¿Cansado? ¿Desmotivado? ¿Parado en el sofá? Descubre en la presentación del doctor lo que puedes hacer para salir de la rutina.
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Todos nos metemos en un pequeño bache de vez en cuando. Normalmente puedes salir de uno con un poco de autocuidado. Pero si los sentimientos de ansiedad o tristeza causan regularmente problemas en el trabajo o en casa, habla con tu médico sobre ellos.
Acércate a los demás
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Queda con un amigo cercano para dar un paseo si tienes uno cerca. Si están demasiado lejos, haz una llamada. Hablar con alguien que te importa puede ayudarte a sentirte apoyado y menos estresado. Además de levantar tu estado de ánimo, las investigaciones demuestran que puede fortalecer tu sistema inmunológico para que tu cuerpo luche mejor contra las enfermedades, y también es bueno para tu corazón.
Toma un poco de chocolate negro
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Tiene unas sustancias químicas llamadas flavanoles que pueden hacer que fluya más sangre a tu cerebro y pueden ayudarte a pensar con más claridad. Pero no te excedas. El chocolate también tiene grasa y calorías y mucha cafeína. Un cuadradito de chocolate negro (con un 70% de cacao o más) 2 ó 3 veces por semana puede ser todo lo que necesitas.
Toca algunas melodías
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La música puede afectar a tu cerebro del mismo modo que el chocolate o el sexo. Y cuando cantas -no importa lo bien que lo hagas- tu cerebro produce analgésicos naturales que pueden dar un empujón a tu estado de ánimo...
Ríete
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Esto puede ayudar a aliviar la tensión en los músculos, y cuando inhalas rápidamente, tu corazón y tus pulmones también reciben un impulso. La risa también hace que el cerebro libere sustancias químicas que ayudan al cuerpo a combatir el dolor y las infecciones. Así que... busca algunos clips divertidos de tu programa de televisión favorito. No se trata de hacer el tonto, es bueno para ti.
Haz una buena acción
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Cuando haces algo bueno por alguien, tu cuerpo produce unas hormonas llamadas endorfinas. Éstas son analgésicos naturales relacionados con la confianza, el placer y la conexión con otras personas. También se ha demostrado que ayudar a los demás eleva tu autoestima.
Abraza a tu perro
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El simple hecho de estar cerca de tu mascota puede hacerte sentir mejor. Tu cuerpo libera una hormona llamada oxitocina que eleva tu estado de ánimo y te une a otros seres vivos.
Bebe agua
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Cuando tu cuerpo necesita agua, puedes sentirte cansado, de mal humor o un poco soso. Incluso puede afectar a tu agudeza mental. Si no te apetece beber un vaso de agua, puedes obtenerla de los alimentos: Las frutas y las verduras son buenas fuentes.
Salir al exterior
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No sólo puede levantar tu estado de ánimo, sino que también puede ser bueno para tu presión arterial, ritmo cardíaco, tensión muscular y nivel de estrés. Le sacarás aún más partido si te llevas a tu perro y añades algo de ejercicio. En la oficina, una planta en tu escritorio o una foto del bosque pueden hacerte sentir menos ansioso o irritable.
Haz ejercicio
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No hace falta sudar en el gimnasio. Un paseo de 10 minutos parece levantar el ánimo igual que un entrenamiento de 45 minutos. Además, las personas que hacen ejercicio suelen manejar mejor el estrés en general. Invita a un amigo y haced algo al aire libre para aumentar los beneficios.
Coma algo (saludable)
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Si no comes lo suficiente para alimentar tu día, puedes estar cansado, hambriento, y tal vez incluso un poco irritado - hambriento. Asegúrate de comer lo bueno: Los cereales integrales, las verduras, las frutas y las carnes magras tienen nutrientes que alimentan tu cerebro y te animan. Además, tardan más en ser digeridos, por lo que tendrás energía a lo largo del día y no de golpe. Cosas como la comida basura pueden darte un empujón, pero después puede venir un bajón.
Tengan relaciones sexuales
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Puede ayudar a mejorar la salud del corazón y del cerebro y a reducir el estrés, especialmente si se hace con una pareja comprometida. Incluso parece ayudar a algunas personas con dolores de cabeza, incluidas las migrañas.
Meditar
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Concéntrate en tu respiración y trata de mantener tu mente libre de pensamientos. Cuando una preocupación entre en tu mente, trata de dejarla ir. No pasa nada si te distraes: el objetivo de la meditación es seguir intentándolo. Puede calmarte y levantarte el ánimo, sobre todo si la conviertes en una parte habitual de tu día.
Descansa
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Dormir puede aliviar la ansiedad y mejorar tu estado de ánimo y tu concentración: intenta dormir entre 7 y 9 horas cada noche. Si tienes problemas para conciliar el sueño, mantén tu habitación fresca, oscura y silenciosa y no veas la televisión o uses el ordenador justo antes de acostarte. También ayuda acostarse y levantarse a las mismas horas todos los días.
Tómate unas vacaciones
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Si no puedes sacudirte, puede que necesites tiempo para recargarte, relajarte y hacer balance. Esto puede ayudarte a ver todas las cosas buenas de tu vida que se pierden en el ajetreo de la rutina diaria. También te aleja del estrés del trabajo o de la vida doméstica y puede ayudarte a establecer vínculos con la familia y los amigos...
