¿Sentirse estresado? La doctora le muestra formas sencillas de aliviar la ansiedad en tan sólo unos minutos. Prueba a hacer ejercicio, acariciar a tu perro, cantar y mucho más.
10 formas rápidas de aliviar el estrés
Medically Reviewed by Jennifer Casarella, MD on November 17, 2021 1 / 10
Ríete a carcajadas
Te sientes estresado por el trabajo y las responsabilidades familiares? Hay muchas cosas rápidas que puedes hacer para reducir la tensión. Pon una comedia en el reproductor de DVD, invita a unos amigos y comparte unas buenas risas. Cada vez que te ríes, el oxígeno llega a tus órganos, el flujo sanguíneo aumenta y el estrés se evapora. De hecho, sólo con pensar en reírse a carcajadas es suficiente para reducir los niveles de la hormona del estrés.
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Acaricia a tu perro
Tu mascota no sólo te da amor incondicional, sino que también son buenos para tu salud. Cuando acaricias a tu perro, aunque sea durante unos minutos, tu cuerpo libera sustancias químicas cerebrales que te hacen sentir bien, como la serotonina, la prolactina y la oxitocina. Al mismo tiempo, disminuye la cantidad de las dañinas hormonas del estrés que se liberan. Esto puede significar una disminución de la presión arterial, menos ansiedad e incluso un aumento de la inmunidad.
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Limpia el desorden
Estar rodeado de demasiadas cosas puede ser abrumador y contribuir al estrés. Te produce ansiedad cuando no encuentras la chequera, los deberes de tu hijo o la factura de la luz. Así que desordena para desestresarte. Ocúpate de un cajón, una estantería o una mesa de uno en uno. Un espacio despejado puede resultar satisfactorio y reparador. Además, la limpieza de primavera es un buen ejercicio que quema más de 250 calorías por hora.
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Cortar el césped
Cortar el césped puede parecer un trabajo, pero el olor de la hierba recién cortada en realidad puede hacer que te sientas más relajado. Los científicos afirman que las sustancias químicas de la hierba recién cortada pueden ayudar a bloquear la liberación de hormonas del estrés en el cerebro. Eso sí, acuérdate de llevar tapones para los oídos para ahogar el ruido del cortacésped, porque un ruido demasiado fuerte puede volver a disparar tu tasa de estrés.
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Bebe un poco de zumo de naranja
La bebida ácida que ya puede ser parte habitual de tu rutina matutina podría ayudarte de forma sorprendente. Los investigadores afirman que la vitamina C puede ayudar a las personas a controlar su estrés de forma más eficaz, en parte al reducir los niveles de hormonas del estrés como el cortisol. Además, los alimentos ricos en vitamina C como el zumo de naranja, el zumo de pomelo, las fresas o los pimientos rojos dulces pueden ayudar a reforzar el sistema inmunitario.
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Canta una canción
Sube la radio en el coche o ponte a canturrear en la ducha. No importa lo desafinado que estés, cantar puede hacerte sentir más feliz. Los miembros de la coral que fueron encuestados dijeron que cantar les ponía de mejor humor y les hacía sentirse menos estresados. Cantar también puede ser bueno para la respiración y la postura, así como para el corazón y el sistema inmunitario.
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Salir a caminar
El ejercicio es una gran manera de aliviar el estrés. Ayuda a tu cuerpo a producir endorfinas, los neurotransmisores del cerebro que te hacen sentir bien. También te obliga a concentrarte, ayudándote a olvidar lo que te produce ansiedad. Hacer ejercicio en un clima cálido y soleado puede mejorar tu estado de ánimo. Y si caminas a paso ligero durante al menos 30 minutos, cumplirás con las recomendaciones de ejercicio diario y aumentarás aún más los beneficios para combatir el estrés.
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Mastica un poco de chicle
Masticar chicle puede hacer algo más que refrescar el aliento. Según las investigaciones, masticar un chicle también parece reducir el estrés y la ansiedad, así como mejorar el rendimiento mental durante las tareas. En un estudio, los masticadores de chicle no sólo dijeron estar menos estresados, sino que también estaban menos deprimidos y eran menos propensos a acudir al médico por presión arterial alta o colesterol alto.
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Tener sexo
Cuando estás estresado, puede que lo último que se te ocurra sea ponerte juguetón. Pero tener sexo es en realidad una gran manera de aliviar la tensión y aliviar el estrés. El sexo reduce la presión arterial, aumenta la autoestima y la sensación de intimidad con la pareja. También puede ayudarte a dormir mejor, lo cual es un gran beneficio cuando has pasado noches sin dormir estresado por los problemas.
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Respira profundamente
La aromaterapia no es sólo para los balnearios. No importa dónde estés, oler profundamente la lavanda o el romero puede ponerte en un estado más relajado. La inhalación de estos aromas puede reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Pero el mero hecho de respirar profundamente también es un factor de reducción del estrés. La respiración profunda envía oxígeno a través del torrente sanguíneo, ayudando a calmar todo el cuerpo.
