Webmd explora la mejor manera de meditar. En silencio o con un canto?
Es mejor meditar en silencio?
De los archivos del médico
Por Jenn Sturiale
El rumor: Sólo se puede meditar realmente en completo silencio
Por si no fuera suficientemente difícil encontrar tiempo para meditar, algunos estilos de meditación prescriben el silencio total como su forma de entrar en la zona. Otras escuelas abogan por el uso de mantras o cantos para profundizar. Luego están las meditaciones guiadas. ¿Es un método realmente mejor que los demás?
El veredicto: Hay valor en las técnicas de meditación silenciosa y vocal, así que experimenta y elige el estilo que prefieras
Preguntar si la meditación silenciosa es mejor que la vocal es como preguntarse si la mantequilla de cacahuete con trozos es mejor que la suave. Tú y yo podemos tener nuestras propias preferencias, pero ninguna es inherentemente mejor que la otra.
Muchas personas encuentran que el uso de mantras (palabras o frases repetidas) es un gran beneficio, y hay escuelas bien establecidas que promueven este sistema. Chas DiCapua, profesor residente de la Insight Meditation Society de Barre (Massachusetts), dice: "Si la intención es hacer que la mente esté muy firme y concentrada, el uso de algo como un mantra o la meditación con cánticos puede ser útil como medio para ese fin". La Meditación Trascendental (MT) es la más conocida. Cada estudiante de MT recibe un mantra específico que debe utilizar durante toda su práctica. A lo largo de los años, la MT se ha hecho bastante visible en los medios de comunicación debido a practicantes tan notables y devotos como David Lynch, Paul McCartney y Jerry Seinfeld.
En el extremo opuesto del arco iris meditativo se encuentran las escuelas que enseñan la meditación silenciosa, cuyas normas pueden ir desde el silencio durante las sesiones de meditación, con la posibilidad de debatir después, hasta el silencio absoluto durante los retiros de uno, 10, 20 y 45 días. Algunos han hecho retiros de silencio de varios meses o incluso de varios años.
Aunque parezca una locura, una de las cosas que más espero durante los retiros de Vipassana son los 10 días de "noble silencio" (silencio del cuerpo, la palabra y la mente) que acuerdan todos los participantes. Muchos amigos que no lo han experimentado parecen horrorizados por la regla -- "¡nunca podría no hablar durante 10 días!" -- pero el hecho de tener que renunciar a las conversaciones triviales y al contacto visual me llena de alivio y gratitud. Nuestra sociedad valora mucho la cortesía, y no decir "gracias" a alguien que te abre la puerta puede, al principio, ser un shock para el sistema. Sin embargo, cuando dejo de lado las bromas, me doy cuenta del incesante parloteo que hay en mi cabeza. Notarlo significa que puedo trabajar con él. Si me calmo externamente, obtengo el espacio necesario para empezar a calmarme internamente".
DiCapua está de acuerdo. Si la intención es cultivar la atención para notar las cosas tal y como son (que es el camino de la meditación Vipassana que enseñó Buda)", dice, "entonces cualquier cosa que añadamos a la experiencia, como cantar o decir un mantra, se considera "extra"". ¿Qué significa eso exactamente? "Con este tipo de meditación [mindfulness], el practicante simplemente presta atención a lo que surge espontáneamente en cada momento. Cualquier cosa que se añada es superflua y vela la simpleza de cómo se desarrolla la vida".
Algunas personas pueden tener dificultades para sentarse con el silencio, mientras que otras tienen problemas para sentarse con el sonido. Aprender qué estilo prefieres puede ser un paso inestimable para construir una práctica de mediación sólida y exitosa durante años.
Al final, da igual que te guste la mantequilla de cacahuete suave o con trozos, la mediación silenciosa o con mantras. Las texturas pueden ser diferentes, pero el trabajo es el mismo: nos sentamos -hoy, mañana y pasado- y meditamos.
