Descubre cómo puedes aprovechar el poder de tu mente para ayudar a sanar tu cuerpo.
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La conexión mente-cuerpo es la forma en que interactúan tu salud mental y física. En lugar de ser cuestiones separadas, cada una puede afectar a la otra. Las enfermedades físicas pueden aumentar las posibilidades de desarrollar ansiedad, depresión y otros problemas de salud mental. A la inversa, la depresión, la ansiedad y el estrés no controlado pueden debilitar su sistema inmunológico y causar síntomas físicos.
Reducir el dolor
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La meditación puede hacer que tu cerebro libere endorfinas, lo que puede ayudar a reducir tu dolor. Centrarse en algo tranquilo y silencioso también puede ayudar a reducir la inflamación y alejar tu atención del dolor...
Mejorar el sueño
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Aprender técnicas de mindfulness para centrarse en la respiración profunda y la conciencia del momento presente puede ayudarte a dormir mejor. Estas técnicas te ayudan a romper con los pensamientos que te provocan ansiedad y activan la respuesta de relajación de tu cuerpo para que puedas conciliar el sueño más rápidamente...
Reduce la presión arterial
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Practicar la meditación puede ayudar a reducir la presión arterial. Este efecto parece ser provocado por la producción de óxido nítrico, que ayuda a relajar y ensanchar sus vasos sanguíneos. Meditar regularmente puede ayudar a su cuerpo a producir más óxido nítrico?
Aumentar la respuesta inmunitaria
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Aprovechar el poder de tu mente puede ayudarte a mantenerte más saludable al activar la respuesta de tu sistema inmunológico. Las prácticas meditativas y la respiración profunda activan tu sistema nervioso parasimpático, que ayuda a controlar la inflamación en tu cuerpo para que puedas combatir las enfermedades con mayor eficacia...
Disminuye la ansiedad
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Tu mente puede ayudarte a superar la ansiedad y otros problemas relacionados como las fobias y el trastorno obsesivo-compulsivo. Meditar produce un profundo estado de relajación, te ayuda a centrar tu atención y elimina los pensamientos ruidosos que te causan estrés. La sensación de calma y paz resultante disminuye tu ansiedad y favorece el bienestar mental y físico?
Aumenta la energía
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La relajación y otras técnicas de afrontamiento positivo pueden ayudar a mitigar los efectos del estrés, incluida la sensación de cansancio y desgana que puede producirse. La relajación ralentiza el ritmo cardíaco y mejora la calidad del sueño, lo que puede ayudar a despertarse sintiéndose renovado y con energía.
Reduce el azúcar en la sangre
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Cualquier tipo de estrés aumenta el nivel de azúcar en la sangre. La meditación y otras técnicas de relajación ayudan a contrarrestar este efecto para que su azúcar en sangre esté mejor controlada. La música, los masajes, la terapia artística, el yoga y la respiración profunda son métodos de relajación que pueden proporcionarle estos beneficios.
Mejorar la función digestiva
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La respuesta al estrés inhibe tu digestión. Cuando tu cuerpo está en un estado de agitación, desvía recursos de la digestión de tus alimentos porque se está preparando para "luchar o huir". Activar tu respuesta de relajación puede ayudarte con trastornos digestivos como:?
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El reflujo ácido
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Estreñimiento
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Náuseas
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Dolor de estómago
Mejorar la concentración
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Investigadores del Centro Médico de la Universidad de Columbia han descubierto que la relajación puede cambiar la función y la estructura de tu cerebro. Meditar sólo unos minutos al día puede reducir las distracciones y ayudarte a concentrarte mejor. Los diferentes tipos de meditación que te ayudan a concentrarte incluyen:
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Mindfulness, que consiste en observar tus pensamientos sin juzgarlos
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Concentrativa, que implica centrarse en un punto concreto
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De desplazamiento, que implica movimientos lentos y repetitivos
Controlar la ira
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Se ha demostrado que la meditación reduce la ira, la negatividad y la agresividad. Te ayuda a ser consciente de tu conciencia para que puedas cambiar tus pensamientos y cómo te sientes ante las situaciones frustrantes. Un método para hacerlo es la meditación guiada, que incluye cuatro pasos:?
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Relajación física
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Meditación independiente
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Meditación guiada
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Centrarse en su voz interior
