Sencillas estrategias del médico para centrar tu atención en el presente y mantenerte comprometido.
Cómo estar presente
De los archivos del médico
Por Carrie Sloan
El término "fluir", acuñado originalmente por el psicólogo positivo Mihly Cskszentmihlyi, describe esa sensación mágica que se tiene cuando se está tan inmerso en una actividad que el tiempo parece detenerse. Incluso tu sentido del yo puede deslizarse.
El flujo es una cascada de cinco de las sustancias neuroquímicas más potentes del planeta, explica Steven Kotler, autor del nuevo libro The Rise of Superman: Decoding the Science of Ultimate Human Performance. [Amplía enormemente la creatividad".
¿La buena noticia? No hace falta ir a por el oro -ni siquiera abandonar el sofá- para conseguirlo. He aquí algunas formas de encontrar más flujo en tu aquí y ahora.
Bien: Piérdete
Un atajo para encontrar el flujo es elegir la actividad que te haga dejar de mirar el reloj. Pintar, bailar, escribir, correr o meditar son algunos sospechosos probables. Encuentre algo creativo que cante a su parte más profunda, dice la psicóloga Jennifer Howard, autora de Your Ultimate Life Plan: How to Deeply Transform Your Everyday Experience and Create Changes That Last.
O simplemente haz un crucigrama, dice Kotler. ¿Ese pequeño subidón de placer que sientes cuando completas una respuesta? Es la dopamina, dice. Según Kotler, el reconocimiento de patrones que implica la vinculación de las dos palabras prepara la materia gris para experimentar el flujo.
Mejor: Busca el asombro
Un camino para fluir es encontrar lo que los expertos llaman un "entorno rico". '[Al buscarlos] has desencadenado algo", dice Kotler. "Has sentido asombro. Miras una puesta de sol y todo parece detenerse durante un minuto. En realidad, eso es la primera parte de un estado de flujo".
Para profundizar, dice, hay que concentrarse en los cinco sentidos. ¿Cómo sientes el sol sobre tus hombros? ¿Cuántos colores puedes ver en las nubes? ¿Qué sonidos oyes? Utilizamos un término llamado "encarnación profunda", dice. "Es una forma elegante de decir que estás prestando atención con todos tus flujos de entrada sensorial a la vez".
Lo mejor: arriesgarse
Los riesgos que te ponen en un estado de flujo que alarga el tiempo pueden ser tan pequeños como comer con la mano no dominante o tan grandes como tomar una clase de tango cuando nunca has bailado un paso. El flujo lo generan las actividades por las que debemos esforzarnos, dice Howard. En otras palabras, no entramos en el flujo caminando hacia el trabajo con el piloto automático. Tenemos que estar despiertos y alerta, y completamente concentrados en lo que estamos haciendo.
El riesgo centra tu atención en el momento presente, señala Kotler. No estoy diciendo que tengas que salir a arriesgar tu vida para impulsar el flujo. Puede ser mental. Para un chico tímido, todo lo que tiene que hacer es cruzar la habitación y hablar con una chica guapa.
