doctor te da formas sencillas de trabajar tu atención plena y permanecer en el momento presente.
Presta atención: Estar en el Ahora
De los archivos del médico
Por Jenn Sturiale
"Oh... lo siento, ¿qué has dicho?".
Nos pasa a todos mientras mantenemos una conversación (incluso una interesante): De repente volvemos al presente y nos damos cuenta de que no tenemos ni idea de lo que se acaba de decir. Nuestra mente se aleja y va... ¿a dónde? Lo más probable es que haya saltado al pasado o al futuro. No sólo ocurre durante las conversaciones. Mientras vemos una película, empezamos a hacer la lista de la compra. O mientras paseamos al perro, reproducimos una conversación que tuvimos con nuestro jefe.
Durante una reciente charla con un amigo, capté mi mente en el momento en que empezaba a divagar. Era fascinante. La vi divagar: desde la reunión del desayuno de la que acababa de salir hasta las múltiples llamadas telefónicas que había que devolver. Entonces, sin que mi amigo se diera cuenta de que me había ido, mi mente volvió a nuestra conversación. ¿Por qué es tan difícil permanecer en el ahora?
"La neurociencia demuestra que nuestra mente divaga el 46,7% del tiempo", dice Allan Goldstein, director del Centro de Atención Plena de la Universidad de California en San Diego. "Ese es el modo por defecto al que va nuestra mente, y con razón: Parte de poder sobrevivir es estar alerta".
"Por ejemplo, si estás caminando por la selva y pasas por una roca, tienes que mirar detrás de la roca para ver si hay un tigre allí", explica Goldstein. "Si pasas por delante de esa roca mil veces, tienes que mirar mil veces... porque la única vez que no lo haces, puedes acabar siendo el almuerzo".
Dejando a un lado la evolución, si crees que la tecnología moderna está dificultando aún más el estar presente, puede que tengas razón. "Mi opinión es que nos estamos entrenando para vivir en este estado de atención parcial continua", dice Goldstein. "Pasamos constantemente de un enfoque a otro, como resultado de nuestra tecnología de hoy en día. Estamos constantemente pendientes de la vibración de nuestro móvil o de la notificación de un nuevo correo electrónico".
Pero hay esperanza incluso para los más dispersos entre nosotros: Si nos entrenamos para estar atentos al momento presente, podemos aprender a ser conscientes de lo que ocurre. La atención plena (o "meditación de atención plena") consiste en traer, con conciencia, el momento presente, en todo momento. Aunque la atención plena tiene sus raíces en las filosofías budistas, a menudo se aborda de forma secular. Las investigaciones sugieren que las prácticas de mindfulness son útiles en el tratamiento del dolor, el estrés, la ansiedad, las recaídas depresivas, los desórdenes alimenticios y las adicciones, y tienen muchos otros beneficios para la salud y el bienestar.
¿Es fácil? No.
"Esto es difícil", dice Goldstein. "De hecho, podría ser el trabajo más duro del planeta, según el experto en mindfulness Jon Kabat-Zinn. Entonces, ¿cómo se desarrolla la capacidad de hacer todo esto? Eso surge de la práctica de la meditación mindfulness".
¿No está totalmente convencido de los beneficios de intentar estar en el ahora? Quizá algunas de estas excusas te suenen:
Pero... ¡hay tantas distracciones!
Es cierto, realmente las hay. Sin embargo, cuando aprendemos a ser más conscientes, las distracciones se reducen. Esto no significa que vayamos a estar menos ocupados, sino que nos volveremos más centrados y productivos.
Pero... No tengo ni idea de cómo permanecer realmente en el momento presente.
No hay problema. La mayoría de nosotros no lo sabemos. "Siempre puedes utilizar la respiración como ancla", sugiere Goldstein. "Cuando notes que te has alejado, vuelve a la respiración como foco de intención; esto es precisamente lo que utilizamos en la meditación [basada en la atención plena]".
Pero... ¿cómo puedo permanecer en el presente y planificar el futuro?
Como señala Goldstein: "Si te encuentras lavando los platos, y en ese momento no te centras en las burbujas de jabón o en el agua que golpea tu mano y tu mente divaga hacia tus próximas vacaciones, no estás planificando eficazmente las vacaciones ni lavando los platos." En otras palabras, comprometerse de forma consciente con una tarea futura nos mantiene anclados en el presente.
Pero... Estoy desbordado de exámenes y trabajos (o informes y evaluaciones), y prepararlos significa estar en el pasado y en el futuro.
Curiosamente, el entrenamiento de mindfulness mejora significativamente el rendimiento en la realización de exámenes y la capacidad de la memoria de trabajo, según un estudio de la Universidad de California en Santa Bárbara.
Pero... No tengo tiempo para asistir a una clase de meditación o ir a un retiro para aprender mindfulness.
¡Buenas noticias! No necesitas ir a ningún sitio para empezar a ser más consciente: hay muchas buenas audioguías, vídeos y cursos online que te ayudarán a aprender. Para ver aún más opciones, echa un vistazo a estos enlaces informativos: Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), Vipassana Meditation, Insight Meditation y Transcendental Meditation.
Pero... ¡el presente es tan incierto!
"La gente se cree dependiente de lo que ocurre para su felicidad", escribe Eckhart Tolle en su libro "Unidad con toda la vida". "No se dan cuenta de que lo que sucede es lo más inestable del universo. Cambia constantemente.... Consideran el momento presente como estropeado por algo que ha sucedido y no debería haber sucedido o como deficiente por algo que no ha sucedido pero debería haber sucedido. Acepta el momento presente y encuentra la perfección que no es tocada por el tiempo".
