La doctora examina los beneficios para la salud asociados al yoga, como la mejora de la flexibilidad, el aumento de la fuerza, la mejora de la concentración, la mejora de la postura, la mejora de la respiración y la disminución del estrés. Descubra cómo puede ayudarle el yoga.
Algunos tipos de yoga se centran en la relajación. En otros, te mueves más. La mayoría de los tipos se centran en el aprendizaje de posturas, llamadas asanas. También suelen incluir la atención a la respiración.
Yoga para la flexibilidad
Las posturas de yoga funcionan estirando los músculos. Pueden ayudarte a moverte mejor y a sentirte menos rígido o cansado.
En cualquier nivel de yoga, probablemente empezarás a notar pronto los beneficios. En un estudio, las personas mejoraron su flexibilidad hasta en un 35% después de sólo 8 semanas de yoga.
Haz una pose para ganar fuerza
Algunos estilos de yoga, como el ashtanga y el power yoga, son muy físicos. Practicar uno de estos estilos te ayudará a mejorar el tono muscular.
Pero incluso los estilos de yoga menos vigorosos, como el Iyengar o el hatha, pueden proporcionar beneficios de fuerza y resistencia.
Muchas de las posturas, como el perro hacia abajo, el perro hacia arriba y la postura del tablón, fortalecen la parte superior del cuerpo. Las posturas de pie, especialmente si se mantienen durante varias respiraciones largas, fortalecen los isquiotibiales, los cuádriceps y los abdominales. Las posturas que fortalecen la parte inferior de la espalda incluyen la postura del perro hacia arriba y la postura de la silla.
Cuando se hacen bien, casi todas las posturas fortalecen los músculos abdominales profundos.
Una mejor postura gracias al yoga
Cuando eres más fuerte y flexible, tu postura mejora.
La mayoría de las posturas de pie y sentadas desarrollan la fuerza del núcleo, ya que necesitas los músculos del núcleo para apoyar y mantener cada postura.
Con un núcleo más fuerte, es más probable que te sientes y te mantengas "erguido".
El yoga también ayuda a tu conciencia corporal. Eso te ayuda a notar más rápidamente si te estás encorvando o desplomando, para que puedas ajustar tu postura.
Beneficios de la respiración
El yoga suele implicar prestar atención a la respiración, lo que puede ayudarte a relajarte. También puede requerir técnicas específicas de respiración.
Pero el yoga no suele ser aeróbico, como correr o montar en bicicleta, a no ser que se trate de un tipo de yoga intenso.
Menos estrés, más calma
Es posible que te sientas menos estresado y más relajado después de hacer algo de yoga.
Algunos estilos de yoga utilizan técnicas de meditación que ayudan a calmar la mente. Centrarse en la respiración durante el yoga también puede hacerlo.
Bueno para el corazón
Desde hace tiempo se sabe que el yoga reduce la presión arterial y el ritmo cardíaco. Un ritmo cardíaco más lento puede beneficiar a las personas con presión arterial alta o enfermedades cardíacas, y a las personas que han sufrido un accidente cerebrovascular.
El yoga también se ha relacionado con la reducción de los niveles de colesterol y triglicéridos, y con un mejor funcionamiento del sistema inmunitario.
