Aprenda cómo la hipnosis puede ayudarle a reducir la medicación, dejar los malos hábitos y aliviar el estrés.
Olvídese de los estereotipos de los espectáculos. La hipnosis ha ayudado a la gente a reducir los medicamentos para el dolor, la ansiedad y la depresión, a resolver problemas intestinales, a dejar de fumar e incluso a tener un parto menos estresante.
No hay ningún reloj de bolsillo de por medio. La hipnosis es simplemente un estado de concentración y atención focalizada -enfocada en una imagen mental. Es una habilidad que debe ser aprendida de un terapeuta entrenado. Con la práctica, hipnotizarse a sí mismo resulta fácil. La autohipnosis es el camino para entrenar tanto la mente como el cuerpo para realizar un cambio deseado.
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"Las personas que son capaces de hacer autohipnosis pueden utilizar ese enfoque para una variedad de propósitos", dice al doctor Stan Chapman, psicólogo del Centro de Medicina del Dolor de Emory Healthcare en Atlanta. "Por ejemplo, alguien que está muy deprimido puede darse cuenta, en un nivel, de que la vida no es desesperada y sin sentido. Pero si se concentra en un pensamiento contrario a eso, la idea se incrusta profundamente en su subconsciente."
Esto es lo que ocurre: Guiado por las palabras del terapeuta, usted se desliza cada vez más profundamente en un estado muy relajado y muy concentrado, en su subconsciente. Es entonces cuando el terapeuta introduce una sugerencia, un pensamiento que le ayudará a resolver un problema. Cuando la mente está intensamente concentrada, las llamadas sugestiones posthipnóticas tienen un poderoso impacto, dice Chapman.
No te preocupes, no perderás la conciencia. No harás nada en contra de tu voluntad. Después, serás muy consciente de lo que ocurrió mientras estabas "dormido". Reconocerás y recordarás la sugestión posthipnótica. Y, con la práctica, puedes aprender a hipnotizarte para reforzar la sugestión.
Control del dolor mediante la hipnosis
Marc Oster, PsyD, psicólogo de Chicago, confía en la autohipnosis cuando se somete a una intervención dental. "Me dan novocaína igual que a otros pacientes, pero no necesito tanta porque estoy bajo hipnosis. Después, puedo volver a trabajar durante todo el día. Cuando se me pasa el efecto de la novocaína, no tengo el dolor, ni el dolor de mandíbula, ni el dolor de cabeza que tienen otras personas", dijo al doctor, en una entrevista anterior.
Nadie sabe exactamente cómo funciona la hipnosis, pero los científicos tienen teorías. La hipnosis ayuda a cambiar nuestras expectativas. Cuando se realiza una sugestión durante la hipnosis, la mente adquiere el control del cuerpo. Centra tu atención en una imagen que bloquea la percepción del dolor, por ejemplo, y sientes menos dolor. Su subconsciente se ha apoderado de ese mensaje, reproduciéndolo una y otra vez.
Las investigaciones de la Facultad de Medicina de Harvard y de otras instituciones demuestran que la hipnosis es un proceso en el que la mente domina al cuerpo. Los estudios documentan los cambios fisiológicos que se producen bajo la hipnosis, que activan ciertas partes del cerebro, incluida la parte que centra la atención.
De hecho, los estudios han demostrado que el dolor relacionado con el cáncer, la cirugía, las lesiones de espalda y las migrañas pueden... responder bien a la hipnosis.
La hipnosis ha sido bendecida por muchas instituciones médicas convencionales, dice Oster, que dirige la Sociedad Americana de Hipnosis Clínica. En 1958, la American? En 1958, la Asociación Médica Americana reconoció oficialmente la hipnosis como forma de tratamiento. La Asociación Americana de Psicología ha respaldado la hipnosis durante varios años. En 1995, los Institutos Nacionales de Salud (NIH) anunciaron su apoyo a la hipnosis para el dolor del cáncer y otras condiciones de dolor.
Un número cada vez mayor de compañías de seguros, incluida Medicare, han empezado a cubrir la terapia de hipnosis para el dolor o el trastorno de estrés postraumático (TEPT).
El control del dolor es sólo uno de los usos de la autohipnosis. Entre otros:
Problemas digestivos: La indigestión crónica y otros síntomas del síndrome del intestino irritable (SII) se han tratado con hipnoterapia. Recientemente, un amplio estudio a largo plazo demostró que la hipnosis proporciona mejoras sostenidas en un número significativo de pacientes con SII. La hipnosis alivió el dolor abdominal, la distensión, la diarrea, el estreñimiento y otras molestias estomacales durante muchos años, incluso después de que los pacientes dejaran de hacer la autohipnosis.
