doctor explica algunos estilos comunes de yoga, como Bikram, ashtanga, power yoga y otros. Echa un vistazo a estos consejos para elegir un estilo adecuado para ti.
Hay varios tipos de yoga que pueden ayudarte a mejorar tu fuerza y equilibrio, aliviar la tensión de tu cuerpo, tranquilizar tu mente y ayudarte a relajarte.
Si eres nuevo en el yoga, tienes muchas opciones. Hay muchos tipos de yoga para elegir.
Con cualquier estilo de yoga, puedes aumentar tu fuerza, ser más flexible y mejorar tu equilibrio. Y todos los estilos de yoga liberan la tensión de tu cuerpo, tranquilizan tu mente y te ayudan a relajarte.
Yoga Ashtanga
Cómo es: Desafiante
Haces una serie de posturas de yoga sin parar. El Ashtanga Yoga también utiliza una técnica especial de respiración que se dice que ayuda a centrar la mente y a controlar el flujo de la respiración a través del cuerpo.
Bikram Yoga
Cómo es: Desafiante
Se realiza una secuencia de 26 posturas de yoga en una sala muy caliente, por encima de los 38 grados.
Consulta con tu médico si tienes alguna enfermedad, como hipertensión o diabetes, antes de empezar este estilo de yoga "caliente".
Hatha Yoga
Cómo es: Suave
"Hatha yoga" significaba originalmente la práctica física del yoga, las posturas más que los ejercicios de respiración. En la actualidad, el término se utiliza a menudo cuando se combinan algunos estilos de yoga para crear una clase sencilla que sea buena para que los principiantes aprendan a hacer las posturas básicas.
Yoga Anusara
Cómo es: Suave
El Anusara Yoga es un sistema moderno de Hatha Yoga. Las clases comienzan con un canto y terminan con una meditación tranquila. Incluyen más de 250 posturas de Hatha yoga, pero los profesores también pueden practicar su propio estilo.
Yoga Iyengar
Cómo es: Suave
Orientado al detalle y de ritmo lento, el yoga Iyengar es bueno para los principiantes.
Se pueden utilizar accesorios -cinturones, bloques y almohadas- para realizar las posturas con la alineación correcta. Otros estilos similares son el Anusara yoga y el Viniyoga.
Yoga restaurativo
Cómo es: Suave
Este tipo de yoga utiliza posturas que se realizan principalmente en el suelo con el apoyo de almohadillas, mantas, bloques y sillas. La clase está diseñada para cuidar el cuerpo, la mente y el espíritu.
Yoga Kripalu
Cómo es: Suave
El yoga Kripalu comienza con movimientos lentos que apenas hacen sudar, y progresa a través de tres niveles de conciencia más profunda del cuerpo y la mente.
Kundalini Yoga
Cómo es: El yoga Kundalini tiene un enfoque más espiritual y filosófico que otros estilos de yoga. Las clases de kundalini yoga incluyen meditación, técnicas de respiración y cantos, así como posturas de yoga.
Power Yoga o Vinyasa Flow Yoga
Cómo es: Desafiando a
El Power Yoga es una de las formas más atléticas de yoga.
Basado en la secuencia de posturas del Ashtanga yoga, el power yoga fortalece la parte superior del cuerpo y ayuda a ser más flexible y equilibrado. Se pasa de una postura a otra.
Si eres nuevo en el yoga, es una buena idea tomar algunas clases de un estilo de yoga más lento primero para conseguir la sensación de las poses. Esto se debe a que hay menos atención individual y más enfoque en el movimiento a través de la clase de power yoga. Algunos estudios denominan al power yoga con diferentes nombres: flow yoga, flow-style yoga o Vinyasa Flow.
Jivamukti Yoga
Cómo es: Desafiando a
El Jivamukti yoga combina las partes físicas del Vinyasa yoga con las partes éticas y espirituales de los antiguos textos yóguicos, como la no violencia, el veganismo y el canto.
Yoga Sivananda
Cómo es: Suave
Se hacen 13 posturas y se acuestan entre ellas. El yoga Sivananda se adapta fácilmente a personas con diferentes capacidades físicas.
Viniyoga
Cómo es: Suave
Te centras en cómo tu respiración se mueve a través de tu cuerpo y afecta a cada postura. No se trata tanto de hacer cada postura con precisión. Los estiramientos largos y profundos de este estilo de yoga son ideales para los principiantes y las personas que quieren centrarse en ser flexibles, recuperarse de una lesión, tomar conciencia del cuerpo y relajarse.
Yoga en pareja
Cómo es: De suave a desafiante
Este tipo de yoga es para dos o más personas y ayuda a crear confianza y conexión. Puedes practicarlo con tu hijo, con tu pareja o con alguien que conozcas en clase. A veces, crearás una postura con tu pareja. También puedes reflejarlas, o te ayudarán con el equilibrio o con un estiramiento profundo.
Yoga prenatal
Cómo es: Suave
El yoga prenatal se centra en estiramientos suaves, posturas y respiración. Es una forma de que las mujeres embarazadas se relajen, se mantengan en forma, mejoren su fuerza, se vuelvan más flexibles y reduzcan el estrés, la ansiedad y los efectos secundarios del embarazo, como las náuseas, el dolor de espalda y la dificultad para respirar.
Cómo elegir un tipo de yoga
Para obtener el máximo beneficio, elige un estilo de yoga que se adapte a tu nivel de fitness, así como a tu personalidad y a tus objetivos para practicar yoga.
Prueba diferentes clases y profesores, y ve lo que te funciona
Para decidir el estilo de yoga más adecuado para ti, hazte estas tres preguntas:
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Haces yoga para ponerte en forma y para explorar la conexión mente-cuerpo? Entonces elige un estilo de yoga más vigoroso como el power yoga, el Ashtanga yoga o el Bikram yoga. Los tres estilos combinan una serie de posturas atléticas en un vigoroso entrenamiento de todo el cuerpo. Es posible que necesites unas cuantas clases para principiantes para que puedas moverte con facilidad por las posturas.
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Tienes una lesión, una condición médica u otras limitaciones? Entonces empieza con una clase más lenta que se centre en la alineación, como el yoga Iyengar, el yoga Kripalu o el Viniyoga.
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¿Son las partes meditativas y espirituales del yoga su principal objetivo? Entonces prueba uno de los estilos de yoga que incluyen mucha meditación, cantos y las partes filosóficas del yoga. Por ejemplo, podrías probar el yoga Kundalini.
Consulta siempre a tu médico antes de empezar un nuevo programa de ejercicios o de fitness, especialmente si tienes algún problema médico o eres un adulto mayor.
