doctor descubre por qué es más fácil que encuentres al hombre de arena que a tu Tercer Ojo cuando meditas?
Por qué me quedo dormido mientras medito?
De los archivos del médico
Por Erinn Bucklan
El rumor: La meditación hace que te sientas somnoliento
Tal vez sea la sala silenciosa. O la ropa cómoda. O, no sé, el hecho de tener los ojos cerrados. Pero, ¿cómo es que cada vez que intento meditar, acabo bostezando y luchando contra el hombre de arena en lugar de encontrar mi Tercer Ojo? Será que no todo el mundo es apto para la meditación?
El veredicto: La meditación no te está cansando, lo hace tu falta de sueño
Se cree que la meditación mejora la memoria, frustra la depresión, reduce nuestra sensación de estrés, nos hace más inteligentes e incluso nos hace ricos. Los neurobiólogos de la UCLA han descubierto que, si se mantiene la práctica de la meditación durante años, ésta puede incluso provocar algunos cambios físicos positivos en la estructura de nuestro cerebro.
Pero si la meditación es tan beneficiosa, ¿cómo es que a algunas personas (como yo) les cuesta mantenerse alerta cuando lo intentan?
La única forma real de no dormirse durante la meditación es dormir lo suficiente, dice el doctor Jon Lieff, neuropsiquiatra formado en la Facultad de Medicina de Harvard y especializado en la relación entre neurología, psiquiatría y medicina. Actualmente, casi todo el mundo carece de sueño. La mayoría de la gente necesita dormir más de lo que lo hace. De hecho, casi 70 millones de adultos estadounidenses sufren algún tipo de trastorno del sueño, según una investigación reciente de los Centros de Control de Enfermedades.
Sin embargo, muchos de nosotros no nos damos cuenta de lo cansados que estamos hasta que intentamos meditar, dice la psicóloga clínica Vickie Chang, profesora de meditación de atención plena en Menlo Park, California. "Puede que no nos demos cuenta de nuestra fatiga en el día a día porque habitualmente tomamos café o nos animamos con el azúcar", dice. "Así que cuando nos detenemos y sintonizamos con nuestro cuerpo en la meditación consciente, podemos descubrir que estamos profundamente cansados".
Por eso, antes de empezar una práctica de meditación, hay que dormir la dosis recomendada de ocho horas. Una vez conseguido, será más fácil mantenerse despierto mientras se medita. La meditación es básicamente un entrenamiento de la atención, dice la profesora de meditación de Massachusetts Sharon Salzberg, autora de Real Happiness: El poder de la meditación, un programa de 28 días.
Para empezar una práctica meditativa
Empieza con algo pequeño. No te propondrías correr una carrera de 5 kilómetros si nunca has corrido antes. Del mismo modo, empieza poco a poco cuando te propongas entrenar tu cerebro. Sugiero empezar quizás con cinco minutos, tres días a la semana, dice Salzberg. A continuación, aumenta hasta 20 minutos al día, todos los días, cuando veas que puedes mantener la concentración durante ese tiempo.
Hazlo a primera hora de la mañana. Incluso si duermes lo suficiente, lo mejor es aprovechar el momento del día en que estás más alerta, dice Lieff. Para la mayoría de la gente, eso sería a primera hora de la mañana. También aconsejo no hacerlo justo después de comer, ya que la atención se centra en la digestión, dice.
Decide en qué te vas a centrar con antelación. "Elige un objeto de conciencia, como la sensación de entrada y salida de la respiración", dice Salzberg. "Pon tu atención en él y vuelve a él cada vez que te distraigas o te canses -lo que puede ser frecuente al principio-. Pero no te desanimes por ello".
Si aprendes lo básico, estarás en el camino hacia una práctica de meditación estable, en lugar de somnolienta. Estoy de acuerdo con eso.
