Si te sientes deprimido, estas ideas pueden ayudarte a encontrar más alegría en tu vida diaria. Las ideas pueden incluir: el voluntariado, el ejercicio físico, la gestión del estrés y mucho más.
La felicidad es un tema serio para muchos investigadores hoy en día. Algunos estudios demuestran que uno tiene cierto control sobre lo feliz que se siente.
Sonja Lyubomirsky, profesora de psicología e investigadora de la felicidad, escribe que tus genes deciden aproximadamente el 50% de tu felicidad. Los aspectos de tu vida que pueden ser difíciles de cambiar -como tu aspecto, tu salud y tus ingresos- sólo explican un 10%. Eso deja un 40% en tus manos. Es algo que puedes controlar.
"Es mucho mejor pensar en la felicidad como una habilidad o un conjunto de habilidades que necesitamos aprender y practicar", dice la doctora Christine Carter, autora de Raising Happiness. Estas habilidades son como hablar un idioma extranjero: A algunas personas les resultan más fáciles, pero trabajar en ellas ayuda a mejorarlas. "Todo el mundo necesita practicar esas habilidades antes de adquirir fluidez".
Conecta con los demás.
"La felicidad de una persona se predice mejor por sus conexiones con otras personas", dice Carter. Piensa un poco en lo conectado que te sientes con otras personas, como tus amigos, familia, vecinos y compañeros de trabajo. Si no te sientes cerca de mucha gente, haz un esfuerzo por hacerlo:
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Pasar más tiempo con tus amigos y seres queridos.
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Sal de casa y conoce a gente nueva: -- Únete a un club.-- Toma una clase.-- Ve a una iglesia u otra reunión religiosa que te interese.
Pasar tiempo en los sitios web de las redes sociales no es lo mismo que conectar con la gente en la vida real, dice. Un estudio sobre 82 usuarios de Facebook reveló que cuanto más tiempo pasaban en el sitio, peor se sentían. Las redes sociales deben complementar el tiempo que pasas en persona, no sustituirlo, dice. Si te sientes celoso de que otras personas parezcan tener una vida más feliz que la tuya, considera reducir el uso de estos sitios.
Practica hábitos saludables.
Las prácticas que son buenas para tu cuerpo también pueden preparar el terreno para la felicidad. A saber, Carter sugiere dormir lo suficiente y hacer ejercicio. Los estudios respaldan este consejo.
Un estudio de agosto de 2013 descubrió que las personas que dormían más unas noches que otras tenían menos sensación de bienestar que las que dormían bien de forma regular.
La investigación también ha encontrado que el ejercicio puede:
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Aumentar tu felicidad de inmediato
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Ayudarte a sentirte más feliz en general si haces ejercicio de forma regular
Considera la posibilidad de salir a caminar o a montar en bicicleta con un amigo C o un grupo de amigos, para que puedas conectar con otros mientras te activas.
Trabaja para sentirte agradecido.
"Practicar la gratitud es uno de mis potenciadores de felicidad instantáneos favoritos", dice Carter. Las investigaciones respaldan la idea de que sentirse agradecido con regularidad puede elevar tu nivel de felicidad. Algunas formas de practicar la gratitud son:
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Lleva un diario de gratitud.
Anota las personas, los acontecimientos y las cosas que agradeces tener en tu vida, y añade a la lista y revísala con regularidad.
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Haz un momento de silencio en la cena.
Reflexiona sobre los alimentos que vas a comer y las otras formas en que se satisfacen tus necesidades.
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Haz un esfuerzo por sentirte agradecido.
Piensa en una variedad de cosas, en vez de en la misma una y otra vez.
Ayudar a los demás.
Los estudios han demostrado que las personas de todo el mundo dicen sentirse felices cuando gastan dinero en otras personas o dan a la caridad. La investigación ha descubierto que incluso los niños pequeños actúan más felices cuando ayudan a los demás.
Ayudar a los demás no requiere dar mucho tiempo o dinero. Incluso los pequeños regalos pueden hacerte sentir más feliz, dice Carter. Por ejemplo:
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Paga el peaje de un puente o de una autopista por ti y por la persona que viene detrás.
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Sonríe a la gente y pregúntale cómo está.
Estos gestos pueden dar a los demás la sensación de que la gente es amable y el mundo es un lugar mejor, dice. Y uno sale contento de ser una fuerza del bien en el mundo.
