Tu rutina matutina puede marcar el tono del resto del día. ¡Así que no hagas estas cosas al levantarte!
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Esos 15 minutos extra te ayudarán a energizar tu día, ¿verdad? Pues no. Descansarás mejor si te levantas y te acuestas a la misma hora todos los días. ¿Te sientes mareado por la mañana? Prueba a utilizar un rastreador de sueño. Este dispositivo portátil puede indicar cuándo estás en una fase ligera del sueño y despertarte cuando sea más fácil levantarse.
Permanecer en la oscuridad
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Es tentador quedarse en la tranquila oscuridad de tu habitación con las persianas cerradas por la mañana. No lo hagas. La luz del día ayuda a tu cuerpo a ajustar su reloj. Eso te ayuda a dormir mejor y a que tu cuerpo luche contra las infecciones y la inflamación. Salir a la luz del sol te ayuda a producir vitamina D, a pensar con más claridad y a hacer más ejercicio. Incluso puede hacerte más feliz. Así que abre las persianas y saluda al nuevo día.
Duerme hasta tarde
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A veces sienta muy bien, sobre todo cuando tienes tiempo y has dormido poco. Pero la mejor manera de mejorar tu sueño a largo plazo es mantener un horario regular para acostarte. Eso significa que te levantas a la misma hora todos los días, incluso si te has acostado tarde, y sí, eso incluye el fin de semana.
Salir de la cama demasiado rápido
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Cuando pasas de estar tumbado a estar de pie, la gravedad hace que la sangre se dirija a las piernas, lo que puede hacer que la tensión arterial baje de golpe y te sientas un poco mareado. Incluso puede hacer que te desmayes. Siéntese lentamente y haga una pausa en el borde de la cama para que su cuerpo se acostumbre a la idea, especialmente si ha notado algún mareo en el pasado. Es una precaución fácil que podría salvarte de una caída grave.
Deja de hacer ejercicio
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El ejercicio regular ayuda a tu sueño, peso, corazón y estado de ánimo, entre muchos beneficios. Es más probable que sigas con el ejercicio si lo haces a primera hora. Incluso podría ser más fácil controlar lo que comes a lo largo del día y mantener tu peso. Planifica con antelación y saca la ropa de entrenamiento la noche anterior.
Sáltate el café
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Si sueles tomar un par de tazas de café por la mañana, saltártelo puede dejarte grogui. Es posible que no te concentres tan bien y que incluso te sientas muy cansado con un fuerte dolor de cabeza, náuseas y síntomas de gripe. Si está intentando reducir la cafeína, hágalo lentamente para evitar estas reacciones.
Olvídate de los dientes
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Cada noche se forma en tus dientes una película pegajosa llamada placa. Si no te la quitas por la mañana, puede empezar a endurecerse y convertirse en una cosa llamada sarro que sólo puedes eliminar en la consulta del dentista. Si la placa y el sarro permanecen demasiado tiempo, pueden provocar inflamación o sangrado de las encías, caries, mal aliento, enfermedades de las encías y otros problemas de salud.
Cepíllate justo después del café
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Es el ácido del café. Así que realmente no deberías cepillarte justo después de cualquier comida o bebida ácida. Por ejemplo, a algunas personas les gusta beber agua con limón por la mañana. El ácido debilita el esmalte dental, y cepillarse demasiado pronto puede eliminarlo. Basta con cepillarse los dientes antes, o esperar de 30 a 60 minutos para que el ácido desaparezca de los dientes.
Compruebe su correo electrónico
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Si revisas constantemente los dispositivos digitales, el correo electrónico y las redes sociales, esto puede causarte estrés y ansiedad. Por ejemplo, puedes sentirte más presionado para empezar a trabajar antes si revisas tu correo electrónico a primera hora. Tómate un tiempo por la mañana para desconectarte de los medios digitales como el correo electrónico. Puede costar un poco de esfuerzo al principio, pero puede hacerte más feliz e incluso puede ayudarte a hacer más trabajo a largo plazo.
Empezar el día sin un plan
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Si empiezas el día sin pensar en por qué haces lo que haces, puedes perder de vista lo que intentas conseguir y lo que da sentido a tu vida. Ya sea el trabajo, la familia o el estilo de vida, es importante averiguar qué es lo más importante para ti y asegurarte de que las cosas que haces cada día te ayudan a conseguirlo. Establece prioridades, haz una lista y comprueba tus progresos al final del día.
Medita sobre los problemas del día
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Una vez que tengas un plan para afrontar los problemas del día, deja que se vayan y tómate un momento para agradecer las cosas buenas de tu vida. Las personas que hacen esto suelen ser más felices, más sanas y están más satisfechas en sus relaciones, especialmente en comparación con las que se centran en sus problemas. Escríbelo en un diario o simplemente haz una lista en tu cabeza... lo que más importa es que lo hagas.
Olvida el tiempo de silencio
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Si tu día está lleno de trabajo y ruido, la mañana es una oportunidad perfecta para despejar tu mente aunque sea con unos minutos de meditación. Puedes simplemente concentrarte en tu respiración y tratar de dejar ir los pensamientos que surjan. Esta práctica puede reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y puede ayudar a aliviar afecciones como la ansiedad, el dolor, la presión arterial alta, el insomnio y las migrañas.
Salir del desayuno
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Las personas que desayunan con regularidad suelen tener un pensamiento más agudo y menos grasa corporal, y son menos propensas a padecer diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas. También hacen ejercicio con más regularidad y llevan una dieta más sana. Así que disfruta de un desayuno saludable: es una forma fácil y agradable de empezar bien el día.
Comer demasiado dulce
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Los donuts y otros productos de bollería azucarada hechos con harina blanca son poco nutritivos y llegan a la sangre (y salen de ella) con demasiada rapidez. Eso puede dejarte cansado, irritable y con ganas de más. Las proteínas de los huevos o el requesón y los hidratos de carbono complejos con más fibra y nutrientes, como los copos de avena u otros cereales integrales, las frutas y las verduras, tardan más en digerirse, sacian el hambre y proporcionan un flujo lento y constante de energía.
Omite el protector solar
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Puede ayudar a proteger tu piel contra el cáncer y las arrugas causadas por los rayos UV a los que te expones siempre que estás al sol, incluso si está nublado. Lo mejor es ponérselo unos 15 minutos antes de salir al exterior. Es el tiempo que tarda la piel en absorberlo. Si sigues tomando el sol, debes volver a ponértelo al cabo de 2 horas, o antes si sudas mucho o te bañas.
