Fuera los viejos malos hábitos, dentro los nuevos y saludables. ¿Tienes lo que hay que tener para hacer cambios duraderos en tu vida? Averígualo con este test médico.
Test de hábitos saludables: cómo hacer cambios que se mantengan
Medically Reviewed by Melinda Ratini, MS, DO on February 10, 2022 1 of 9
Lo mejor es mantener tus objetivos en silencio para evitar el fracaso público.
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Verdadero
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¿Falso?
Es mejor mantener tus objetivos en silencio para evitar el fracaso público.
Correcto. Has respondido:
No vayas solo. Acércate y habla con alguien. Consigue un compañero de entrenamiento. Busca grupos o clases de apoyo. Cuéntale a un amigo o familiar tu plan. Contar con apoyo puede ayudarte a mantener el rumbo. Compartir los retos y los éxitos hace que el trabajo sea más fácil y menos aterrador.
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Quieres romper 3 hábitos. Lo mejor es:
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Deténgalos todos a la vez, mientras esté motivado.
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Deja de fumar de 1 en 1.
Quieres romper 3 hábitos. Lo mejor es:
¡Correcto! Has respondido:
Es difícil cambiar muchas cosas a la vez. Lleva tiempo crear malos hábitos, pero también lleva tiempo sustituirlos por otros buenos. Conquista un hábito y luego pasa al siguiente
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En junio, ¿qué porcentaje de personas ha cumplido sus propósitos de Año Nuevo?
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11%
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18%
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40%
En junio, ¿qué porcentaje de personas ha cumplido sus propósitos de Año Nuevo?
Correcto. Has respondido:
Los estudios demuestran que, a mediados de año, menos de la mitad ha cumplido sus promesas de enero. Con la actitud y el enfoque adecuados, puedes mejorar tus propias probabilidades.
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Espera tener un desliz.
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Verdadero
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¿Falso?
Esperar a tener un desliz.
¡Correcto! Has respondido:
Todo el mundo tiene lapsos cuando intenta crear un hábito saludable. Es parte del proceso. No significa que hayas fracasado.
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Perdónese por haber dejado caer la pelota. Utilízalo como una oportunidad para conocer tus desencadenantes. ¿Puedes soportar estar cerca de amigos que fuman cuando estás tratando de dejar de fumar? Si no es así, evita esas situaciones. Aprenda de sus errores y siga adelante.
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Guarda las recompensas para cuando cumplas tu objetivo final.
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Verdadero
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¿Falso?
Guarda las recompensas para cuando cumplas tu objetivo final.
Correcto. Has respondido:
Las recompensas, por pequeñas que sean, pueden motivarte. Te recuerdan tus progresos y hacen que las cosas sean más divertidas.
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Para los objetivos a corto plazo, las recompensas deben ser sencillas, como ir al cine, hacerse la manicura o comprarse un par de zapatos. Para alcanzar objetivos más importantes, date recompensas más grandes, como comprar una joya o irte de vacaciones.
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Si no has formado un nuevo hábito en 3 semanas, deberías dejarlo.
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Verdadero
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¿Falso?
Si no has formado un nuevo hábito en 3 semanas, deberías dejarlo.
Correcto. Has respondido:
Mucha gente cree que el cambio puede consolidarse en 21 días, pero las investigaciones demuestran que no es tan sencillo. Para algunos, crear un hábito puede llevar 2 meses o más.
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No se desanime si las cosas no van más rápido. No significa que no lo consigas. El cerebro necesita tiempo para convertir una nueva rutina en algo natural.
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Cuál es un mejor objetivo?
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Para dejar de procrastinar
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Para planificar el trabajo con antelación
Cuál es un mejor objetivo?
¡¡¡Correcto!!! Has respondido:
Cuando creas tus objetivos de forma positiva y utilizas términos que se centran en el comportamiento que quieres construir, es más probable que tengas éxito. A menudo es más fácil crear un nuevo hábito que abandonar uno malo.
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Si puedes dejar un mal hábito sólo 1 día a la semana, puede ayudarte a dejarlo definitivamente.
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Verdadero
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Falso
Si puedes dejar un mal hábito sólo 1 día a la semana, puede ayudarte a dejarlo definitivamente.
Correcto. Has respondido:
Dejar de lado tu mal hábito durante breves periodos de tiempo te ayudará a reforzar tu confianza en que puedes dejarlo definitivamente. Si puedes hacerlo fácilmente, haz el reto un poco más difícil hasta que alcances tu objetivo. Por ejemplo, si deja el hábito 1 día a la semana, intente hacerlo durante 2 días la próxima vez.
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Es más probable que alcances el objetivo de perder:
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30 libras al año
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5 libras al mes durante 6 meses
Es más probable que alcances una meta de perder:
Correcto. Has respondido:
Los objetivos a gran escala pueden frustrarte y hacerte desistir. Divídelos en varios más pequeños y fáciles. Y enumera los pasos para cada uno. Para perder medio kilo a la semana, puedes intentar sustituir el postre por fruta, por ejemplo.
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Controle su rendimiento. Las personas que lo hacen tienen más probabilidades de tener éxito.
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