doctor te reta a estar presente y sentarte quieto durante sólo 5 minutos al día.
Siéntate quieto durante 5 minutos al día
De los archivos del médico
Por Jenn Sturiale
Puede parecer contradictorio, pero sentarse sin hacer nada puede ser una experiencia totalmente transformadora.
Nuestra sociedad nos anima a hacer siempre más, y más rápido... y mañana, a hacer aún más, y a ser más rápidos todavía. El problema es que la mayoría de nosotros carece de la habilidad para estar solos y en silencio incluso durante cortos periodos de tiempo, y siempre nos distraemos enviando otro texto o revisando el correo electrónico o cambiando de canal. Cuando nuestros cerebros están siempre a toda máquina, ¿cómo podemos comprender lo que realmente está ocurriendo debajo de la locura?
Parafraseando al matemático, físico, inventor, escritor y filósofo francés Blaise Pascal, "todos los problemas de la humanidad provienen de la incapacidad del hombre para sentarse tranquilamente en una habitación a solas". Creo absolutamente que esto es cierto. Sabía que ralentizar mi mente sería útil, pero parecía atascada en el avance rápido. Mi cerebro estaba totalmente a cargo de donde me llevaba, hasta que aprendí algunas técnicas básicas para ganar control. Y no hacen falta horas para detener las vueltas: Incluso cinco minutos de silencio pueden tener un efecto transformador en todo el día.
"Creo que nuestra cultura está realmente construida en torno a cómo podemos ir más y más rápido", dice Lisa Stanley, directora del Centro Shambala de Portland. "[Es importante] simplemente estar con uno mismo, reducir la velocidad lo suficiente como para saber lo que estás experimentando, para notar el estrés en tu cuerpo o cómo te sientes en un momento dado".
Para estar contigo mismo y experimentar la calma del momento presente, no necesitas sentarte en la Posición de Loto. No necesitas un cojín o una silla especial. No necesitas cantar nada ni pensar nada ni comprar nada. Ni siquiera tienes que cerrar los ojos. Lo único que tienes que hacer es quedarte quieto durante cinco minutos.
Tal vez aún sientas cierta reticencia. Si es así, seguro que algunas de estas excusas te suenan:
Pero... No tengo cinco minutos para quedarme quieto. Estoy dispuesto a apostar que hay cinco minutos escondidos en algún lugar de tu día, esperando a ser encontrados. Prueba estas ideas: Quédate cinco minutos más en el baño, en casa o en el trabajo. Siéntate en tu coche (aparcado fuera de la vista de tu casa u oficina) durante cinco minutos. Cierre los ojos en el metro. Cierra la puerta de la sala de conferencias durante cinco minutos. Ir al desván para "buscar las fundas de almohada que sobran" o al sótano para "encontrar las latas de sopa", lo que le llevará (¡sorpresa!) cinco minutos. Siéntese en la cama durante cinco minutos antes de levantarse por la mañana, o antes de dormirse por la noche. Apaga la televisión o el ordenador y siéntate cinco minutos antes de levantarte.
Pero... siempre hay algo que me interrumpe cuando intento quedarme sentado. En efecto, nuestras vidas nos distraen mucho. Así que haz lo que puedas para minimizar las interrupciones. Pon tu teléfono móvil en silencio. Si hay una habitación con puerta, entra en ella y cierra la puerta. Pide a tu pareja, a tus hijos, a tu perro que por favor respeten estos cinco minutos sabáticos que te estás tomando. Si te lo tomas en serio, ellos también aprenderán a hacerlo. "Lo más importante es prestar atención a tener un espacio y un tiempo para practicar [la quietud]", dice Stanley.
Pero... la meditación parece tan complicada y woo-woo. No sé ni por dónde empezar. ¿Preparado para la experiencia menos "woo-woo" de la historia? Pon un temporizador para cinco minutos. Siéntate cómodamente (erguido, sin encorvarte). Cierra los ojos. Inspira lentamente y cuenta hasta cinco (o cuatro, o seis, o lo que sea). Haz una pausa de un segundo y luego exhala contando hasta el mismo número. Haz una pausa de un segundo y repite.
Pero... cada vez que intento seguir la respiración, pierdo la cuenta. Lleva tiempo entrenar nuestra mente y nuestro cuerpo para que se queden quietos. Si la técnica de respiración no te funciona, aquí tienes otra meditación sencilla que puedes probar: Pon un temporizador para cinco minutos. Siéntate cómodamente en el suelo o en una silla con el respaldo recto (sin encorvarse). Deja caer los párpados hasta que estén casi cerrados y permite que tu atención se suavice. Mantén la mirada en un único punto del suelo frente a ti. Al inspirar, nota la sensación del aire que entra en tus fosas nasales; al espirar, vuelve a notar esa sensación. No es necesario pensar en ello ni etiquetarlo. Simplemente, obsérvala.
Pero... cuando intento quedarme quieto, me entra ansiedad y picazón y mi mente se acelera y sólo quiero levantarme y salir corriendo. La mayoría de nosotros no tenemos mucha experiencia con el silencio o la quietud, ya que nuestra cultura valora más la distracción y el ruido. Por eso, sentarse quieto durante cinco minutos es un gran logro. No te preocupes si necesitas trabajar hasta conseguirlo. Lo importante es la práctica.
Pero... No tengo ningún sitio al que ir donde pueda quedarme sentado o cerrar los ojos ni siquiera cinco minutos. Si nos decimos a nosotros mismos que tenemos que ir a un lugar especial o reservar un tiempo específico, puede que estemos perdiendo los pequeños espacios disponibles. "He aprendido", escribe el bloguero de ZenHabits Leo Babauta. "Por la mañana, mientras se prepara mi café, me siento. Incluso durante unos minutos, al principio, es instructivo. Aprendes a escuchar tus pensamientos, a ser consciente de tus impulsos de hacer otra cosa, a planificar y establecer objetivos. Aprendes a observarte a ti mismo, pero a quedarte quieto y no actuar según esos impulsos. Aprendes a contentarte con la quietud".
Ahora deja de usar Internet como distracción. Siéntate y respira. Te esperamos aquí.
