Aprenda a establecer objetivos, incluyendo cómo crear un plan para lograr sus objetivos.
Entender los objetivos
Conseguir objetivos no es tan sencillo como pensar en algo que se quiere hacer y luego completar la tarea. Si lo fuera, muchas personas estarían muy realizadas. En cambio, pensamos en cosas que queremos completar, damos algunos pasos hacia el objetivo y luego nos distraemos o nos desanimamos...
Los objetivos más pequeños a corto plazo son más fáciles de alcanzar que los objetivos a largo plazo que requieren un mayor compromiso. Es natural querer ver resultados de inmediato, y cuando no los ves, puedes dejar de esforzarte tanto por tu objetivo. Sin embargo, lo más probable es que siga en su mente, y que lo posponga o se esfuerce menos de lo que podría para alcanzarlo.
Por ejemplo, si quieres correr una carrera de 10K, tienes que comprometerte a practicar durante semanas. Tienes que aumentar tu resistencia, empezando poco a poco y alternando intervalos de carrera y de marcha hasta que alcances tu objetivo. Es fácil sentirse motivado la primera semana, e incluso la segunda.
Pero a medida que pasan los días, puede que te encuentres posponiendo la práctica hasta el día siguiente, todos los días. Pierdes los progresos que has hecho y te sientes más desanimado, por lo que dejas de lado tu objetivo, e incluso persigues algo diferente. Con el tiempo, es posible que tengas muchas ideas y proyectos a medias que nunca llegas a completar. Si estableces objetivos más significativos, podrás lograr más.
5 elementos SMART de un objetivo
Independientemente de lo que quieras conseguir, hay cinco elementos que hacen que establecer objetivos merezca la pena. Con estos elementos, es más probable que consigas tus objetivos, según muchos expertos. Todos los objetivos que establezcas deben ser SMART, es decir:
1. Específicos. Defina detalladamente su objetivo. No basta con decir que quieres correr una carrera de 10 km. ¿Cuándo quieres completar los 10K? ¿Tienes un tiempo de carrera que quieres batir en tus 10K? Es más probable que te ciñas a un objetivo concreto.
2. Medible. Asegúrese de aplicar una métrica a su objetivo. Si quieres comer más sano, cuantifica lo que significa. Cuente las raciones de fruta y verdura que come cada día y haga un seguimiento para poder ver su progreso a lo largo del tiempo.
3. Alcanzable. Es fácil fijarse un gran objetivo, pero ¿es algo que se puede alcanzar? Por ejemplo, si quiere perder 5 kilos en un mes, puede que esté sobrepasando los límites de lo alcanzable. En su lugar, establezca un objetivo para dos meses, de modo que un objetivo que esté fuera de su alcance no le desanime a intentarlo.
4. Realista. ¿Tiene sentido tu objetivo? ¿Podrás alcanzarlo teniendo en cuenta tus horarios y otras responsabilidades? Si no eres corredor, fijarte el objetivo de correr una maratón completa puede no ser realista. En lugar de eso, ponte como objetivo correr una 5K, luego una 10K, una media maratón y, finalmente, una maratón completa.
5. Oportuno. Establezca un plazo para su objetivo que tenga sentido. Si bien es cierto que quieres darte el tiempo suficiente para alcanzar tu objetivo, tampoco quieres que sea tan lejano que sientas que tienes mucho tiempo para alcanzarlo. El objetivo debe suponer un reto para ti.
Entender la motivación
Puedes establecer todas las metas que quieras, pero si no estás motivado para alcanzarlas, probablemente no lo harás. La motivación es crucial para comprometerse con un objetivo y dar pasos para alcanzarlo, incluso en los días difíciles. Cuando fijes un objetivo, tómate un tiempo para reflexionar sobre por qué es importante para ti. Si te sirve de ayuda, escribe el porqué y guárdalo en algún lugar donde puedas verlo siempre.
Planifica los obstáculos
El camino hacia el éxito no es fácil. Digamos que creas un plan para lograr tu objetivo de correr una 10K. Eliges tres días a la semana para practicar la carrera. Estableces una fecha de finalización con un tiempo de llegada en mente. Entonces, te pones enfermo. Estás de baja durante una semana, y eso retrasa el objetivo de tu cronograma.
En lugar de renunciar a tu objetivo o dejarlo para otro momento, vuelve a comprometerte con él. Corre un día más durante tres semanas para ponerte al día o retrasa una semana la fecha de tu último 10K. Permita cierta flexibilidad en la búsqueda de su objetivo.
Crear el hábito
Se necesitan 30 días para que una actividad se convierta en un hábito. Si buscas razones para no perseguir tu objetivo, siempre las encontrarás. No pongas excusas durante los primeros 30 días de tu objetivo. Sigue los pasos necesarios y date la oportunidad de establecer hábitos saludables que te acerquen a tu objetivo.
