El asesoramiento en materia de duelo es un tipo de terapia profesional diseñada para ayudarle a superar las distintas etapas y la gama de emociones que puede sentir tras una pérdida.
El duelo se produce en todas las edades, pero los adultos, los adolescentes y los niños pueden procesarlo de forma diferente. Los sentimientos pueden ir desde una profunda tristeza hasta estallidos de ira. Cada persona se aflige a su manera y en su propio tiempo, dependiendo del apego personal a lo que se ha perdido.
Si la pérdida es demasiado abrumadora para llevar a cabo las tareas cotidianas, puede afectar considerablemente a su salud mental. Es posible que necesites acudir a un terapeuta profesional, un psicólogo o un consejero para que te ayude a superar el duelo.
Cómo entender el asesoramiento sobre el duelo
El asesoramiento en duelo es un tipo de terapia profesional diseñada para ayudarle a trabajar a través de las diversas etapas y la gama de emociones que puede sentir después de una pérdida.
La forma de experimentar el duelo puede variar de una persona a otra. La gente suele referirse a las cinco etapas conocidas del duelo, acuñadas inicialmente en 1969 por la psiquiatra Elisabeth Kubler-Ross. Son:
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Negación
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Ira
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Negociación
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Depresión
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Aceptación
Cuando estás de duelo, puedes pasar por al menos dos de las cinco etapas. Pero es importante tener en cuenta que no hay un camino común para el duelo. Cada persona lo experimenta de forma diferente. Sus reacciones y signos de duelo pueden incluir:
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Shock
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Incredulidad y negación
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Ansiedad
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Angustia
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Ira
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Períodos de tristeza
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Pérdida de sueño
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Pérdida de apetito
El asesoramiento psicológico le ayudará a abordar algunas de las reacciones mientras procesa su nueva realidad. Algunas personas se recuperan del duelo por lo general en 6 meses, pero para algunas otras, puede tomar hasta un año o más.
Cuáles son los diferentes tipos de duelo?
Dependiendo del tipo de pérdida y de la creencia y la relación que mantuviste, puede afectar al tipo de duelo que puedes experimentar.
Duelo complicado
Con el tiempo, muchos superan o aprenden a gestionar el duelo. Pero para un 15% de las personas que pierden a un ser querido, pueden experimentar un duelo complicado. Es un tipo de duelo en el que se pueden presentar síntomas y signos que duran hasta un año o más.
Aunque la intensidad puede variar de una persona a otra en función del contexto de la pérdida, los síntomas que puede sentir pueden ser graves. El duelo complicado puede dificultar el desarrollo de la rutina diaria y el funcionamiento adecuado.
Los síntomas graves pueden incluir:
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Tristeza intensa y dolor emocional
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Sensación de vacío y desesperanza
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Anhelar reunirse con su ser querido
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Pensar constantemente en la persona fallecida o en cómo murió
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Dificultad para involucrarse en recuerdos felices de la persona perdida
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Evitar cualquier cosa que le recuerde al ser querido
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Un reducido sentido de la identidad
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Desapego y aislamiento de los amigos y la familia
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Falta de deseo de hacer planes o tener intereses
Duelo traumático
Si pierdes a un ser querido en un suceso traumático, como un accidente, o si eres testigo de su muerte o de sus graves lesiones, podrías estar experimentando un duelo traumático. La mayoría de las veces ocurre cuando no se está preparado para perder a alguien de forma repentina.
Los síntomas del duelo traumático pueden aparecer horas, días, semanas o incluso meses después de los incidentes traumáticos. Los sentimientos de dolor pueden ser muy fuertes y aterradores. Si le ocurre esto, acuda a su médico y busque ayuda.
Síndrome del corazón roto
Aunque es muy poco probable que el duelo te mate, el estrés severo de vivir con él puede afectar a la salud de tu corazón en situaciones de shock repentino. Si el duelo es muy intenso, tu cuerpo puede liberar hormonas del estrés que pueden hacer que parte de tu corazón se hinche y bombee la sangre de forma desigual y lata de forma irregular. Esto puede provocar dolores en el pecho similares a los de un ataque al corazón. Esto se llama síndrome del corazón roto.