La mayoría de los pacientes no tomaron ninguna medicación ni otros tratamientos para sus síntomas de SII. Y, dado que sólo un par de medicamentos están aprobados para el SII, el tratamiento farmacológico puede ser caro a largo plazo. Pero para los que probaron la hipnosis, la recompensa fue tener una mejor calidad de vida. El procedimiento también redujo drásticamente los gastos en medicamentos.La hipnosis también puede ayudar a los niños que tienen dolor de estómago crónico, el tipo de dolor que es real, pero inexplicable. El problema provoca pérdidas de tiempo en la escuela, frecuentes visitas al médico, así como ansiedad y depresión, y puede durar hasta la edad adulta. Pero a través de un enfoque combinado -relajación, imágenes guiadas e hipnosis- es posible que los niños consigan controlar su dolor.
Ataques de pánico: La aparición de un ataque de pánico presenta un conjunto de síntomas: sensación de miedo intenso, sensación de fatalidad, sensación de irrealidad, aceleración de los latidos del corazón, dificultad para respirar, sudoración, temblores, mareos, náuseas, miedo a perder el control, hormigueo o adormecimiento de las manos. Se ha demostrado que la hipnosis ayuda a algunas personas a encontrar alivio a los ataques de pánico.
Según los investigadores, la hipnosis puede reforzar el efecto de la mente sobre el cuerpo. Puede cambiar la forma de percibir las sensaciones. Al concentrar su atención, no se ve abrumado por los síntomas de los ataques de pánico cuando éstos comienzan. Puedes relajarte físicamente. El ataque se desvanece.
Parto: Se conoce como "hipnoparto": las mujeres aprenden a hipnotizarse a sí mismas para gestionar su parto. Les ayuda a relajarse y a dejarse llevar por su cuerpo. La teoría es que, en ausencia de miedo y tensión, el dolor intenso no tiene por qué acompañar al parto. En este estado de calma, las endorfinas (sustancias químicas que alivian el dolor de forma natural) sustituyen a las hormonas del estrés que contribuyen al dolor. Incluso las mujeres que eligen métodos más tradicionales, como los fármacos analgésicos, pueden beneficiarse del poder de la hipnosis para aliviar el estrés.
¿Perder peso y dejar de fumar con la hipnosis?
Una "cura" que nos ayude a perder peso y a dejar de fumar es el Santo Grial para quienes lo han probado todo. La hipnosis puede ayudar, pero no puede hacer todo el trabajo, dicen los investigadores del NIH. Sólo un charlatán anunciará que puede hipnotizarte para perder peso.
Pérdida de peso: Aquí lo que más importa son los cambios en el estilo de vida. Eso significa mejores hábitos alimenticios y más ejercicio. Pero la hipnosis puede ser muy eficaz para reforzar el compromiso de cambiar el estilo de vida. El paciente de
Se puede pedir al paciente que se visualice a sí mismo haciendo ejercicio y sintiéndose bien por ello. Una sugestión contra los donuts -visualizar el daño que los donuts hacen al cuerpo- puede hacerlos parecer poco apetecibles.
Dejar de fumar: La Sociedad Americana del Cáncer aboga por la hipnosis como una de las muchas técnicas para dejar de fumar, ayudando a algunos fumadores a mantenerse alejados del tabaco durante seis meses o más. Sugieren que puede ser útil para algunas personas.
Para muchas personas, la hipnosis es una forma de cambiar las creencias y actitudes que se interponen en el camino para dejar de fumar. La hipnosis puede aumentar la confianza, promover una sensación general de bienestar, disminuir los impulsos de abstinencia y ayudar a las personas a centrarse en la importancia de dejar de fumar. Según los investigadores, los mejores resultados se obtienen cuando la hipnosis se utiliza simplemente como una ayuda, combinada con otros métodos para dejar de fumar, como el parche de nicotina.
Conclusión: Encontrar un experto en hipnosis
Muchos psicólogos y otros expertos en salud mental tienen formación en hipnoterapia. Para localizar a un experto certificado en hipnosis, consulte las páginas web de la Sociedad Americana de Hipnosis Clínica y la Sociedad Americana de Hipnosis Experimental y Clínica. El American Council of Hypnotist Examiners proporciona una certificación tras una amplia formación.
