doctor te ofrece formas sencillas de recargarte entre Navidad y Año Nuevo.
Recarga para el año nuevo
De los archivos del médico
Por Erinn Bucklan
Después de toda la acumulación y la presión que precede a las fiestas, ¿quién no siente que necesita un descanso durante la última semana del año? Esta época del año es estresante debido a la combinación de un mayor nivel de actividad y unas expectativas más elevadas, afirma James Campbell Quick, profesor de liderazgo y comportamiento organizativo de la Universidad de Texas en Arlington. Para quienes no han dedicado tiempo a la paz en sus vidas, ésta puede ser una temporada realmente desafiante.
Aproveche el tiempo de inactividad entre Navidad y Año Nuevo para recuperar parte de la vitalidad que ha perdido en las últimas semanas. Hemos encontrado algunos métodos infalibles para relajarse y recargar las pilas en los días entre el 26 y el 31 de diciembre.
Añade algunas Z's
Ya sea por esas horas de cama que te saltaste para envolver los regalos de última hora o por el hecho de que estuviste en la fiesta del trabajo hasta el último momento, lo más probable es que te hayas negado algunas siestas en las últimas semanas. Y aunque no se puede recuperar el sueño, la falta de Z's pasa factura a tu cuerpo. Con el tiempo, la privación del sueño puede causar estragos en el sistema inmunitario de la misma manera que el estrés crónico. Puede aumentar las posibilidades de desarrollar diabetes, hipertensión, depresión y obesidad. Así que restablece tu cuerpo para 2014 acostándote temprano, con el objetivo de dormir entre ocho y nueve horas cada noche.
Pasea por la naturaleza
Cuando los días se acortan y las temperaturas bajan, un paseo al aire libre puede ser lo último que se te ocurra. Sin embargo, exponerse a los árboles y a la naturaleza puede ser una de las formas más sencillas de recargarse rápidamente. Pasar tiempo al aire libre no sólo levanta el ánimo y reduce el estrés, sino que también puede tener beneficios físicos. La inhalación de fitoncidas (sustancias químicas beneficiosas que emiten las plantas para protegerlas de los insectos y las enfermedades) mejorará tu sistema inmunitario y reducirá tus niveles de hormonas del estrés.
Reserva tiempo con los amigos
Has leído bien: Después de todas las fiestas navideñas, puede ser difícil de creer que pasar más tiempo con los amigos entraría en la lista de formas de sentirse con energía en una temporada de... bueno, demasiadas fiestas. Pero la sensación de aislamiento no tiene nada que ver con el número de amigos que tengas en Facebook. La soledad es un factor de estrés vinculado a todo tipo de efectos negativos en el cuerpo, desde las enfermedades cardíacas hasta la diabetes. Así que programa algunos almuerzos con tus mejores amigas esta semana. Pasar el rato con los amigos más cercanos es una de las mejores maneras de reponer fuerzas.
Bebe agua
Intenta beber al menos 64 onzas de agua al día para hidratarte, reenergizarte y eliminar las toxinas, dice la experta en nutrición Erin Palinski, RD, autora de Belly Fat Diet For Dummies. Incluso una deshidratación leve puede perjudicar tu estado de ánimo y tu nivel de energía. Así que bebe de dos a tres litros de agua al día (incluso cuando no tengas sed) para mantenerte hidratado.
Ir a lo natural (cuando se trata de la comida)
En otras palabras, come todos los alimentos integrales que puedas durante una semana. Consumir alimentos con un mínimo de ingredientes es una gran manera de recargar, dice Palinski. Llena tu plato de frutas y verduras enteras tan a menudo como puedas. Las personas que comen entre siete y ocho raciones de frutas y verduras al día tienden a sentirse más tranquilas, felices y con más energía que las que no lo hacen.
Sigue estos pasos para refrescarte y recargarte para que puedas empezar el Año Nuevo sintiéndote lo mejor posible (o al menos empezar la Nochevieja sintiéndote lo mejor posible). ¡Feliz Año Nuevo!
