lo necesita.
Las sesiones de EFT tapping siguen una secuencia establecida:
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Comienza diciendo lo que está en tu mente y calificando tu angustia en una escala de 0 a 10
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Di tu "declaración de configuración", que identifica el problema e incluye una declaración de autoaceptación
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Comienza la secuencia de golpecitos, utilizando los dedos para golpear en los sitios especificados
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Mientras golpea, utilice una frase recordatoria para mantenerse concentrado en su área problemática
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Al final de la secuencia, califique su angustia
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Continúe el proceso hasta que su calificación de angustia sea muy baja
Los procedimientos de los golpecitos pueden diferir ligeramente, pero la mayoría utiliza estos lugares: el talón de la mano, tres lugares alrededor del ojo, la zona debajo de la nariz, la zona debajo de los labios, la clavícula, la axila y la parte superior de la cabeza. En cada lugar se dan de siete a nueve golpecitos.
Funciona el tapping con EFT?
Los estudios demuestran que el tapping con EFT puede mejorar los trastornos psicológicos. Se necesitan más investigaciones para comparar las técnicas de EFT con los tratamientos estándar, como la terapia de conversación?
La mayoría de los estudios de EFT se basan en los comentarios de los participantes, pero al menos un estudio descubrió que el tapping de EFT tenía resultados medibles en el cuerpo. Los participantes tenían una frecuencia cardíaca y una presión sanguínea más bajas después del tapping. También tenían niveles más bajos de cortisol, una hormona asociada al estrés.
Algunos dicen que la mejora de los síntomas podría deberse a un efecto placebo. Cuando los sujetos quieren creer que un determinado tratamiento funciona, su respuesta puede no ser fiable. Otra posibilidad es que el tapping de EFT funcione debido a otras técnicas incorporadas en el proceso, como una forma especial de respirar.
Algunos investigadores han comprobado la eficacia del tapping estableciendo estudios "ficticios" en los que los sujetos realizaban tareas similares pero no idénticas al tapping de EFT. Un análisis de estos estudios apoyó la efectividad de EFT al mostrar que las acciones simuladas no eran tan efectivas como el tapping de EFT.
El uso de EFT Tapping para tratar la salud mental
El tapping se ha utilizado para tratar una variedad de condiciones psicológicas, incluyendo:
Ÿ Depresión. Una encuesta de 20 estudios encontró que las técnicas de EFT redujeron los síntomas de la depresión tan bien como los tratamientos convencionales. La mejora de los síntomas se mantuvo en el tiempo.
Trastorno de estrés postraumático (TEPT): Un análisis de siete estudios mostró que una serie de sesiones de EFT es eficaz para una variedad de poblaciones con TEPT. No se produjeron efectos adversos, y las técnicas de EFT fueron eficaces como tratamiento primario y como técnica de autoayuda.
Fobias. Son menos los estudios que abordan el uso del tapping de EFT para tratar las fobias. Un estudio utilizó las técnicas de EFT en sujetos que tenían fobias a los animales pequeños. Las fobias mejoraron después de una sola sesión.
Ventajas del tapping con EFT
Como estrategia de autoayuda, el tapping de EFT tiene ventajas sobre los tratamientos más convencionales. Es:
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Sin dolor
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Barato
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Fácil de hacer
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Requiere menos tiempo que otros tipos de terapia
Además, a muchos de los que utilizan EFT tapping les gusta tener el control de su tratamiento.
