¿Dejar de beber o frenar el alcohol? He aquí algunas formas de hacer que el cambio se mantenga.
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Hay una razón por la que has tomado la decisión de dejar de fumar o reducir tu consumo. Escríbelo y tenlo a mano para verlo a menudo. Tanto si se trata de mejorar las relaciones, como de mejorar la salud o de perder peso, tener a la vista el porqué puede ayudarte a aumentar tu motivación.
Tenga un plan
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No te limites a anunciar que vas a dejarlo o a reducirlo. Escribe los pasos para hacerlo. ¿Qué día vas a empezar? ¿A quién le contarás tu decisión? ¿Qué harás si te echas atrás? Ten una guía de cómo vas a avanzar.
Anota los aspectos positivos
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Con menos alcohol en tu vida, es probable que tengas una piel más clara, que duermas mejor y que veas un aumento en tu estado de ánimo general. Algunas personas también pierden peso a medida que reducen su consumo de alcohol. Celebra las victorias en el camino, por pequeñas que sean.
Entender la desintoxicación
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Si solías ser un bebedor empedernido, tu cuerpo puede pasar por una desintoxicación cuando lo dejas. Es normal sentirse ansioso, inquieto, malhumorado, o tener dolor de cabeza y sudar mucho. Estos síntomas suelen desaparecer en un plazo de 5 a 7 días. Mantén a tu médico al tanto y llámale si tienes síntomas graves como visiones, confusión o presión arterial alta.
Siga una pauta
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Para reducir el número de bebidas que tomas a la semana, empieza con un límite diario. Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses del gobierno federal recomiendan no beber en absoluto, pero sugieren que, si lo hace, no supere las dos bebidas al día para los hombres y una para las mujeres. Habla con tu médico sobre cómo podría ser ese objetivo para ti.
Crea un guión
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Beber es un asunto social. Es probable que te encuentres en situaciones en las que te ofrezcan una bebida. Sepa de antemano cómo va a decir que no, gracias. Y practica lo que podrías decir como explicación posterior si alguien te lo pide.
Identifica los factores desencadenantes
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Tienes lugares, personas y eventos que están ligados a la bebida. Estar cerca de ellos podría dificultar el cumplimiento de tu plan. Si puedes, evítalos. Si no es posible, admite tu deseo de beber y no te juzgues por ello. Llama o envía un mensaje de texto a un amigo y ten a mano tus objetivos para recordarte por qué has dejado de beber.
Comparte tus objetivos
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Cuéntale a tus familiares y amigos de confianza tu plan para dejar o reducir el consumo de alcohol. Cuando los que te rodean están al tanto, puede ayudarles a saber que no deben ofrecerte bebidas. Incluso puede ayudar que pases tiempo con otros no bebedores durante un tiempo para que podáis apoyaros mutuamente.
Busca compañeros de viaje
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La bebida suele ser el centro de las actividades sociales. Si te cuesta hacer las mismas cosas que solías hacer, prueba con nuevos pasatiempos para llenar tu tiempo. Apúntate a un gimnasio, aprende una nueva habilidad o encuentra grupos sociales sobrios de los que puedas disfrutar.
Sigue adelante
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Cambiar los hábitos requiere tiempo y trabajo. Si fallas en tu objetivo, no te rindas. Vuelve a empezar al día siguiente. Aprende de tus errores y sigue adelante.