La mayoría de las personas que experimentan este tipo de dolor se recuperan en un par de semanas y es posible que no vuelvan a tener un evento similar. Las mujeres son más propensas al síndrome del corazón roto que los hombres. El asesoramiento en materia de duelo puede ayudarle a desarrollar estrategias para afrontar o gestionar el duelo durante el proceso de recuperación.
Depresión y duelo
Los síntomas del duelo como la falta de alegría, la ansiedad o la sensación de desesperación, pueden parecerse mucho a la depresión. Sin embargo, son diferentes. Pero si usted está de duelo, podría desencadenar un episodio depresivo y empeorar el proceso de duelo. Habla con un terapeuta o un consejero. Ellos pueden aportar estrategias para manejar los síntomas depresivos.
Cuáles son las técnicas que se utilizan en el asesoramiento sobre el duelo?
Los objetivos de la consejería de duelo o luto pueden incluir cuatro etapas principales como:
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Aceptar la realidad de la pérdida
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Para trabajar el dolor del duelo
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Para adaptarse a la vida sin el fallecido
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Para mantener la conexión con un ser querido que has perdido mientras encuentras la manera de seguir adelante con la vida
Los psicólogos o terapeutas pueden utilizar técnicas como la terapia cognitivo-conductual o la psicoterapia para ayudarle en el proceso de duelo.
Las técnicas utilizadas en el asesoramiento sobre el duelo pueden incluir:
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Guiarle para que hable de la pérdida, de quién era la persona para usted y de las circunstancias que rodean la muerte
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Pedirle que describa sus emociones y sentimientos
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Construir estrategias de afrontamiento para lidiar con días difíciles como las vacaciones, los aniversarios o los cumpleaños
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Aprender a aceptar que el duelo es un proceso normal y esperable
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Identificar comportamientos poco saludables que pueden ser perjudiciales para el día a día
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Construir nuevas relaciones
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Desarrollar una nueva identidad
Si estás de duelo, también es importante que te cuides. Preste atención a cualquier signo o tensión física, mental, social o emocional. No los ignore. En lugar de ello, comuníqueselo a su médico o terapeuta.
Asesoramiento en materia de duelo para niños
A diferencia de los adultos, los niños pueden experimentar el duelo de manera diferente. Puede que al principio no entiendan la pérdida y lo que significa para su realidad. A menudo pueden buscar en los adultos la forma de hacer el duelo y procesar sus sentimientos. Ser directo y honesto con ellos puede ayudarles a evaluar y aceptar su dolor.
Si un niño pierde a un familiar cercano, puede beneficiarse de un consejero para... niños... para aprender a hacer el duelo de forma saludable o también utilizar la terapia familiar como unidad. Actividades como la narración de cuentos y el juego también pueden ayudarles a comprender la pérdida.
Cómo puede ayudar la terapia de duelo?
Los psicólogos, terapeutas o consejeros de duelo son profesionales licenciados que están equipados para ayudarle a lidiar y manejar las emociones del duelo como la ansiedad, la culpa o el miedo que puede asociar con la pérdida de un ser querido.
Pueden ayudarte a crear resiliencia y estrategias de afrontamiento para lidiar con la intensa tristeza que puedes sentir a lo largo de tu proceso de duelo y ayudarte a encontrar formas de seguir adelante de manera significativa.
Cómo puedes empezar?
Si has sufrido una pérdida y estás pasando por las etapas del duelo, es importante que sepas que se necesita tiempo. Pero si el dolor es demasiado abrumador y está perturbando su capacidad para funcionar diariamente, lo mejor es buscar ayuda profesional.
Nunca es demasiado pronto ni demasiado tarde. Sin embargo, cuanto antes busque ayuda, antes podrá crear estrategias que le ayuden a afrontar los cambios.
Si busca asesoramiento sobre el duelo, puede ser una buena idea comprobar si su seguro médico cubre el coste de las sesiones... Si no lo hace, puede buscar opciones más asequibles como el asesoramiento virtual, la telesalud, los grupos de apoyo o asistir a reuniones en persona con otras personas que están experimentando formas de duelo similares.
También hay aplicaciones que puedes descargarte y que te darán acceso a un terapeuta con licencia y experiencia por precios razonables.
