médico ofrece este enfoque japonés para obtener una perspectiva saludable de la vida.
Sé tu mejor yo
De los archivos del médico
Por Kira Goldenberg
La vida puede ser fácilmente abrumadora. Para empezar, los estadounidenses solemos trabajar cientos de horas más al año que los habitantes de otros países occidentales. Además, ahora es temporada de gripe. Y la ropa sucia no se lava sola.
Una forma de afrontarlo todo es ampliar y cambiar la perspectiva, y ahí es donde entra en juego la psicología japonesa. Sus dos conceptos principales -Morita y Naikan- son prácticas continuas destinadas a ayudarte a ser la mejor versión de ti mismo mediante el cultivo del agradecimiento y la aceptación. Y el kaizen, una técnica de gestión japonesa, te ayudará a gestionar tu tiempo para que puedas encajar los otros dos.
Bien: Naikan
El Naikan, o introspección, es una práctica de origen budista que consiste en hacerse preguntas estructuradas: ¿Qué he recibido? Qué he dado? Qué dificultades he causado? La idea es cultivar un punto de vista más amplio de una situación determinada, de modo que las cosas que parecen tener una importancia desmesurada retrocedan a su significado real. (Practicar el Naikan durante una pelea con tu cónyuge, por ejemplo, puede implicar recordarte que es el padre de tus hijos, que los dos estáis peleando en una casa cálida que tiene agua potable y que, aunque nunca se acuerda de comprar papel higiénico, hace unos gofres de calabaza muy buenos. James Hill, cofundador de la Escuela Morita, con sede en Chicago, y psicólogo japonés titulado, recomienda reservar media hora al día para practicar el Naikan, haciendo una lista de lo que has dado, lo que has recibido y los problemas que has causado en las últimas 24 horas. Al igual que el ejercicio o cualquier otra cosa en nuestra vida, este tipo de inversión tiene una enorme recompensa si estamos dispuestos a hacerlo, dice. Si podemos caer en la verdad sobre nuestras vidas, de repente empezamos a sentirnos más agradecidos.
Mejor: Morita
Morita consiste en aprender a aceptar que todos tus sentimientos son naturales. Por ejemplo, en lugar de caer en la negación cuando te sientas abrumado o triste, reconoce el sentimiento, pero no dejes que te haga sentir atrapado o atrofiado. En lugar de eso, intenta permanecer presente. "En la mayoría de las familias hay relaciones ambivalentes", observa Hill. "Hay conflictos, hay juicios. [Pero todas esas cosas son una parte natural de la vida". Muchas personas desvían su atención de vivir plenamente su vida a la importante tarea de intentar evitar o controlar estos acontecimientos o sentimientos naturales. Eso puede resultar agotador. Si tiendes a distanciarte de las personas y las situaciones de tu vida que provocan emociones incómodas, Hill sugiere que empieces tu práctica de la Morita aprendiendo el arte de sentarte con los malos sentimientos. Mi recomendación sería aceptar tus sentimientos, conocer tu propósito y hacer lo que hay que hacer, dice.
Lo mejor: Kaizen
El kaizen es una estrategia de gestión japonesa, más que un paradigma psicológico. Pero, al igual que Morita y Naikan, se centra en realizar mejoras incrementales pero continuas. En una fábrica, eso puede significar racionalizar gradualmente la producción, buscando constantemente formas de hacerla más eficiente y menos costosa. En la vida, puede significar ser más consciente y organizado en cuanto a la forma de emplear el tiempo, de modo que se puedan realizar más actividades enriquecedoras sin aumentar el estrés. El kaizen también puede significar ver el "fracaso" bajo una nueva luz: si te centras en la mejora constante, el fracaso no es un obstáculo, sino una invitación a hacerlo mejor la próxima vez.
