¿Deprimido y sin saber qué hacer? Pruebe estos consejos

Aprende lo que es útil y lo que no es útil cuando te sientes abrumado o desamparado.

Formas de hacer frente al agobio o la desesperanza

Diferentes mecanismos de afrontamiento funcionan para diferentes personas. Las siguientes sugerencias pueden ayudar. Si alguno no le funciona, considere la posibilidad de probar otro.

Establezca límites con el trabajo. Para algunas personas, trabajar demasiado puede hacer que se sientan abrumadas o agotadas. Establezca límites en cuanto al número de horas que trabajará diariamente y la cantidad de trabajo que asumirá después de las horas de trabajo, si es necesario. Considere la posibilidad de delegar las tareas del trabajo en sus colegas para poder superar la sensación de agobio.

Pruebe técnicas de relajación. Hay muchas formas de relajarse que pueden ayudarte a sentirte mejor. Puedes probar:

• Ejercicios de respiración profunda

• Meditación

• Técnicas de visualización

• Escuchar música relajante

• Pasar tiempo al aire libre

• Hacer algo creativo

• Comer o beber algo que te guste

Anota tus planes. Si te sientes tan abrumado que te cuesta concentrarte, prueba a escribir un plan minuto a minuto para la próxima hora, más o menos. Por ejemplo, puedes escribir que durante los próximos cinco minutos harás ejercicios de respiración profunda, luego durante 10 minutos beberás un té, y así sucesivamente.

Habla con alguien que conozcas. Tu comunidad, tus amigos y tu familia pueden apoyarte. También puedes recurrir a otras personas que te apoyen en tu vida, como los miembros del clero. Pueden escucharte y recordarte que las cosas mejorarán.

Habla con un terapeuta o consejero. Puedes intentar acudir a un terapeuta o consejero. Pueden ayudarte a cambiar los patrones de pensamiento negativos o a averiguar cómo estructurar tu vida para que te abrume menos.

Llame a una línea telefónica. Si sientes que necesitas hablar con alguien de inmediato pero no hay nadie disponible en tu vida, llama a una línea de ayuda en caso de crisis, como la Línea Nacional de Ayuda de la Administración de Abuso de Sustancias y Salud Mental en el 1-800-662-HELP. Allí alguien cogerá el teléfono y hablará contigo sobre lo que te preocupa.

Haz una lista de las personas que te apoyan en tu vida. Si te sientes desanimado, piensa en todas las personas que conoces a las que podrías llamar para charlar y anota sus nombres y números de teléfono. Así te resultará más fácil acudir a ellos cuando te sientas mal.

Lleva un estilo de vida saludable. Llevar un estilo de vida saludable puede mejorar tu salud mental. Esto puede incluir cosas como comer mucha fruta y verdura, dormir bien y hacer ejercicio varias veces a la semana.

Lleva un diario. Algunas personas descubren que escribir sus pensamientos y sentimientos en un diario les ayuda a procesar sus emociones. Si no sabes qué escribir, empieza por documentar las situaciones que te han ocurrido durante el día y cómo te han hecho sentir.

Reduzca los mecanismos de afrontamiento potencialmente perjudiciales. Si suele consumir alcohol u otras sustancias para sentirse mejor, considere la posibilidad de cambiar a opciones más saludables en su lugar.

Síntomas de sentirse abrumado o impotente

Cómo saber si te sientes abrumado? Los síntomas pueden incluir:

• ¿Se siente olvidadizo?

• Confundirse con facilidad

• Experimentar problemas de concentración

• Pensamientos acelerados

• Reducción de la capacidad para resolver problemas

• Pensamientos negativos y una perspectiva pesimista?

• Sentirse con poca energía

• Dolores de cabeza

• Dolores de estómago

• Dificultad para dormir o dormir demasiado

• Alejamiento de la familia y los amigos

• No tener ganas de hacer actividades que antes disfrutaba

Si experimenta estos síntomas durante dos semanas o más, podrían provocar una depresión y afectar a su capacidad de funcionamiento. En este caso, ponte en contacto con tu médico o con un profesional de la salud mental para que te ayude?

Cómo ayudar a otra persona que se siente deprimida

Si alguien que conoces te dice que se siente agobiado o desamparado, hay cosas que puedes hacer para apoyarle...

Sé un buen oyente. Escuchar es más importante que dar consejos. Probablemente no puedas arreglar los problemas de tu amigo o familiar, pero puedes mostrarle tu apoyo escuchando con compasión y empatía.

Anímale a buscar ayuda. Si alguien ha estado agobiado durante un tiempo, puede estar deprimido. Puedes animarle a que acuda a su médico o a que busque la ayuda de un terapeuta.

Sé un ejemplo. Haz ejercicio con regularidad y elige un estilo de vida saludable para mostrar a tu amigo o familiar que es posible tener una perspectiva positiva.

Establezca límites y sea realista. Establece límites en relación con lo que puedes ayudar a alguien y cíñete a ellos. Así evitarás agotarte mientras ayudas a tu ser querido.

Ayude. Cuando alguien se siente abrumado, puede que le resulte difícil hacer las tareas diarias. Si ves que hay platos en el fregadero o un cubo de basura desbordado, ayúdale si puedes.

Presta atención. Esté atento a los siguientes comportamientos que podrían indicar ideación suicida:

• Hablar sobre el suicidio

• Poner en orden sus asuntos

• Regalar los objetos queridos

• Hablar de un futuro o de un mundo que no los involucra

• Comportamiento imprudente

• Autolesiones

• Decir que no tienen ninguna razón para vivir

• Hablar de ser una carga para los demás

Si crees que alguien puede intentar suicidarse, está bien preguntarle si lo está considerando. Si lo están, simplemente escucharlos sin juzgarlos puede ser útil. Anímale a buscar ayuda profesional o pídele que llame a la Línea Nacional de Suicidio al 1-800-273-TALK. También puedes llamar tú mismo a la línea directa para obtener apoyo.