Averigua lo que necesitas saber sobre el TDAH en adultos y descubre consejos y trucos para manejar tu condición.
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El TDAH puede interferir en tus tareas diarias. Para la mayoría de los adultos, el TDAH causa inquietud, problemas para prestar atención e impulsividad. Sin embargo, con medicación, asesoramiento y algunas habilidades de adaptación, puedes aprender nuevas y mejores formas de afrontar tu TDAH...
Escribir listas
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Escribir listas de tareas es una forma estupenda de llevar la cuenta de las tareas que tienes que realizar durante el día. No tienes que preocuparte por recordar u olvidar tus responsabilidades, y este hábito te ayuda a mantenerte organizado. Haz que tu lista sea sencilla y realista. No intentes hacer demasiado.
Divida las tareas grandes
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Las tareas grandes son abrumadoras y difíciles de empezar. Sin embargo, dividirlas en tareas más pequeñas las hace más manejables. Si tienes que limpiar tu dormitorio, escribe una serie de tareas más pequeñas. Por ejemplo: hacer la cama, vaciar la basura, limpiar las mesas auxiliares, aspirar la alfombra...
Añade 10 minutos
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Los adultos con TDAH a veces tienen problemas con la planificación y la gestión del tiempo. Calcula cuánto tiempo necesitas y luego date siempre 10 minutos más...
Automatice los pagos de las facturas
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Los síntomas del TDAH suelen incluir problemas para terminar las tareas y olvidos, lo que puede causar rápidamente problemas en tus finanzas. Pide que te depositen automáticamente tus cheques de pago y luego establece pagos automáticos para todas las facturas que puedas para no olvidarte de pagarlas...
Configurar recordatorios
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El TDAH en adultos también suele causar problemas de procrastinación e impulsividad. Puede que te des cuenta de que pospones tus responsabilidades y haces algo espontáneo en su lugar, lo que puede llevar a un trabajo inacabado y a otras consecuencias. Configura recordatorios en tu teléfono para las fechas límite, los pagos de facturas, las citas u otros compromisos...
Crea una rutina
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La estructura y la rutina son importantes para los adultos con TDAH. Tener un patrón a seguir le facilita saber qué es lo que sigue y le ayuda a mantenerse concentrado y en la tarea...
Haz una plataforma de aterrizaje
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Si pierdes o extravías tus pertenencias a menudo, crea una plataforma de aterrizaje en tu entrada. Haz un lugar designado para tus llaves, cartera, zapatos y otros objetos para que sepas exactamente dónde encontrarlos...
Consigue una terapia
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Los adultos con TDAH suelen tener una baja tolerancia a la frustración, muchos cambios de humor y un temperamento exaltado. Años de convivencia con la frustración y la crítica también pueden afectar a su estado emocional. Hablar con un terapeuta, sin embargo, puede ayudarte a aprender mejores formas de afrontar y gestionar tus emociones y estados de ánimo...
Pregúntate qué es lo primero
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Es difícil saber qué hacer primero cuando se tiene TDAH. Las tareas aburridas pueden parecer menos importantes, pero pregúntate qué debes hacer primero antes de hacer algo nuevo. Luego, hazlo. No lo pospongas. A veces, numerar la lista de tareas puede ayudarte a saber qué hacer a continuación.
Anote sus ideas
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Lleva un cuaderno contigo y ten uno en todos tus espacios comunes, como junto a tu cama y tu escritorio. Si se te ocurre una nueva idea en medio de otra tarea, anótala y recuérdate que volverás a ella más tarde...
Haz ejercicio a diario
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La inquietud y el exceso de actividad también son síntomas comunes del TDAH. Realiza un entrenamiento intenso todos los días para ayudar a gastar parte de tu energía?
