Aprenda a mejorar sus desplazamientos al trabajo, incluyendo la adopción de rituales para mantener el interés de sus viajes.
Los desplazamientos al trabajo y el bienestar
Las investigaciones demuestran que existe una correlación entre los desplazamientos largos al trabajo y un menor bienestar en determinadas áreas de la vida...
Según un estudio, las personas con desplazamientos largos están más cansadas y son menos productivas en el trabajo que las que tienen desplazamientos más cortos. También tienen una menor satisfacción en el trabajo. Sin embargo, no sólo el rendimiento y la satisfacción en el trabajo se ven afectados por los desplazamientos.
Un estudio demostró que los trabajadores con desplazamientos largos sentían más ansiedad y menor satisfacción vital que los que tenían desplazamientos más cortos. También es menos probable que estos trabajadores consideren que sus actividades diarias merecen la pena.
Los desplazamientos al trabajo pueden tener incluso un efecto negativo en las relaciones personales. Las investigaciones han revelado que las parejas en las que uno de los miembros se desplaza diariamente al menos 45 minutos al trabajo tienen un 40% más de posibilidades de divorcio. Otro estudio reveló que por cada período extra de 10 minutos que una persona se desplaza al trabajo, tiene un 10% menos de conexiones sociales, lo que aumenta su sensación de infelicidad y aislamiento...
Es importante acortar y mejorar los desplazamientos siempre que sea posible.
Pasar a un viaje activo al trabajo
Mucha gente se desplaza en transporte público, tomando autobuses, tranvías o el metro para ir al trabajo. Pasar horas de tu día en un vagón apretado con un montón de desconocidos no es lo ideal. Podrías considerar la posibilidad de cambiar el transporte público por otros modos de transporte como la bicicleta, los desplazamientos a pie o el uso compartido del coche...
Estas otras opciones no sólo son respetuosas con el medio ambiente, sino que la bicicleta y los desplazamientos a pie (también conocidos como "desplazamientos activos") podrían ayudar a mejorar tu salud física. Ir al trabajo en bicicleta se asocia a un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares, cáncer y muerte por cualquier causa. Ir a pie al trabajo también se asocia a un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares...
Ir en bicicleta y caminar son alternativas de bajo coste al transporte público que ayudan a reducir el tráfico y la contaminación atmosférica. Si caminas, asegúrate de repasar las normas de seguridad de los peatones, sigue las señales y los carteles, limítate a las aceras siempre que sea posible y camina de cara al tráfico si tienes que ir por la carretera...
Mantenerse ocupado
Si tu oficina está demasiado lejos para que un desplazamiento activo sea una opción, no desesperes. El transporte público puede ser agradable si te mantienes ocupado. Algunas actividades habituales en los desplazamientos al trabajo son:
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Leer un libro o una revista
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Escuchar música o podcasts
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Escribir un diario o planificar el día
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Aprender un nuevo idioma con cintas de audio
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Ver programas de televisión o películas?
La lectura es una opción especialmente buena si el viaje al trabajo te estresa. Tan solo 30 minutos de lectura pueden reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco, y reducir las sensaciones de estrés de forma similar a la práctica del yoga. Escuchar música relajante también puede reducir los síntomas del estrés psicológico, como la frecuencia cardíaca, la presión arterial y las hormonas del estrés...
Escribir en un diario durante el viaje al trabajo es una gran opción, especialmente si te han diagnosticado un problema de salud mental. Llevar un diario de salud mental ayuda a:
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Reconocer y priorizar los problemas, ansiedades y temores
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Seguimiento de los cambios diarios en los síntomas de salud mental
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Reconocer y reflexionar sobre los factores desencadenantes
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Fomentar la autoconversación positiva?
Los programas de televisión y las películas le mantendrán entretenido durante los viajes aburridos, pero tenga cuidado de no excederse. El exceso de tiempo frente a la pantalla se ha relacionado con la obesidad, la depresión, los problemas de sueño y el dolor de cuello y espalda.
Rituales de viaje al trabajo y cambio de mentalidad
Los desplazamientos al trabajo te dan tiempo para cambiar tu enfoque mental de la vida social o doméstica a la vida profesional. Los pequeños rituales cotidianos pueden ayudarte a facilitar este cambio y a entrar en la zona de trabajo. Estos rituales pueden reducir la ansiedad, aumentar el disfrute de las actividades e incluso ayudarte a recuperarte más rápidamente tras una experiencia de fracaso o pérdida.
Considere la posibilidad de crear su propio ritual de viaje al trabajo para seguirlo cada día. Esto podría incluir:
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Comprar tu café favorito en la misma tienda
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Leer o escuchar las noticias
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Dibujar, tejer o colorear
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Escribir una agenda diaria o una lista de tareas pendientes
Dependiendo de la naturaleza de tus desplazamientos, también puedes socializar mientras te desplazas al trabajo. Por ejemplo, si vas en coche, puedes llamar a un amigo con el teléfono en altavoz. Si coges un autobús de la empresa, intenta hablar con la persona que se sienta a tu lado. Esto ayudará a reducir los efectos de aislamiento de los largos desplazamientos al trabajo.
