Aprenda más sobre cómo hacer yoga por la noche para dormir mejor, incluyendo los pros, los contras, los riesgos y los beneficios, y cómo el yoga puede afectar a la salud.
Beneficios de practicar yoga por la noche
El tipo de respiración lenta y controlada que se utiliza en el yoga estimula tu nervio vago. Este nervio afecta a su sistema nervioso parasimpático (SNP), que controla la función de descanso de su cuerpo y le ayuda a dormir mejor. El yoga también reduce el ritmo cardíaco y mejora la digestión.
El yoga también se centra en la atención plena. Esto significa ser consciente y estar en el momento. Practicar la atención plena puede aumentar los niveles de melatonina, una hormona que ayuda a dormir. La atención plena también puede ayudar a controlar el ritmo cardíaco y los cambios en la respiración, que están relacionados con la ansiedad.
El mindfulness reduce el nivel de algunas hormonas del estrés en el cuerpo. Esto puede mejorar la calidad del sueño. El mindfulness a través del yoga se ha vinculado a conciliar el sueño más rápidamente, a dormir más tiempo y a despertarse con menos frecuencia durante la noche.
Según una encuesta de los CDC, el 86% de las personas que practicaron yoga consideraron que reducía su estrés y les ayudaba a relajarse. También se encontró que el 67% de las personas se sienten mejor emocionalmente debido a su práctica de yoga.
Tipos de yoga para practicar por la noche
Hay muchos tipos de yoga. Los tipos de alta energía, como el yoga caliente y el vinyasa, pueden ofrecerte un entrenamiento de moderada a alta intensidad. Esto puede ayudarte a dormir mejor y proporcionarte los beneficios del ejercicio regular siempre que lo hagas a más tardar varias horas antes de acostarte. Si prefieres practicar yoga justo antes de acostarte, céntrate en formas relajantes como?
El yoga restaurativo. Se trata de posturas diseñadas para la relajación. También se utilizan accesorios como mantas y cojines para ayudar a mantener las posturas y reducir la velocidad. Estas posturas se mantienen durante más tiempo que en el yoga tradicional. Se ha comprobado que el yoga restaurativo reduce la presión arterial y el ritmo cardíaco. Puede ayudar a conciliar el sueño más rápidamente.
Hatha yoga. El hatha yoga es un estilo suave que se centra en retrasar las fases de la respiración. Mientras se mantienen posturas suaves, se alargan las inhalaciones, se retiene la respiración y se exhala lentamente. El objetivo del hatha yoga es unificar el cuerpo físico, la respiración y la concentración.
Yoga Nidra. Este tipo se realiza tumbado. Es un tipo de meditación guiada que te ayuda a centrarte en tus intenciones personales y en la observación. Te concentras en partes de tu cuerpo mientras notas tu respiración.
Posturas de yoga para practicar por la noche
Aquí tienes otras posturas para favorecer la relajación antes de irte a la cama por la noche.?
Viparita karani. Se conoce comúnmente como la postura de las piernas en la pared. Pon tu esterilla de yoga perpendicular a una pared en blanco. Túmbate en la esterilla con las piernas subiendo por la pared, de modo que tu cuerpo forme la forma de una "L". Relaja los brazos a los lados.
Supta baddha konasana. Esta es la postura de la mariposa reclinada. Túmbate sobre la espalda con las rodillas dobladas. Junta las plantas de los pies y deja que las rodillas caigan a los lados. Apoya las manos a los lados o por encima de la cabeza, lo que te resulte más cómodo.
Savasana. Se denomina postura del cadáver. Tradicionalmente es la última postura de una sesión de yoga. Túmbate en la esterilla con los brazos a los lados y las palmas hacia arriba. Mantén las piernas rectas y concéntrate en tu respiración.
