No hace falta gastar una fortuna para cuidarse. Aquí tienes formas sencillas (y gratuitas) de dar a tu cuerpo y a tu cerebro el amor que se merecen.
Formas de practicar el autocuidado
Medically Reviewed by Carol DerSarkissian, MD on March 11, 2021 1 / 15
Encuentra tu flujo
Alguna vez has estado tan absorto en una afición que has perdido la noción del tiempo? ¡Eso es algo bueno! Tanto si tejes, como si escribes ciencia ficción, haces jardinería o trabajas en tu coche, debes dedicar tiempo a cosas que mantengan todo tu interés. Cuando estás en la zona, tu mente no se agita, te sientes más seguro de ti mismo y no tienes tanto miedo de correr riesgos. Dedica tiempo a hacer lo que te gusta y también darás más sentido a tu vida.
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Desconecta ya
Mira fijamente cualquier pantalla durante horas y te perderás lo que ocurre en la vida real. Haz que sea una prioridad conectar plenamente con tus seres queridos... en persona. Esto también permite que tu cerebro se ralentice para que puedas concentrarte mejor. Te hace estar más tranquilo y te levanta el ánimo. Puede que te cueste (mucho) practicar el dejar el teléfono y el portátil, pero intenta hacerlo más a menudo, y especialmente... cuando estés con tu familia y amigos.
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No hagas amistades negativas
Las personas tóxicas pueden dejarte agotado y menos seguro de ti mismo. Después de pasar tiempo con ellos, es fácil sentirse frustrado. Si tienes una amistad con alguien así, es hora de replanteártela. Todos necesitamos verdaderos amigos en nuestras vidas. Busca aquellos que te ofrezcan apoyo y consuelo y te hagan sentir feliz.
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Recibe un masaje
Puede hacer algo más que aliviar los músculos doloridos y ayudar a controlar el dolor. El masaje también ayuda cuando estás estresado, ansioso o deprimido (aunque todavía puedes necesitar más ayuda si tienes una condición de salud mental). Los estudios demuestran que el masaje puede incluso reducir el ritmo cardíaco y la presión arterial. No hace falta ir a un balneario. Las escuelas de masaje y las ferias de salud comunitarias ofrecen opciones de bajo coste.
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Hazte verde
No importa tu edad ni dónde vivas, estar al aire libre puede ayudarte a sentirte más tranquilo y equilibrado. Los estudios demuestran que el tiempo que pasas en la naturaleza también disminuye el dolor, mejora tu concentración y te ayuda a conectar mejor con los demás. ¿No puede salir tanto como le gustaría? Siéntate junto a una ventana, mira fotos de la naturaleza o compra una planta. Esto también te ayudará a sentirte con los pies en la tierra.
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Consigue más ojos cerrados
Irse a la cama temprano puede parecer un derroche cuando tienes tantas cosas que hacer. Pero no es así. Tu cuerpo y tu cerebro necesitan dormir mucho para estar en su mejor momento. Dormir bien te ayuda a pensar con claridad, a estar alerta y a manejar el estrés. También ayuda a controlar el sistema inmunitario, el corazón, las hormonas y el peso. Intenta dormir entre 7 y 8 horas cada noche.
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Muévete
Si tiendes a distanciarte o a sentirte atascado cuando estás estresado, activarte... puede devolverte a la zona. Sube el volumen de tu lista de reproducción favorita y baila en el salón de tu casa, nada, da una vuelta a la manzana a paso ligero. Los movimientos rítmicos te sacan de la cabeza y te llevan al momento presente para que estés preparado para el siguiente reto.
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Devolver
Pasea perros en un refugio local, recoge la basura en un parque, lleva una comida a un vecino enfermo. Cuando donas tiempo y energía a los demás -ya sea a otra persona o a una causa en la que crees- forjas un vínculo más fuerte con el mundo. Ayudar a los demás también supone un buen entrenamiento para tu cuerpo y tu cerebro, aumenta tu autoestima y te ayuda a crear un sistema de apoyo social. Además, cuanto más te ofrezcas como voluntario, más feliz te sentirás.
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Busca gente feliz
Puedes contagiarte de las emociones de los demás igual que de un resfriado. Entonces, ¿qué vibraciones están transmitiendo las personas que te rodean? Cuando puedas elegirlo, intenta rodearte de personas que tengan una visión alegre y positiva de la vida, incluso mientras se enfrentan a sus retos. La alegría es una de las mejores emociones que se pueden absorber. Y luego tú, a su vez, puedes contagiarla a otra persona.
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Planea una escapada
La próxima vez que tengas días libres en el trabajo, sal de la ciudad. No tiene por qué ser a un lugar lejano o lujoso. Los mejores viajes son los más relajados. ¿No puedes viajar ahora? Algunas investigaciones demuestran que el simple hecho de planificar el viaje puede mejorar tu estado de ánimo. Es divertido tener algo que esperar, como qué playa visitar o qué espectáculos reservar.
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Aprovecha el agradecimiento
Detente un momento y haz un balance de lo que agradeces. Te ayuda a darte cuenta de que, incluso cuando algunas cosas son difíciles, sigue habiendo cosas buenas en el mundo y algunas de ellas han llegado a ti. (También puede distraerte de otros sentimientos menos agradables, como la envidia): Piensa en alguien que te haya ayudado, en mayor o menor medida, y escríbele una nota de agradecimiento. Aunque nunca la envíes, recibirás un impulso mental positivo.
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Anótalo en un diario
Si pones tus pensamientos y sentimientos por escrito, puede que te resulte más fácil lidiar con ellos. Un diario puede ayudarte a ver cuáles de tus preocupaciones y miedos no son tan importantes, te da la oportunidad de trabajar en los problemas y rompe el hábito de la autoconversación negativa. Ten un papel y un bolígrafo a mano, e intenta escribir algo cada día, o teclea en tu teléfono. Recuerda que tu diario es sólo para ti, así que deja fluir tus verdaderos sentimientos.
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Simplifica
Tu casa no se sentirá tan acogedora como debería si está llena de demasiadas cosas. (Y no es solo Marie Kondo quien lo piensa.) El desorden hace que estemos menos contentos con el lugar donde vivimos, así como con lo que sentimos de nosotros mismos. Incluso puede impedirnos dormir bien. Poco a poco, ve eliminando lo que ya no necesitas o quieres.
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Alimenta tu espíritu
Las personas que atienden su lado espiritual son menos propensas a preocuparse y a sentirse tristes. Para algunos, eso significa oración y servicios de culto. Para otros, no tiene nada que ver con la religión. Puede que simplemente mediten cada mañana. De cualquier manera, el resultado puede ser que seas más capaz de asumir el estrés.
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Busca ayuda cuando la necesites
Cuando te asalte un problema grave, no hagas como si no pasara nada. Habla con un consejero en privado o acude a un grupo de apoyo. Te ayudará a tener una visión diferente de tu situación para poder tomar las mejores decisiones. Aunque es probable que tu problema no desaparezca de inmediato, desahógate. Te sentirás recargado al tomar las riendas... con la ayuda de un profesional.
