¿Tiene problemas con el perfeccionismo? Aprenda más sobre sus implicaciones para la salud y cómo superar el ser perfeccionista.
Señales de perfeccionismo
Mucha gente es perfeccionista en áreas específicas de su vida. Si te encuentras queriendo alcanzar la perfección en la mayoría de las cosas que haces, puede que seas un perfeccionista a tiempo completo. Algunas señales claras de que podrías ser un perfeccionista incluyen:
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No puedes empezar una tarea hasta que estés seguro de poder ejecutarla sin problemas (procrastinación).
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Tardas mucho más que los demás en completar la misma tarea.
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Ves el producto final como la parte más crucial de una tarea.
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Cree que una tarea no está hecha si no la considera perfecta.
Tipos de perfeccionismo
Existen tres tipos de perfeccionismo. Aunque los tipos tienen similitudes, hay algunas diferencias clave. Los tres tipos son:
Perfeccionismo de estándares personales. Este tipo de perfeccionismo es principalmente saludable porque estás motivado para alcanzar tus altas metas personales. Por lo tanto, tienes menos posibilidades de agotamiento o estrés. Es menos probable que te inflijas daño a ti mismo debido al estrés por los intentos de perfección. Otras personas pueden pensar que tus estándares son demasiado altos, pero eso sólo te da motivación.
Perfeccionismo autocrítico. Este tipo de perfeccionismo puede hacer que te sientas intimidado o como si nunca fueras a lograr tus objetivos. La desesperanza que esto provoca puede llevar a problemas como trastornos de ansiedad, estrés, autocondena y evasión.
Perfeccionismo prescrito socialmente. Aquí, la perfección es exigida por una fuente externa. Puede provenir de un trabajo o carrera que requiera la máxima precisión, como un médico o un abogado. Las personas que ejercen estas profesiones son más propensas a tener pensamientos de desesperanza, estrés, autolesión o incluso suicidio. Los individuos con altas expectativas sociales o culturales puestas en ellos también pueden estar sujetos al perfeccionismo socialmente prescrito.
Implicaciones del perfeccionismo en la salud
La investigación ha encontrado que el perfeccionismo está relacionado con algunos problemas de salud mental. Algunas de estas condiciones mentales incluyen:
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Burnout
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Estrés
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Depresión
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Ansiedad
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Pensamientos suicidas
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Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)
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Trastornos de la alimentación
Otros problemas de estilo de vida que pueden surgir son:
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Baja autoestima
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Frustración
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Procrastinación
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Problemas de relación
Causas del perfeccionismo
Algunos factores que se sabe que causan el perfeccionismo son:
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Miedo al fracaso
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Sentir la necesidad de complacer a los padres
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Querer ser admirado o querido por los demás
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Problemas de salud mental como la ansiedad y el trastorno obsesivo-compulsivo
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Sentirse inseguro o inadecuado
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Problemas de apego con los padres durante la primera infancia
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Ser un alumno de alto rendimiento en el pasado
Tratamiento del perfeccionismo
El perfeccionismo puede ser difícil de tratar, pero es tratable. Se puede utilizar la terapia para superar el perfeccionismo mediante el manejo de la causa raíz del comportamiento perfeccionista. Un profesional de la salud mental utilizará la escala de perfeccionismo multidimensional para averiguar cuál es la causa de su perfeccionismo antes de acudir a la terapia.?
Los tipos de terapia empleados para superar el perfeccionismo incluyen:
Terapia cognitivo-conductual. Este tipo de terapia muestra al perfeccionista que la perfección no es necesaria en todo lo que hace. Les enseña que los errores son aceptables y no deben impedirles perseguir lo que quieren.
Hipnoterapia. La hipnoterapia ayuda a manejar la mentalidad de todo o nada que se encuentra en la mayoría de los perfeccionistas.
Terapia de sistemas familiares. Aquí se utiliza la terapia para averiguar cómo surgió el perfeccionismo en la unidad familiar y cómo afectó al sujeto como individuo.
Consejos para superar el perfeccionismo
Puedes intentar superar el perfeccionismo sin recurrir a la terapia. Algunas cosas que puede hacer por su cuenta para ayudar a manejar su perfeccionismo incluyen:
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Anota las ventajas y desventajas de ser perfeccionista. Cada vez que te encuentres cayendo de nuevo en el perfeccionismo, vuelve a mirar las desventajas y sigue adelante.
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Márcate objetivos alcanzables. Establecer objetivos alcanzables evitará que persigas una perfección inalcanzable. De este modo, podrás alcanzar tus objetivos con los recursos que tienes.
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Establece límites de tiempo para las tareas y asegúrate de cumplirlos. Para evitar gastar un exceso de tiempo intentando realizar una tarea a la perfección, crea un límite de tiempo realista y cúmplelo.
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Evita la procrastinación. Concéntrese en la tarea y no en el producto final. Si puedes dividir tu trabajo en partes más pequeñas y manejables para completar un paso a la vez, puedes evitar trabajar en exceso.
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Recuerda que los errores no son malos. Celébralos.
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Persigue diferentes cosas que te importen y te hagan feliz. Evita centrarte en perfeccionar una sola cosa.
