¿Puede aumentar su fuerza de voluntad? Siga leyendo para conocer los consejos que le ayudarán a conseguirlo.
En una encuesta anual llevada a cabo por la Asociación Americana de Psicología, la falta de fuerza de voluntad es la principal razón por la que los participantes no son capaces de realizar cambios positivos en sus vidas.
Esto plantea la pregunta C ¿puedes aumentar tu fuerza de voluntad?
Definición de la fuerza de voluntad
Hay muchas palabras diferentes que podemos usar en lugar de fuerza de voluntad que son similares y pueden usarse para significar lo mismo, como determinación, impulso, disciplina o autocontrol. Pero los científicos psicólogos tienen una definición más específica de la fuerza de voluntad. Lo más importante es que cuando se tiene fuerza de voluntad:
-
Ÿ Puedes aguantar las tentaciones a corto plazo si eso significa que obtendrás mejores resultados a largo plazo.
-
Puedes manejar fácilmente los pensamientos, sentimientos e impulsos para que no te controlen y guíen tu dirección.
-
Eres capaz de pensar en las cosas de una manera fría y racional en lugar de ponerte emocionalmente nervioso. ?
A algunas personas les resulta difícil mantener la fuerza de voluntad debido a una mayor sensibilidad a los desencadenantes emocionales. Sin embargo, la fuerza de voluntad es como un músculo del cuerpo. Utilizarla regularmente puede ayudarte a desarrollarla y fortalecerla.
Cómo potenciar tu fuerza de voluntad
"Hacer pequeños y relevantes cambios en tu estilo de vida puede ayudar mucho a mejorar y mantener tu fuerza de voluntad".
La fuerza de voluntad se ha relacionado con la cantidad de energía disponible en el cerebro, y esta energía se alimenta de los alimentos que comemos. Planifique y espacie sus comidas de modo que coma alimentos que liberen energía lentamente, como los carbohidratos complejos, como parte de una dieta equilibrada.
No dormir lo suficiente también puede causar dificultades para mantener la fuerza de voluntad. Intenta dormir al menos 8 horas de calidad, o la duración del sueño que más te convenga, cada noche.
Además de hacer cambios en tu estilo de vida, hay otras formas de aumentar tu fuerza de voluntad:
-
Ve despacio con la fijación de objetivos y establece metas realistas. Establecer uno o unos pocos objetivos alcanzables es un enfoque más inteligente si eres nuevo en la fijación de objetivos. Si establece demasiados objetivos elevados, podría dispersarse demasiado, perder la motivación que tenía al principio y dejar de lado la fijación de objetivos. Utiliza la estrategia SMART cuando establezcas tus objetivos. Tener objetivos específicos, medibles, alcanzables, realistas y rastreables es el camino a seguir para terminar con fuerza y mantener tu fuerza de voluntad hasta el final.
-
Construye el hábito de la fuerza de voluntad. El cambio no se produce de la noche a la mañana. Si la fuerza de voluntad suele ser un reto, trabaja con un pequeño objetivo cada vez. Por ejemplo, puedes empezar por beber al menos 2 litros de agua al día o subir las escaleras en lugar de coger el ascensor. Una vez que haya adquirido el impulso de un hábito, puede añadir más objetivos.
-
Tenga su propio equipo de animadores. Si la fuerza de voluntad suele ser un reto para usted, consiga el apoyo de su familia, amigos y conocidos. Contar con una red de apoyo es vital para animarse durante los bajones y para mantener todo el buen trabajo que has hecho de forma sostenible. Habla con los tuyos de tus objetivos y ofréceles sugerencias sobre cómo crees que pueden ayudarte mejor...
-
Gestiona tu entorno. Es difícil mantener tu fuerza de voluntad si tu entorno no la apoya. Si está intentando evitar el consumo de bocadillos poco saludables, lo último que necesita es que los miembros de su familia los mastiquen a su alrededor todo el tiempo. Si está pensando en dejar de beber, no quiere reunirse con sus amigos en los bares. Gestionar tu entorno para no exponerte al fracaso es un gran paso para ayudarte a aumentar tu fuerza de voluntad y mantenerla. ?
-
Reconoce la necesidad de apoyo profesional. A veces, a pesar de tus esfuerzos, no eres capaz de dar el paso. Si ha hecho todo lo posible para mantener la fuerza de voluntad y nada parece funcionar, puede ser el momento de llamar a los expertos. Busque apoyo profesional en forma de psicólogos o entrenadores que puedan trabajar con usted de forma individual para ayudarle a establecer objetivos y mantenerlos. Los profesionales pueden ayudarte a superar tus retos a medida que surgen, para que tengas un apoyo constante durante todo el proceso.
En resumen
La fuerza de voluntad es la clave para lograr muchos objetivos positivos en la vida. Márcate objetivos SMART, desarrolla una red de apoyo y gestiona tu entorno para tener una base firme con la que empezar a desarrollar tu fuerza de voluntad. Recuerde buscar ayuda profesional si siente la necesidad de un apoyo adicional.
