Obtenga más información sobre la respiración nasal alterna, sus riesgos y beneficios, y cómo puede afectar a la salud.
Qué es la respiración alterna a la nasal?
Pranayama es el nombre de todas las prácticas de respiración del yoga. A veces se le llama el arte del control de la respiración. La respiración alterna-nostril es un tipo de pranayama o práctica respiratoria, también conocida como nadi shodhana.
Sin embargo, la respiración alternante-nostril no sólo pertenece al yoga. Se utiliza a menudo en los métodos de atención plena y relajación para ayudar a calmar el cuerpo y la mente.
Como su nombre indica, la respiración nasal alterna es la práctica enfocada de respirar a través de fosas nasales alternas, un lado a la vez.
Cómo realizar la respiración por fosas nasales alternas
Si quieres probar la respiración de fosas nasales alternas, esto es lo que debes hacer:
Siéntate tranquilamente en un lugar donde no tengas que prestar toda tu atención a ninguna tarea.
Lleva la mano derecha a la nariz y aparta los dedos índice y corazón. Coloca el pulgar en la fosa nasal derecha.
Con esta fosa nasal cubierta, cierre los ojos y exhale completa y lentamente por la fosa nasal izquierda.
Una vez que hayas exhalado completamente, suelta la fosa nasal derecha y pon el dedo anular en la fosa nasal izquierda.
Inspira profunda y lentamente desde el lado derecho. Asegúrese de que su respiración es suave y continua.
Una vez que hayas inhalado completamente, exhala por la fosa nasal derecha.
Suelte el dedo anular y vuelva a cerrar la fosa nasal derecha con el pulgar. Inspira completamente y exhala completamente por la fosa nasal izquierda.
Repita el proceso completo dos o más veces.
Puedes practicar esta técnica de respiración durante poco tiempo. Las investigaciones demuestran que practicar durante 10 minutos aporta los mayores beneficios.?
No lo hagas mientras conduces, manejas maquinaria o haces cualquier otra cosa que requiera atención.
Beneficios de la respiración con la nariz alternada
La base de la respiración nasal alterna es el control de la respiración con atención concentrada. Este tipo de respiración profunda tiene muchos beneficios para la mente y el cuerpo.
Regula el sistema nervioso. El estrés activa el sistema nervioso. Tu cuerpo interpreta el estrés como un peligro y reacciona para prepararte. Tus órganos envían ciertas hormonas que hacen que tu corazón lata más rápido, tu respiración se acelere, tus músculos se tensen y tus sentidos se agudicen. Esto se llama la respuesta al estrés. Si estás constantemente estresado, esta respuesta puede activarse continuamente y provocar problemas de salud como la hipertensión y las enfermedades cardíacas.
La respiración profunda y controlada activa el estado de descanso y reparación que pone en marcha la respuesta de relajación. Se trata de un descanso profundo para tu cuerpo que le permite curarse.
Con la práctica regular, la respiración alterna puede aportar un mayor equilibrio al sistema nervioso y una menor respuesta y actividad al estrés a lo largo del tiempo.
Reduce la presión arterial. La respiración profunda y la respiración nasal alternada ralentizan los latidos del corazón y reducen la presión arterial.
Mejora la respiración. La respiración alternada-nostril puede ayudarte a respirar mejor. Una investigación descubrió que durante un mes de práctica, las personas tenían un mejor flujo de oxígeno y podían exhalar más oxígeno. Las personas que pueden exhalar grandes cantidades tienen pulmones más sanos.
La respiración alternante-nostril puede fortalecer los músculos de los pulmones. La respiración profunda también parece eliminar las secreciones, como la mucosidad, de los pulmones, lo que puede dejar espacio para más aire en la profundidad de los pulmones. Esto puede ayudarle a respirar mejor. Esto puede ser útil para la bronquitis temprana y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC).
Reduce el miedo y la ansiedad. La respiración superficial y rápida puede activar algunas partes de su cerebro responsables de sus emociones. Cuando le falta la respiración, puede sentirse enfadado, ansioso o asustado. Utilizar la respiración profunda, como la respiración alterna, puede activar diferentes partes del cerebro que te hacen más consciente. Esto puede ayudarte a controlar tus sentimientos y a reducir tu ansiedad.
La respiración profunda también reduce los niveles de lactato en sangre. Esta sustancia química podría estar relacionada con los ataques de pánico.
Posibles efectos secundarios de la respiración por la vía alterna
La respiración nasal alterna es segura para la mayoría de las personas. Aunque los ejercicios suaves como éste pueden ayudar a su respiración, si tiene una enfermedad pulmonar como el asma o la EPOC, podría resultarle difícil respirar profundamente. Tómate tu tiempo para realizar esta práctica. Si utilizas inhaladores, tenlos cerca.
Tu respiración debe ser fácil, suave y lenta mientras practicas la respiración alterna. No fuerce la respiración ni respire rápido.
Si tiene alguno de estos síntomas, interrumpa la práctica de la respiración y acuda a un médico:
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Falta de aliento
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Dolor en el pecho
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Desmayos
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Vómitos
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Mareos
La mayoría de las personas pueden practicar la respiración alterna-nostril cómodamente en casa. Si tiene una condición de salud, hable con su médico o con un terapeuta respiratorio antes de comenzar esta práctica. También puede ser útil aprender la técnica correcta de respiración con un instructor de yoga capacitado.
