La navegación por los impulsos es una técnica mental para controlar los impulsos y los antojos. Aprenda más sobre lo que es, por qué es importante, y más.
Algunos impulsos pueden ser para comportamientos dañinos o poco saludables. Incluso si no quieres sentir el impulso, puede ser difícil de ignorar. La navegación por los impulsos es una práctica destinada a ayudar a alguien a experimentar estos impulsos sin ceder a ellos.
¿Qué es el Urge Surfing?
El Urge Surfing es una técnica mental para observar y experimentar un impulso sin participar en él. El psicólogo Dr. Alan Marlatt desarrolló el concepto para ayudar en la recuperación de la adicción.
La técnica compara un impulso con una ola en el océano. Las olas pueden ser fuertes y potentes, pero pasan rápidamente. Del mismo modo, un impulso puede ser intenso pero no suele durar mucho tiempo. El surf de urgencia te ayuda a imaginarte a ti mismo como un surfista que cabalga la ola de un impulso.
Esta técnica puede ser más útil que intentar distraerse de un impulso. Evitar un pensamiento o un sentimiento acaba por hacerlo más poderoso y más difícil de ignorar. El surfing de impulsos te ayuda a reconocer y sentir plenamente estos sentimientos sin dejar que te controlen.
Cómo hacer "Urge Surf" (surfear por impulso)
El surf de urgencia implica una mentalidad similar a la de la meditación de atención plena. El objetivo de la meditación es centrarse plenamente en la respiración. Observas tus pensamientos y sentimientos cuando tu mente divaga. Se trata de observar los pensamientos sin juzgarlos ni frustrarlos. Esto hace que los pensamientos sean menos poderosos y reduce tu estrés.
Respira. Empieza por sentarte en una posición cómoda. Presta atención a tu respiración sin controlarla. Piensa que estás siguiendo tu respiración.
Observa cómo sientes que el aire entra en tu nariz y en tus pulmones. Concéntrese en un aspecto de su respiración. Puede ser la subida y bajada del vientre o el pecho, o notar cada vez que inhala o exhala.
Observa tus pensamientos. Al cabo de un rato, tus pensamientos divagarán. Esto es normal. Observa los pensamientos sin juzgarlos ni apartarlos. Cada vez que notes que tu mente se aleja de la respiración, vuelve a prestarle atención.
Observa tus impulsos. Si te sientas a meditar durante mucho tiempo, empezarás a sentir la necesidad de hacer algo. Puede ser agua, estirarse o cualquier otro deseo.
Por ejemplo, puedes notar que una parte de tu cuerpo empieza a picar. Evita rascarte de inmediato. En su lugar, observa el picor desde un punto de vista externo. Descríbete a ti mismo las sensaciones físicas exactas que te produce. Puede sentir calor o frío, cosquillas o pinchazos. Intenta imaginar la forma y los bordes del punto de picor.
Esto puede ser desagradable al principio. El deseo podría empeorar incluso después de que empieces a prestarle atención. No tengas miedo de lo que sientes. Mantén una actitud de curiosidad y distanciamiento de las sensaciones.
Al igual que una ola en el océano, un impulso alcanzará un pico y luego perderá su fuerza. El surf de urgencia te ayuda a entender que la fuerza de un impulso no permanece igual durante mucho tiempo. Después de un tiempo, se debilitará. La mayoría de los impulsos no duran más de 30 minutos.
Beneficios del surfing de urgencia
El Urge Surfing puede ser útil para muchos tipos de impulsos. Puede desempeñar un papel en el tratamiento de:?
Adicción a drogas o sustancias. Las personas que se están recuperando de una adicción pueden seguir teniendo intensos impulsos o antojos de consumir drogas, alcohol u otras sustancias. La navegación por los impulsos para la adicción a las drogas puede ayudar a controlar estos impulsos y prevenir las recaídas.
Comer de forma poco saludable. Muchas personas tienen fuertes antojos de alimentos poco saludables pero sabrosos. La navegación de urgencia para un antojo de comida ayuda a enfrentar las sensaciones del antojo sin necesidad de comer la comida.
La navegación de urgencia también puede ayudar a controlar las conductas alimentarias desordenadas, como la bulimia y el trastorno por atracón. Por ejemplo, alguien puede sentir el deseo de purgarse. La navegación de urgencia puede ayudarles a superar el periodo de deseo.
Otras conductas adictivas. La navegación de urgencia puede ayudar con muchos otros comportamientos y deseos. Esto puede incluir el juego, las agresiones y el gasto de grandes cantidades de dinero.
La navegación de impulsos para el tratamiento de la adicción puede ser una forma eficaz de controlar los impulsos perjudiciales. En muchos casos, debe ser una parte de un plan más amplio de tratamiento de la adicción o de recuperación...
El tratamiento de la adicción implica muchas estrategias en diferentes puntos del proceso de recuperación. Algunas drogas adictivas, como los opioides, pueden requerir medicamentos adicionales para ayudar a alguien a dejarlas. Una persona puede aprender a hacer surf de urgencia después de haber recibido un tratamiento médico. El surf de urgencia puede ayudar mientras aprenden a manejar los antojos y deseos restantes de drogas u otras adicciones.
