Todos los tenemos, pero algunos pueden ser peores que otros. Descubre con el médico lo malos que pueden ser tus hábitos.
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No sólo molesta a tus amigos y compañeros de trabajo... también puede no ser muy bueno para ti. Una sustancia llamada líquido sinovial... hace que tus articulaciones se muevan con facilidad. El sonido que hacen tus nudillos al crujir se produce cuando revientas pequeñas burbujas en ese líquido. Si lo haces continuamente, es más probable que tengas las manos hinchadas y un agarre más débil con el tiempo. Sin embargo, no parece que aumente la probabilidad de padecer artritis.
Morderse las uñas
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Esto puede dañar tus dientes, así como la piel que rodea el lecho ungueal, lo que puede provocar una infección. También puedes contraer más resfriados y otras enfermedades al llevarte a la boca los dedos, que suelen ser portadores de gérmenes. Puede ser útil mantener las uñas bien recortadas o cuidadas. Si el estrés puede ser la razón de tu hábito, puedes probar cosas como el ejercicio para controlarlo... Habla con tu médico si quieres ayuda para dejar de hacerlo.
Engañarse con el sueño
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Si no duermes lo suficiente, no sólo te conviertes en un zombi diurno: también podrías tener más probabilidades de sufrir hipertensión, enfermedades cardíacas, diabetes y depresión. Y puede que te resulte más difícil aprender y recordar cosas. Establece una rutina de sueño regular y cúmplela. Y haz todo lo posible por dormir entre 7 y 8 horas cada noche.
Haz sonar tus auriculares
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El sonido se mide en decibelios: una conversación normal tiene unos 60 decibelios. Lo mejor es que mantengas el volumen de tus auriculares por debajo de 75 (más o menos el volumen de una aspiradora) para estar seguro. Y no escuches durante más de un par de horas seguidas. Es más probable que pierdas la audición al envejecer si estás rodeado de ruidos fuertes. Eso... le ocurre a más de la mitad de nosotros a los 75 años. La pérdida de audición en los adultos mayores está relacionada con problemas de pensamiento e incluso con la pérdida de tejido cerebral.
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Las olas no... Internet. La luz azul que desprenden aparatos electrónicos como teléfonos, ordenadores y televisores puede alterar el sueño. Y algunos estudios demuestran que un exceso de cualquier tipo de luz nocturna podría estar relacionado con el cáncer (especialmente de mama y próstata), la diabetes, la obesidad y las enfermedades cardíacas. Tranquilízate antes de acostarte. Si quieres leer algo, abre un libro. Mantén tu dormitorio oscuro y silencioso para dormir mejor.
Siéntese durante largos periodos
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La mayoría de los estadounidenses pasan demasiado tiempo sentados. Parte del problema es el lugar de trabajo moderno, en el que puedes agacharte sobre tu ordenador durante horas. Esto ralentiza el metabolismo, lo que significa que puedes ganar peso. También está relacionado con otros problemas de salud, como las enfermedades cardíacas. Pero hay una solución fácil: Levántate de vez en cuando y muévete. Incluso un paseo de 10 minutos al día puede ayudar.
Beber demasiado
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Los hombres que toman más de 14 bebidas alcohólicas a la semana -y las mujeres que toman más de siete- tienen más probabilidades de padecer enfermedades renales, hepáticas, digestivas, problemas cardíacos, daños óseos e incluso algunos cánceres. Los estudios han demostrado que el consumo moderado de alcohol -hasta una bebida al día en el caso de las mujeres y dos en el de los hombres- podría reducir las probabilidades de padecer ciertas afecciones cardíacas. Pero si no bebe alcohol, no es razón para empezar.
Comer demasiado
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Si se convierte en un hábito -aunque se trate de alimentos saludables- es probable que aumente de peso. Esto puede provocar enfermedades del corazón, diabetes e hipertensión, y puede aumentar las posibilidades de padecer ciertos tipos de cáncer. Comprueba el tamaño de las raciones antes de las comidas y mide los tentempiés que tomas frente al televisor, para saber exactamente cuánto comes.
Comer demasiado rápido
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Puede dejarte menos satisfecho - y hacerte más propenso a comer en exceso a lo largo del día. Si se reduce la velocidad, podría sentirse más satisfecho con menos cantidad, porque su cuerpo tiene la oportunidad de darse cuenta de que ha comido lo suficiente. Puede ayudarte a concentrarte cuando comas: Toma pequeños bocados y mastícalos bien.
No utilice el hilo dental
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Has hecho un cepillado completo,... ¿no es suficiente? No, tienes que limpiar también entre los dientes si quieres hacer todo lo posible para eliminar la placa, la película pegajosa llena de bacterias que provoca las caries. El exceso de placa también puede provocar enfermedades de las encías, una afección grave que está relacionada con otros problemas de salud como los accidentes cerebrovasculares, las enfermedades cardíacas y la diabetes.
Comer comida basura
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Los refrescos, los dulces y la bollería tienen muchas calorías y... poca nutrición, y todo ese azúcar llega a la sangre demasiado rápido. Este tipo de cosas están relacionadas con graves problemas de salud como la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardíacas. Los carbohidratos complejos con más fibra y nutrientes -granos integrales, frutas y verduras- tardan más en digerirse, sacian el hambre y te dan energía constante. Las grasas buenas, como los frutos secos y las semillas, también pueden formar parte de una dieta saludable.
Pasar demasiado tiempo solo
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No se trata de cuántas personas conoces ni de la frecuencia con la que las ves: lo importante es que te sientas conectado con los demás. Si no lo haces, tienes más probabilidades de sufrir presión arterial alta, depresión, problemas cerebrales (como el Alzheimer) e inflamación. Si te sientes solo, únete a un club social, vuelve a conectar con tu familia o amigos, o empieza algo nuevo que implique a otras personas: únete a un club de lectura o aprende a jugar al tenis o al bridge, por ejemplo.
Fumar cigarrillos
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Este mal hábito afecta a casi todos los órganos del cuerpo. Puede provocar enfermedades del corazón, cáncer, diabetes, derrames cerebrales, bronquitis, enfisema y otros problemas de salud. También aumenta el riesgo de tuberculosis, problemas oculares y trastornos inmunológicos como la artritis reumatoide. Y si pasa mucho tiempo cerca de alguien que fuma, tiene más probabilidades de sufrir asma, enfermedades cardíacas, cáncer de pulmón o un derrame cerebral. Hable con su médico para dejar de fumar.
Ir a una cama de bronceado
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No es una buena idea. Las mujeres con el pelo y la piel más claros -que padecen cáncer de piel con más frecuencia- también son más propensas que el resto a utilizar las camas de bronceado, lo que puede hacer que las probabilidades sean aún mayores. Y cuanto más joven seas cuando empieces, más probabilidades tendrás de padecerlo. Los productos tópicos de bronceado sin sol suelen considerarse una alternativa más segura que tomar el sol, siempre que se utilicen según las indicaciones. Asegúrate de no inhalar ni aplicar en zonas como los labios, la nariz o la boca.
