¿Pasando mucho tiempo en casa durante el bloqueo por el coronavirus? ¿Preocupado por la pandemia y por cómo está afectando a su vida? Tome estas medidas ahora para ayudar a aliviar el estrés físico y mental.
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La pandemia de coronavirus ha cambiado la vida tal y como la conocemos. Estos cambios pueden ser duros, pero hay formas de mantenerse mental y físicamente sano durante este tiempo. Para empezar, intenta salir al exterior. El sol puede mejorar tu estado de ánimo, y pasar tiempo al aire libre tiene muchos beneficios para la salud. Un estudio sugiere que los espacios verdes pueden ayudar a mantener a raya la depresión y la presión arterial alta. Por supuesto, mantente al menos a dos metros de distancia de cualquier persona con la que no vivas.
Da más de 5.000 pasos al día
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No te sientas mal si tu rastreador de fitness no está registrando 10.000 pasos al día ahora mismo, pero intenta dar más de 5.000 pasos para reducir el riesgo de problemas relacionados con un estilo de vida inactivo. Muévete más por tu casa para añadir pasos a tu rutina diaria, ya sea que camines mientras hablas por teléfono o marches en tu lugar durante un programa de televisión.
Mantente activo a lo largo del día
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Incluso si alcanzas tu objetivo de pasos con una carrera matutina, no es saludable pasar el resto del día sentado. Si tienes que estar frente al ordenador todo el día, ponte una alarma para levantarte y moverte cada hora. Intenta sustituir parte de tu tiempo sentado por otro de pie. Planifica pequeños descansos a lo largo del día para dar un paseo, jugar con tus hijos o mascotas, o hacer un vídeo de ejercicios.
Llame o envíe un mensaje de texto a alguien
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Es importante que te mantengas conectado con tus amigos, familiares y vecinos aunque mantengas la distancia social. Envía un mensaje de texto con un meme divertido, llama a tus seres queridos, envía una nota de ánimo o organiza un videochat en grupo. Estos pequeños actos pueden levantar a los demás y mejorar tu propio estado de ánimo. Las investigaciones demuestran que la conexión social ayuda a tu autoestima, disminuye tu ansiedad y ayuda a mantener tus emociones parejas.
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Si te sientes más ansioso después de leer un montón de noticias o de desplazarte por las redes sociales, ponte límites. Tal vez, consulta tu fuente de noticias más fiable una vez al día durante un tiempo determinado. Elige ciertos días y horas para consultar las redes sociales, y elimina las aplicaciones de tu teléfono el resto del tiempo. Pide a un familiar o a un amigo que te ayude a cumplirlo si te cuesta dar un paso atrás.
Tómate tiempo para relajarte
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Mientras te tomas un descanso de las rutinas que pueden causarte ansiedad, añade tiempo para cosas que te ayuden a relajarte. Tal vez tomar un largo baño o una ducha, volver a colocar las luces navideñas o tomar un té por la tarde. Inicie un ritual nocturno que le ayude a relajarse, como encender una vela aromática y escuchar música. Fragancias como la lavanda, el sándalo y la bergamota pueden ayudarle a calmarse. Si la vela tiene una llama abierta, asegúrate de apagarla antes de acostarte.
Dar y recibir ayuda
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No tengas miedo de pedir lo que necesitas, ya sea comida o alguien con quien hablar. Si no sabes a quién acudir, acude a tu comunidad o al grupo de redes sociales de tu barrio. A su vez, busca formas de cuidar a los demás. Dona a una colecta de alimentos, envía un paquete de ayuda a un amigo o pregunta a tus vecinos mayores si necesitan algo antes de ir a la tienda. Cuando ayudas a los demás, también te ayuda a ti a sentirte mejor.
Prueba algo nuevo
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Si hay un lado positivo en todos los eventos cancelados, tal vez sea el nuevo tiempo que puedes tener para probar un nuevo pasatiempo en casa. Hay muchos vídeos y sitios web que pueden ayudarte a aprender cualquier cosa, desde arte y jardinería hasta astronomía y codificación. Un nuevo interés puede ayudarte a mantener tu mente alejada de preocupaciones innecesarias, y las investigaciones demuestran que los pasatiempos son buenos para tu salud.
Establece objetivos
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Los objetivos pueden ayudarle a mantenerse centrado y darle un propósito más claro durante este tiempo incierto. No los haga demasiado difíciles. Fija objetivos que estén a tu alcance y piensa en lo que puedes hacer cada semana o cada día para conseguirlos. Si te habías fijado objetivos a principios de año y ya no tienen sentido, modifícalos o establece otros nuevos. No te castigues si tienes que dejarlos en suspenso por ahora.
No seas tan duro contigo mismo
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Puede que esta no sea la temporada más productiva de tu vida, y eso está bien. No es necesario que cocines comidas elegantes, que inicies nuevos proyectos de trabajo o que idees actividades creativas para tus hijos todos los días. Date un respiro y concéntrate en lo más importante, como mantenerte a ti y a tu familia sanos.
Empieza un diario
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Lleva un diario para ayudarte a procesar este momento inusual. Intenta escribir tanto tus sentimientos como los hechos de lo que está pasando. Un estudio reveló que las personas que lo hacían eran capaces de ver el lado positivo de un acontecimiento estresante mejor que las que escribían sólo sobre sus sentimientos. También puedes llevar un diario, para registrar simplemente cómo es la vida en este momento, o un diario de gratitud, que puede ayudarte a levantar el ánimo.
Esté atento a los patrones poco saludables
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Echa un vistazo a cualquier cambio en tus hábitos. Está bebiendo más? ¿Dejó de fumar hace años y vuelve a coger un cigarrillo? ¿Su estrés se traduce en ataques de ira? Si observa algún patrón perjudicial, tome medidas ahora para volver a un rumbo saludable. Por ejemplo, si está en recuperación, vuelva a su grupo de apoyo. Si acudió a un terapeuta antes de la pandemia, programe una cita en línea.
Piensa en el panorama general
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Aunque en estos momentos te sientas más distanciado de los demás, no estás solo. En todo el mundo, este virus ha trastornado la vida de las personas. Ten en cuenta que tus amigos, colegas y millones de desconocidos de todo el mundo están pasando por algunas de las mismas cosas que tú. Así que intenta darles un poco de margen, también, si alguien no es el mismo de siempre. Realmente estamos todos juntos en esto.
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