La autoconversación positiva puede mejorar tu perspectiva de la vida. He aquí cómo.
¿Qué te haría feliz? ¿Un nuevo vestuario, un coche más rápido, mudarte a otra ciudad? La gente suele pensar que estas cosas son la clave para sentirse bien, pero los expertos dicen que sólo un 10% de la felicidad de una persona está relacionada con ellas.
Mucha más felicidad -el 90%- tiene que ver con tu visión general de la vida. Puedes aprender mucho sobre tu propia visión del mundo prestando atención a la "autoconversación", la conversación que mantienes en tu cabeza sobre ti mismo y el mundo que te rodea. Y lo que es más importante, cambiar la forma en que te hablas a ti mismo puede ayudarte a cambiar tu perspectiva. He aquí cómo.
Acentúa lo positivo
Martin Seligman, profesor de psicología de la Universidad de Pensilvania, ha estudiado la forma en que las personas explican los acontecimientos positivos y negativos de su vida. Los pesimistas forman una visión del mundo en torno a los acontecimientos negativos y explican todo lo bueno que les ocurre, dice. Los optimistas tienden a distanciarse de los acontecimientos negativos y a abrazar lo positivo.
Digamos que tropiezas y derramas tu bebida en una fiesta. ¿Fue porque estabas distraído o porque eres un completo torpe? Un optimista es más probable que se diga a sí mismo que es algo temporal y que se puede arreglar. Un pesimista es más probable que diga que es un reflejo de su estado permanente.
El punto de vista que se adopte viene determinado en parte por el nacimiento. "Hay un componente genético en el pesimismo, pero no es del 100%", dice Sonja Lyubomirsky, autora de The How of Happiness: Un enfoque científico para conseguir la vida que deseas. Pero también es posible elevar tu nivel general de felicidad cambiando de perspectiva.
Haz que la autoconversación trabaje para ti
La autoconversación puede afectar a tu perspectiva. Puede animarte o hundirte. Los deportistas utilizan la autoconversión positiva para alcanzar sus récords personales. Algunas personas utilizan la autoconversación negativa para justificar las dificultades en las que se encuentran. He aquí algunos ejemplos de autoconversaciones negativas y formas de hacer que las conversaciones con uno mismo sean más positivas.
Cuando ocurre algo malo
Empieza con los contratiempos diarios. Si pierdes el tren o te da la gripe, no lo trates como una catástrofe. En lugar de eso, dite a ti mismo que es un inconveniente al que hay que hacer frente y luego sigue con tu vida.
En lugar de:
Di:
Voy a llegar tarde y mi jefe Será mejor que llame al trabajo para avisar de que he perdido el
nunca me perdonará. tren.
Siempre soy el primero en enfermar Mucha gente se está enfermando. Tengo que lavarme las manos y ser el último en curarme. a menudo.
Se tarda demasiado en hacer una receta saludable Esa receta tardaría demasiado en cocinarse en una
comida. entre semana.
Cuando algo bueno sucede
Has aprobado el examen. Es porque eres un buen estudiante que llegará lejos en la vida, o simplemente tuviste suerte? Cuando ocurran cosas buenas, interioriza el éxito con algunos autoelogios.
En lugar de: Di:
"Me han subido el sueldo... ahora van a "Soy un empleado valioso y me merezco este aumento".
a esperar que haga más trabajo".
"¿Ella piensa que soy lindo? Necesita "Voy a invitarla a salir y apuesto a que dirá que sí" para que le revisen las gafas". "Sólo dices que te gusta la comida". "Soy un gran cocinero".
La autoconversación negativa puede abundar en situaciones sociales, sobre todo si te sientes nervioso o "en evidencia". La autoconversación positiva puede ayudarte a relativizar las meteduras de pata sociales.
En lugar de: Di:
Nunca estoy cómodo en las fiestas. Me sentí incómodo en la fiesta pero conocí a gente interesante.
"Siempre me relleno la cara". "Tengo problemas para controlarme con los dulces".
"No tengo concentración". "Me cuesta más concentrarme cuando estoy cansado".
Sigue con ello
El proceso de cambiar tu lenguaje se parece mucho a ponerse en forma. "Si tus músculos no han sido trabajados en un tiempo, ¿adivina qué? Al principio va a ser incómodo", dice Beneduce. Con el tiempo, las palabras negativas pueden adquirir la calidad de un par de pantalones vaqueros rotos: parecen encajar. Y algunos pesimistas no quieren ver el lado bueno, dice Lyubomirsky. "Creen que sería engañarse a sí mismos".
Sin embargo, adoptar un lenguaje y una visión del mundo más positivos puede dar sus frutos. Las personas que se centran en el presente y aprecian lo que tienen hoy son más felices, enérgicas y esperanzadas. La felicidad abre la mente a nuevas posibilidades, al pensamiento creativo y al interés por las situaciones sociales. Los pensamientos más felices pueden hacer que tengas menos cosas por las que sentirte mal.
